Пяточная шпора: причины и лечение

Для того, чтобы избежать болей, связанных с пяточной шпорой, нужно носить удобную обувь и делать упражнения, снимающие напряжение в области ступни.
Пяточная шпора

Пяточная шпора — это костный нарост на пятке. Она вызывает боль  в пятке и затруднения в движениях соответствующего отдела ступни. 

Вероятность развития пяточных шпор увеличивают плохая осанка, ношение неподходящей обуви и другие факторы. В этой статье мы расскажем, что такое пяточная шпора, каковы причины ее появления и как с ней бороться.

Что нужно знать о пяточной шпоре

Что нужно знать о пяточной шпоре

Основным симптомом пяточной шпоры, или плантарного фасциита, является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. Когда воспаление усиливается, становится сильнее и боль. В этом случае она может распространяться на всю ступню и на пальцы ног.

Врачи диагностируют  пяточную шпору с помощью обычного рентгена.

Но и невооруженным глазом можно увидеть небольшие костные разрастания, вызванные отложением кальция.

Фактором, вызывающим появление пяточных шпор может быть постоянное ношение обуви на высоком каблуке. А также лишний вес, плоскостопие или полая стопа, контрактуры ахиллового сухожилия.

В результате постоянных и чрезмерных нагрузок на плантарную фасцию в ней появляется боль и воспаление. Становится больно опираться на пятку и почти невозможно — долго оставаться на ногах.

По данным Испанской Ассоциации спортивной подологии, при отделении фасции от кости организм старается ликвидировать это повреждение, доставляя туда с кровеносным потоком кальций.

Если количество этого кальция превышает нормальное, возникает шпора.

Сама по себе пяточная шпора не вызывает боли. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции. Реже пяточная боль непосредственно связана с травматизацией окружающих мягких тканей костными разрастаниями.

Боль имеет колющий характер; она исчезает, когда на ступню нет нагрузки.

Как предотвращать и лечить шпоры

Пяточная шпора

Чтобы не образовалась пяточная шпора, нужно предотвратить возникновение плантарного фасциита.

Помочь сделать это могут врачи-подологи. Они проводят всестороннее исследование стопы и разрабатывают  соответствующую ее особенностям персональную стельку для обуви. Такая стелька помогает рационально распределять нагрузку  на стопу, избегать перегрузок.

Если пяточная шпора возникла, вылечиться за пару дней не получится. Этот процесс требует времени и регулярности. Мы приведем некоторые эффективные способы уменьшения болей и воспаления при шпоре:

Мешочек со льдом

Холодный компресс прикладывают к области пятки как минимум на 15 минут  два раза в день. Это может быть пара кубиков льда или специальный мешочек, который хранят в морозилке.

Можно также катать ступней замороженную консервную банку или бутылку.

Отдых

Очень важно, чтобы больная ступня не была все время под повышенной нагрузкой. В течение дня, когда есть возможность, поднимай ее и клади на стул, диван и т.п. Ночью подкладывай под ступню подушечку. Таким образом давление на больную ступню в течение дня будет уменьшаться, а ночью ей будет обеспечен лучший отдых.

Днем важно разнообразить свою физическую активность. Когда ты делаешь упражнения, не допускай, чтобы больная стопа подвергалась большим нагрузкам.

Полезны будут такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде, спокойная ходьба.

Ночная шина

Это устройство можно заказать по рецепту врача в ортопедической аптеке. Его надевают на ночь, чтобы плантарная фасция хорошо растянулась. Эта шина, напоминающая букву “L”, способствует тому, чтобы ступня принимала идеальное положение.

Если боли очень сильные, можно  накладывать ее и днем.

Упражнения

Упражнения и пяточная шпора

Хотя при пяточных шпорах и соответствующих болях полезна далеко не всякая физическая активность, есть упражнения, которые помогают уменьшить боли и укрепить плантарную фасцию.

  • Растягивание близнецовых мышц. Встань перед стеной и обопрись на нее руками. Поставь одну ступню позади другой. Передняя нога немного согнется в колене. Придвинь бедра ближе к стене и сохраняй такое положение 10 секунд.

Близнецовые мышцы будут подергиваться, но это нормально. Повтори упражнение 20 раз и смени ноги.

  • Другое упражнение направлено на растягивание плантарной фасции. Его делают по утрам, перед тем, как встать с постели.

Положи ступню на колено другой ноги. Возьми ее пальцы и мягко тяни их на себя. Подержи их так 10 секунд и отпусти, чтобы они вернулись в обычное положение. Повтори упражнение 20 раз, затем делай его с другой ступней.

Обувь

Обувь

Прежде всего, обувь должна быть подходящего размера. Примеривать ее при покупке лучше ближе к вечеру, поскольку к этому времени ноги достаточно «отекают» и приближаются к своему «рабочему состоянию».

Обувь лучше выбирать привычного фасона. Примеряя ее, пройдись по магазину, убедись, что пальцами в ней можно шевелить свободно, что нигде не жмет.

Старайся не носить обувь на каблуках, надевай ее только в случае необходимости. Если нужно прийти в офис на каблуках, положи такую обувь в сумку, чтобы переобуться прямо на месте. Когда ты едешь из офиса куда-то по делам или идешь на обед, переобувайся в более удобную обувь.

Если у тебя пяточная шпора, пользуйся специальными ортопедическими приспособлениями, например, подушечками под пятки и пальцы, специальными стельками для каждой пары обуви.