Пять продуктов, от которых стоит отказаться

Существует ряд продуктов, которых не должно быть в твоем рационе, если ты придерживаешься идеи здорового питания. Безусловно, еда, о которой мы расскажем в нашей статье, очень вкусная. Но ты должна знать, что она повышает риск развития гипертонии, диабета, проблем с почками и др. Итак, речь пойдет о следующих продуктах …

1. Цельное молоко

Довольно странно слышать о том, что цельное молоко не является полезным и нужно вычеркнуть его из рациона.

Тем не менее было доказано, что цельное молоко содержит насыщенные жиры, которые повышают уровень плохого холестерина в крови. Кроме того, в его составе очень много калорий.

Не стоит полностью отказываться от молока, просто замени его на обезжиренное или с меньшим процентом жирности, чем то, которое покупаешь обычно. Такой выбор позволит снизить потребление жиров и получить из молока необходимые витамины (витамин D) и минералы (кальций и калий).

2. Газированные напитки

gaznapitki-zdorovye

Газированные напитки — еще один пример плохого питания. Единственное, что мы получаем из них, — калории от фруктозы, содержащейся в сиропе. Многочисленные исследования показывают, что «пустые» калории, которые мы потребляем вместе с газированной водой, являются главным фактором эпидемии ожирения в мире. Если этого недостаточно, чтобы убедить тебя не пить газировку, скажем о том, что она содержит химические соединения, причиняющие вред костям и зубам, провоцирующие кариес и остеопороз, повышающие уровень сахара в крови, от чего жажда только усиливается.

Здоровая диета включает достаточное количество жидкости в день, это может быть чистая питьевая вода (допускается добавить в нее свежие фрукты), либо столовая минеральная вода.

3. Маргарин и сливочное масло

Масло и маргарин, которые люди часто покупают в магазине, являются источником гидрогенизированных (транс) жиров, что делает их опасным продуктом в нашей диете. Есть данные о связи употребления транс жиров с раком, диабетом, болезнями почек, депрессиями и болезнью Альцгеймера. Распространенная проблема любителей масла и маргарина — высокий уровень плохого холестерина и триглицеридов, низкий уровень холестерина высокой плотности (хорошего), нарушение кровообращения.

В качестве альтернативы можно использовать продукты с низкой жирностью, меньшим содержанием калорий и свободные от транс жиров. Замени маргарин и сливочное масло растительным (оливковым, подсолнечным и т.п.).

4. Хлеб

Исключи из своей привычной диеты хлеб, сладкую выпечку и другие изделия, например, чесночный или луковый багет.  Дело в том, что хлеб, который мы обычно покупаем в магазине, сделан из очищенной муки, она не содержит клетчатки и полезных элементов, которые можно получить из цельного зерна.

К тому же, даже очень маленькие порции хлеба включают в себя огромное количество калорий: один кусочек обычного хлеба эквивалентен по калорийности четырем из цельнозернового.

Если ты хочешь вести более здоровый образ жизни, отдай предпочтение хлебу из цельной муки (лучше из ржаной). Улучшить вкус помогут низкокалорийные сыры и джемы с малым содержанием сахара.

5. Попкорн

popkorn

Если ты входишь в число любителей попкорна и часто покупаешь его в кинотеатре, пересмотри свои взгляды на это лакомство. Воздушная кукуруза с различными добавками полна калорий и насыщенных жиров. Калорийность ее настолько высока, что всего в 60 гр содержится 1200 калорий. В местах развлечений выбирай более здоровые закуски.

Если совсем отказаться от него ты не можешь, приготовь попкорн дома в микроволновой печи, перед этим внимательно прочитай информацию на упаковке и убедись, что он не слишком калориен.

Найди здоровую альтернативу

Темп нашей жизни настолько высок, что за частую следить за питанием очень сложно, поэтому мы попадаем в зависимость от продуктов, вредных для нашего здоровья. Отказаться от них бывает очень трудно, тем не менее, газированные напитки, попкорн, фастфуд наносят значительный ущерб организму. Постарайся найти им замену среди здоровой и низкокалорийной пищи.

Для того, чтобы твое тело получало достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов, продукты должны быть свежими, разнообразными и хорошего качества. Со временем полностью перейти на здоровое питание станет не так уж сложно.