Прогулка поможет избавиться от депрессии

Знала ли ты о том, что ежедневная пешая прогулка помогает восстановиться после депрессии? Из нашей статьи ты узнаешь, как и почему!

Ни для кого не секрет, что активный образ жизни помогает держать тело в тонусе, способствует улучшению работы мышц и кровеносной системы, укрепляет организм и служит источником новых сил, уверенности в себе и хорошего настроения. Кроме того, доказано, что ежедневные физические упражнения снижают риск рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Последние исследования ученых показали, что  регулярные упражнения оказывают благотворное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека. В нашей статье мы расскажем тебе о том, как пешие прогулки (такой, казалось бы, незамысловатый метод) могут помочь избавиться от депрессии.

Такое упражнение, как пешие прогулки, действительно способно помочь восстановить организм после депрессии. Страдающий от депрессии человек находится в состоянии подавленности, тревоги и беспокойства, и ему кажется, что он потерял контроль над своей жизнью и бессилен что-либо в ней изменить. В этой ситуации пешая прогулка оказывается очень кстати, потому что в процессе ходьбы ты управляешь своим телом, а чувство контроля над своим телом — это первый шаг к обретению уверенности в себе.

Кому это подойдет и какое упражнение выбрать?

Если ты не знаешь, куда деться от вездесущей хандры, не стоит бояться перемен, ведь никогда не поздно встать с дивана и начать активный образ жизни. К регулярным физическим упражнениям может обратиться каждый, кто страдает от депрессии, потому что физическая нагрузка, какая бы она ни была, всегда послужит на пользу твоему физическому и психическому состоянию. Запомни одно простое правило: упражнение должно тебе нравиться. В противном случае оно не принесет никакого эффекта, потому что тебе будет сложно найти мотивацию для того, чтобы выполнять его регулярно.

Как часто нужно выполнять физические упражнения?

Для поддержания тела в тонусе взрослому человеку необходимо как минимум 150 минут в неделю умеренной физической нагрузки. Однако, если ты долгое время не уделяла внимание упражнениям, то тебе стоит последовательно приучать свое тело к движению и активности с постепенным увеличением нагрузки. Всего 15 минут пешей прогулки в день помогут тебе расслабиться и освободить сознание от неприятных мыслей. Помни: любое, даже самое непродолжительное, физическое упражнение всегда лучше, чем ничего!

С чего начать?

Прежде всего выбери то, что тебе нравится: ты можешь начать заниматься командным спортом, плаванием, записаться в спортивную секцию или в фитнес-центр. Если у тебя нет времени на спорт, просто постарайся внести больше движения в свою жизнь. Например, вместо того, чтобы каждый день добираться до работы или учебы на машине, ты могла бы ходить пешком или ездить на велосипеде. Стоит только попробовать — и ты сама увидишь, что ежедневное движение изменит твою жизнь и благоприятно отразится на твоем самочувствии! При этом нельзя забывать о том, что физические нагрузки должны быть регулярными. Также важно то, что, если ты никогда не занималась спортом и долгое время вела малоподвижный образ жизни, тебе следует начинать с малого. Например, начни с 15 минут пешей прогулки в день, постепенно увеличивая их до получаса и ускоряя шаг. При этом главное — найти то, что подходит именно тебе!

Следуй рекомендациям врача

Если ты на протяжении долгого времени вела малоподвижный образ жизни или переживаешь за то, что физические упражнения могут отрицательно сказаться на твоем здоровье, сходи на консультацию к врачу. Он сможет дать тебе полезные советы, порекомендует то, что подойдет именно тебе, и по твоему желанию разработает для тебя индивидуальную программу тренировок. В современных медицинских центрах часто прописывают ряд физических упражнений в качестве лекарства от самых разнообразных заболеваний, в том числе и от депрессии.

В медицине существует много других методов борьбы с депрессией, к примеру, разговорная терапия и всевозможные медикаменты и антидепрессанты. Если твоя депрессия не проходит в течение двух недель и более, тебе обязательно стоит обратиться к врачу-психотерапевту. Он поможет тебе выявить источник депрессии и порекомендует индивидуальный курс лечения в соответствии с твоими симптомами.