Продукты, способные защитить от рака груди

Необходимо иметь в виду, каждая женщина должна ежемесячно осуществлять самостоятельное обследование молочных желез и проходить маммографию каждый год по достижении 40 лет (также это касается и молодых девушек, имеющих наследственную предрасположенность к онкологии) — это единственный и наиболее верный способ защитить себя от рака груди и выявить его на ранней стадии, когда полное излечение наиболее вероятно.

Кроме того, научные исследования выявили, что определенный ряд продуктов и особенностей образа жизни женщины способны снизить риск развития злокачественных опухолей в области груди. Хочешь знать, как защитить себя от рака молочных желез? Читай нашу статью.

Продукты, богатые клетчаткой

Brokoli

Существует тесная взаимосвязь между возникновением рака груди и уровнем гормона эстрогена в крови женщины. Чем больше эстрогена яичники выбрасывают в кровь, тем выше риск развития онкологии. Продукты, богатые клетчаткой, задерживают эстроген, всасывая его в кишечнике, что является немаловажным фактором защиты от серьезных заболеваний.

Чтобы повысить количество клетчатки в рационе, потребляй по меньшей мере три порции свежих овощей (обрати особенное внимание на белокочанную, цветную, брюссельскую капусту и брокколи) и две порции фруктов ежедневно, а также не забывай о цельных злаках.

Что касается брокколи, она содержит не только пищевую клетчатку, но и большой объем витамина С, различные минералы и натуральные компоненты с высокими антиканцерогенными свойствами.

Продукты с низким содержанием жиров

Если твоя диета содержит большое количество жиров, это может привести к разрастанию жировой ткани в организме. Ее излишек является «фабрикой эстрогена». Поэтому если ты хочешь поддерживать адекватный телосложению и возрасту вес и защитить себя от рака, снизь количество «плохих» жиров в пище, отдай предпочтение низкокалорийным рецептам и не давай подниматься уровню эстрогена.

Больше Омега-3 и меньше Омега-6

Los ácidos grasos Omega 3 y 6 se encuentran en altas concentraciones en los pescados.

Согласно исследованиям, продукты, богатые жирной аминокислотой Омега-6 (маргарин, подсолнечное и соевое масло), повышают риск развития рака молочной железы. В то время, как аминокислота Омега-3, наоборот, способна защитить нас от онкологии. Большое количество Омега-3 содержится в лососе, тунце, сардинах и рыбьем жире, поэтому включи порцию этих продуктов в еженедельный рацион.

Льняное семя также включает полезную аминокислоту. Эксперты рекомендуют потреблять 25 граммов льняного семени каждый день, чтобы снизить риск. Его можно использовать в сухом молотом виде, добавляя в йогурт или смешивая с белым сыром.

Жирные кислоты Омега-9, присутствующие в оливковом масле, тоже являются нашим натуральным защитником от серьезных болезней. Добавляя ложку оливкового масла в салат из свежих овощей, ты предупреждаешь развитие недуга.

Избегай употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя — один из факторов, тесно связанных с риском развития рака молочной железы. Чем больше ты выпиваешь, тем выше риск. Алкоголь трансформируется в организме в ацетальдегид (уксусный альдегид), который способен провоцировать возникновение злокачественных новообразований в груди у женщин и значительно ухудшать здоровье и молодость организма. С другой стороны, алкоголь подавляет усвоение фолиевой кислоты клетками — витамина, играющего огромную роль в регуляции клеточного деления. Если всего перечисленного тебе мало, мы можем убедить тебя и другим фактом — алкоголь повышает уровень эстрогена в крови.

Поэтому постарайся максимально снизить или отказаться от употребления алкоголя, если хочешь защитить себя от рака.

Занимайся спортом

Sport

Научно доказано, что женщины, посвящающие 4 часа в неделю спорту и активным физическим нагрузкам, меньше подвержены раку молочной железы, так как упражнения снижают уровень эстрогена в организме. Поддерживай активность, больше ходи пешком, плавай или езди на велосипеде.

Так или иначе, можно существенно снизить риск возникновения онкологии. Однако не забывай об обследованиях, контролируй свое тело ,а при любых отклонениях незамедлительно обратись к врачу.