Пытаешься сбросить вес, но лишние килограммы возвращаются? 4 возможные причины!

Всегда стоит помнить о том, что для похудения мы нуждаемся не в диете, а в здоровом питании и правильных привычках, которые сопровождали бы нас на протяжении всей жизни.
Диета и лишние килограммы

Случалось ли с тобой, что после трех месяцев строгой диеты, готовясь к лету или желая немного улучшить фигуру, тебе удавалось наконец распрощаться с лишними килограммами. Фигура вновь обретала стройность, тебе удавалось вернуться к своему идеальному весу. И вот спустя несколько недель… Потерянные килограммы вновь возвращались!

Многим из нас хорошо знакома подобная ситуация. Почему же так происходит? Может быть, ты что-то делаешь не так? Возможно, что так оно и есть. Об этом мы и хотим поговорить сегодня. Мы выясним, какие именно ошибки чаще всего приводят к тому, что лишние килограммы вновь возвращаются.

1. Пропускать прием пищи

Нервоз и лишние килограммы

Чтобы ты поняла, о чем идет речь, мы приведем простой пример. Представь, что одна из твоих подруг хочет быстро сбросить вес к лету. Для этого она радикально меняет свой режим: перестает ужинать, к минимуму сводит завтраки, днем слегка перекусывает, а по вечерам и вовсе не ест.

Из-за этого происходит следующее: получается, что твоя подруга проводит по 10-12 часов в день без еды. Из-за этого ее организм постоянно пребывает в повышенной боевой готовности и начинает активно запасать энергию. Поэтому по возвращении к обычной жизни происходит с точностью наоборот: лишние килограммы не исчезают, а возвращаются.

В этом случае организм пытается быстро восполнить потраченные запасы энергии и подготовиться к повторению подобных стрессовых ситуаций в будущем.

Таким образом, становится ясно, что стратегия твоей вымышленной подруги вовсе не полезна для здоровья. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, перекусывая один — два раза в день. Наш организм воспринимает это как угрозу, которая таит опасность для жизни. В результате этого наш головной мозг реагирует на этот вызов и принимает решение накапливать энергию.

2. Опасность низкокалорийных диет

Это пример классических строгих диет, которые хотя и уважают принцип пятиразового питания, вызывают сильный дисбаланс питательных веществ в организме человека. Особенно это касается тех диет, в ходе которых запрещается употреблять более 1200 килокалорий в день, которые рекомендуют питаться практически одними углеводами или каким-либо одним видом белка.

Такие диеты представляют опасность для нашего здоровья. Обычно они рассчитаны на короткий срок — две или три недели. За этот срок человеку удается сбросить вес, но как только диета прекращается, ненавистные килограммы волшебным образом вновь возвращаются. При этом обычно потерянный вес возвращается к своей хозяйке даже после небольших приемов пищи с низким количеством калорий.

Сейчас мы объясним тебе, почему так происходит:

  • В результате таких строгих диет у человека снижается уровень гликогена. Тогда организм немедленно бросается на поиски этого вещества и наконец находит его в … тканях мышц и суставов. Именно здесь наше тело и начинает черпать необходимую ему энергию. В результате этого высвобождается большое количество воды с растворенными в ней минералами и токсинами, которые образуются в результате деятельности нашего метаболизма, например, мочевиной и мочевой кислотой.
  • К концу подобных «волшебных» диет мы теряем несколько килограммов благодаря растраченным запасам гликогена в печени, мышцах и суставах, а также потере воды и необходимых для нашего тела минералов. Такой дефицит приводит к тому, что как только диета прекращается, и мы возвращаемся к нормальной жизни, наши ткани стремятся как можно скорее восполнить потерю жидкости и питательных веществ. Для этого они начинают восполнять запасы энергии и накапливать жиры. Из-за этого и возвращаются потерянные килограммы.

3. Необходимость всегда придерживаться здорового питания

Здоровое питание и лишние килограммы

Если ты чувствуешь, что диета пошла тебе на пользу, то зачем же прекращать ее? Очень часто мы поправляемся именно из-за наших вредных привычек, в том числе связанных и с питанием. Как известно, употребление жирной пищи, сладостей и полуфабрикатов вызывает повышение уровня холестерина в крови, а вместе с этим увеличивает риск развития гипертонии и других опасных для нашего сердца заболеваний.

Для того, чтобы потерянный вес не возвращался, необходимо в течение всей жизни придерживаться правильного питания. Возможно, иногда тебе захочется побаловать себя сладостями или кусочком торта. Ничего страшного не произойдет, если ты ведешь активный образ жизни. Если ты регулярно ходишь на пробежку или гулять, то в этом случае ты быстро избавишься от полученных калорий.

Стоит отметить, что если ты желаешь сбросить вес, то лучше всего обратиться за консультацией к диетологу. Случается, что определенные виды пищи вызывают непереносимость у некоторых людей, а определенные сочетания продуктов вредят нашему здоровью. Очень важно уметь прислушиваться к нашему телу и понимать сигналы, которые оно нам посылает.

Когда мы замечаем, что какая-то пища идет нам на пользу и позволяет сбросить вес, нужно регулярно включать ее в свой рацион.

4. Изменение привычного образа жизни

Образ жизни и лишние килограммы

Это случается довольно часто. Изменение привычного образа жизни является одной из частых причин возвращения потерянных килограммов. Иногда привычная жизнь меняется, и мы снова поправляемся. Что же это за ситуации? Вот несколько примеров:

  • Тебе удалось немного похудеть, но вдруг на работе изменили расписание, из-за чего тебе пришлось подкорректировать свой режим. В результате ты можешь вновь набрать вес.
  • Лишние килограммы могут вернуться, если в данный момент ты переживаешь трудный период в отношениях с своим партнером.
  • Риск поправиться вновь повышается, если ты испытываешь сильное нервное напряжение и тревожишься из-за проблем на работе или дома.
  • Возможно, тебе удалось сбросить вес перед наступлением лета, но в жаркий сезон потерянные килограммы вновь возвращаются. Дело в том, что летом мы часто расслабляемся, чаще ходим в бары, веселимся. Как следствие, наше тело вновь набирает вес.