Простые упражнения для укрепления мышц ног

Укрепление мышц ног для многих девушек давно стало частью регулярного ухода за собой — стройные и подтянутые ноги являются символом привлекательности и красоты. Но помимо эстетического эффекта и удовольствия от своего внешнего вида, важно заботиться о ногах и с точки зрения здоровья: эта часть нашего тела играет огромную роль в функционировании систем организма и при этом испытывает большие нагрузки в течение дня.

Несмотря на то, что мы проводим большую часть времени в сидячем положении, ноги устают, теряют мышечный тонус и испытывают иногда очень сильную боль. В большинстве случаев это происходит из-за чрезмерного сдавления кровеносных сосудов и недостатка физической активности, что, в свою очередь, приводит к задержке жидкости в организме, отекам и варикозному расширению вен.

Лучшим способом избежать этих проблем является упорная работа по укреплению мышц ног, улучшению кровообращения и лимфотока, выведению токсинов и излишней жидкости. Для этого существуют специальные упражнения, эффективные для этой  области тела.

Множество плюсов

Кроме того, что в итоге ты обретешь физически крепкие ноги, упражнения для мышц выстроят определенный образ жизни, более здоровый и активный. Если тебе нужно больше мотивации, прими у сведению следующие пункты:

• В процессе того, как мы делаем упражнения для укрепления ног, увеличивается тонус всего организма, подтягиваются мышцы бедер, икр, ягодиц и спины.
• Это полезно для здоровья, поскольку активизирует кровообращение, улучшает ток крови в венах и лимфоток, что является ключевым фактором для выведения токсинов и жидкостей, задерживающихся в организме и провоцирующих отеки.
• Упражнения помогают обрести положительные эмоции, повышают подвижность суставов и, как следствие, оздоравливают все тело.
• Снижается утомляемость организма, ты чувствуешь, что ноги стали более легкими и сильными.
• Появляется уверенность в себе, хорошие результаты радуют и стимулируют на дальнейшие достижения.

Вперед, к результатам!

В первую очередь, упражнения стоит начать с разминки: разогрева и растяжки мышц, — чтобы избежать повреждений и травм. Кроме того, заканчивать комплекс нужно также упражнениями на растяжку мышц, которые ты задействовала ранее.

Приседания

Это одно из лучших упражнений для того, чтобы укрепить ноги, кроме того, его несложно выполнять и можно эффективно практиковать в домашних условиях.

• Исходное положение: Встань ровно, ноги на ширине плеч, выпрями спину, голова должна находится в прямом положении, взгляд направлен вперед.
• Приступаем к упражнению: сделай вдох, мягко согни ноги в коленях до прямого угла, бедра должны быть параллельны полу. Держи спину прямо. Руки можно вытянуть вперед или согнуть к затылку. С выдохом вернись в исходное положение и повтори упражнение снова.

Выпады

Данное упражнение также хорошо подходит для домашней гимнастики и эффективно в применении.

• Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, положи руки на талию и выпрями спину и голову.
• Приступаем к упражнению: сделай большой шаг вперед, угол между голенью и бедром передней ноги должен составлять 90 градусов. Задержись с этом положении 2-3 секунды и вернись в начальную позицию. Повтори упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Упражнения со степ-платформой

 

Такие упражнения идеальны для укрепления мышц и поддержания их тонуса. Если ты не располагаешь спортивным оборудованием дома, используй широкие ступени лестницы.

• Исходное положение: выпрями голову и спину, поставь правую ногу на платформу.
• Приступаем к упражнению: выпрями правую ногу и поднимись всем телом вверх, задержи левую ногу в воздухе. Вернись в исходную позицию и повтори упражнение левой ногой. Сделай несколько повторений каждой ногой.

Бег на месте

Это очень простое упражнение и его легко выполнять дома, тем не менее, оно очень полезно для мышц.

• Исходное положение: поставь ноги на ширине бедер и согни руки в локтях.
• Приступаем к упражнению: поднимай пятки и старайся дотянуться ими до ягодиц. Повтори 30 раз в быстром ритме и отдохни.

Подъем таза

Данное упражнение поможет сделать сильными и подтянутыми не только мышцы ног, но и ягодицы, поэтому оно очень эффективно в борьбе с целлюлитом.

• Исходное положение: используй спортивный или любой другой коврик, выполняй упражнений на полу или другой ровной поверхности. Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы плотно прижми к полу.
• Приступаем к упражнению: подними таз, до прямого угла в коленях, держи корпус прямым, живот и ягодицы — втянуты. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем опусти таз на пол. Сделай как минимум 10 повторов.