Простые упражнения, чтобы убрать жир с живота

Жир в районе живота — одна из самых «проблемных» зон нашего тела. В нашей статье мы расскажем тебе, какие несложные упражнения помогут тебе обрести плоский и красивый живот!

Даже самая скромная женщина на свете не станет отрицать, что хоть раз в жизни задумывалась о том, как бы здорово было иметь идеальный живот. И уж даже если и не идеальный, то хотя бы без излишков жира.

Дело в том, что жир, который скапливается в области живота, сложнее всего согнать, поэтому приготовься к тому, что этот процесс займет у тебя довольно много времени и скорее всего ожидание результатов покажется утомительным и скучным.

По словам многих худеющих, проще всего согнать жир с ног и ягодиц. Но что же насчет живота? К сожалению, этот вопрос становится проблемой для многих. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения считаются оптимальными в борьбе за красивый стройный живот.

Рекомендуемые упражнения

Упражнение №1

Прими горизонтальное положение лицом вниз, касаясь пола пальцами ног и делая упор на предплечья (постарайся пролежать в таком положении как можно дольше на протяжение выполнения упражнения). Сделай так, чтобы твои плечи и пятки лежали на одной линии. Не двигай тазом, пусть он находится в нейтральном удобном для тебя положении.

Начни поднимать туловище, часто и сильно напрягая мышцы живота, до тех пор, пока не почувствуешь боль в мышцах. Находись в этом положении так долго, как сможешь.

Упражнение №2

Упражнение, о котором пойдет речь в этом пункте, считается одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе и известно под названием «скручивания».

Прими горизонтальное положение лицом вверх, сложи руки за головой, раздвинь локти и подними ноги приблизительно под углом 90°. Если тебе пока сложно удерживать их в такой позиции, положи их на стул. Когда ты примешь необходимое положение, начни ритмично поднимать верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. При этом следи за положением коленей и поясницы: поясницу ни в коем случае нельзя отрывать от пола, иначе эффективность упражнения потеряется!

Выполняя это упражнение, не забывай следить за своим дыханием: выдыхай при подъеме, вдыхай при опускании туловища. Ты также можешь усложнить упражнение: просто помести за твоей головой тяжелый предмет и держи его в руках во время выполнения упражнения.

Другие виды упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Тебе не следует забывать о том, что залог здорового и красивого тела — это активный образ жизни. Так что тебе стоит обратить внимание на свой распорядок дня и включить в него физические упражнения; выполняя их, прислушайся к нашим советам:

Ходьба

ходьба

Никто не сможет отрицать то, что ходьба — самый простой и доступный вид физической активности, и тем не менее не у всех хватает на него времени и силы воли. А между тем сидячий образ жизни — причина многих опасных и серьезных заболеваний. К тому же, если ты будешь регулярно уделять несколько минут в день ходьбе, то ты быстро избавишься от жира на животе.

Танцы

Кому не нравится танцевать? Думаю, действительно сложно найти человека, который бы этого совсем не любил, даже тайком в своей комнате перед зеркалом, пока никто не видит. А между тем танцы — не просто веселое и увлекательное занятие, но и важный компонент здорового образа жизни. Ведь танцы помогают расслабиться, успокоиться, снимают напряжение и стресс, а также, что самое важное, сжигают калории и жир на животе.

Подъемы и спуски по лестнице

достоинства-лестница

Скажи честно: ты ленивая? Если да, то нужно как можно скорее избавляться от этой лени простым путем: если идешь в общественное место, не вызывай лифт и по возможности не пользуйся эскалаторами, а поднимайся и спускайся по лестницам пешком, ведь это — надежное и эффективное средство борьбы с жиром на животе. Говоря кратко, просто старайся использовать каждую возможность подниматься и спускаться по лестнице пешком.

Другие советы

Так называемые кардио-упражнения, входящие в комплекс аэробики и укрепляющие сердечные мышцы, также считаются эффективным способом борьбы с лишними килограммами и жиром на животе. К кардио-упражнениями относят всякое упражнение, которое восстанавливает и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы на долгое время.

Помимо всего перечисленного, если хочешь похудеть и избавиться от жира на животе, выполняй упражнения на развитие мышц брюшного пресса, ведь они помогут обрести красивый и стройный живот, а также помогут укрепить мышцы нижней части спины, поясничные и грудные мышцы. Такие упражнения будут поддерживать твои мускулы в тонусе, улучшат процесс обмен веществ в организме и помогут тебе избавиться от лишнего жира в области живота.

Итак, чтобы достичь желаемых результатов, ты должна не лениться и приложить максимум сил и времени, не теряя настойчивости и упорства. Помни главное правило: регулярность упражнений — залог здорового тела и красивой стройной фигуры!