Семена чиа и овсянка: отличный завтрак для бодрости и тонуса

Семена чиа отлично насыщают и помогают похудеть, а в сочетании с овсянкой помогают нам начать день, полными энергии и сил.
Завтрак

С самого детства мы знаем, что завтрак — это самый важный прием пищи, и его качество неизменно сказывается на работе нашего организме в течение всего дня.

Завтрак насыщает организм после ночного голодания и снабжает его энергией, необходимой для выполнения первых утренних задач.

Некоторые наши привычки снижают качество завтрака и уменьшают его положительные свойства.

«Утром я не хочу есть», «Я опаздываю на работу», «У меня нет времени», «Я хочу похудеть»  — это лишь малая часть отговорок, чтобы не есть каждое утро.

К счастью, все больше и больше людей перестали пропускать завтрак и начали задумывать о его питательной ценности.

В этой статье мы хотим поделиться с тобой интересным рецептом на основе овсянки и семян чиа, который можно приготовить вечером накануне. Тогда у тебя не будет оправданий, чтобы пропускать завтрак.

Здоровый завтрак на основе овсянки и семян чиа

Сочетание семян чиа и овсянки — отличный вариант для завтрака, так как и овес, и чиа очень питательны, насыщают наш организм энергией и улучшают обмен веществ.

Некоторые считают его отличной пищевой добавкой для похудения, так как этот завтрак надолго насыщает организм, низкокалориен и улучшает пищеварение.

Этот также отличная альтернатива традиционному кофе с печеньем, который лишь слегка приглушает чувство голода, появляющееся в первые утренние часы.

Мы также советуем прочитать: Овсянка помогает похудеть, если ее есть правильно!

Полезные свойства семян чиа

Завтрак из семян чиа и овсянки помогает похудеть

Семена чиа — это один из самых популярных «суперфудов«, они содержат огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Их регулярное употребление в пищу помогает похудеть, уменьшает беспокойство и стимулирует работу организма, позволяя ему избавиться от излишков жира.

Это богатый источник жирных Омега-3 и Омега-6 кислот. Также в семенах чиа содержится в два раза больше белка, чем в других зерновых.

Благодаря своей высокой питательной ценности они обладают следующими полезными свойствами:

  • Снижают уровень сахара в крови
  • Улучшают физическое и психическое самочувствие
  • Регулируют уровень холестерина в крови
  • Уменьшают чувство голода
  • Стимулируют очищение организма
  • Борются с запорами

Полезные свойства овсянки

Овсянка и завтрак

Многие эксперты считают овсянку наиболее полноценным зерновым продуктом, так как это важный источник бета-глюканов, растворимых волокон и полифенолов, которые стимулируют натуральное очищение организма.

Высокое содержание клетчатки в организме позволяет регулировать уровень холестерина в крови и накопление токсичных веществ в кишечнике.

Овсянка активизирует работу кишечника и позволяет избежать запора.

Кроме того, она отлично насыщает и снабжает организм необходимой ему энергией.

Не пропусти: Коктейль из банана и дыни, который поможет снизить холестерин. Вам понравится!

Рецепт из семян чиа и овсянки

Этот рецепт содержит полезные питательные вещества, которые позволяют начать день, наполнив организм энергией.

Ты можешь приготовить полезный завтрак вечером накануне

Главное преимущество этого завтрака заключается в том, что ты можешь приготовить его накануне и нормально позавтракать утром, даже если у тебя нет времени приготовить что-нибудь питательное.

Тебе понадобится: 

  • 1,5 стакана молока с низким содержанием жира (300 мл)
  • 1 столовая ложка пчелиного меда (25 г)
  • 4 столовые ложки семян чиа (60 г)
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев (20 г)
  • ½ банана

Способ приготовления: 

  • Смешай молоко и пчелиный мед в большой миске.
  • Добавь семена чиа и овсяные хлопья.
  • Тщательно все перемешай и накрой крышкой.
  • Убери смесь в холодильник на 60 минут и после этого еще раз перемешай.
  • Ты увидишь, что смесь начинает загустевать, потому что семена впитывают воду и превращают ее в гель.
  • Еще раз накрой смесь крышкой  и убери в холодильник до следующего утра.

Способ употребления в пищу: 

  • Этого количества достаточно для приготовления двух порций.
  • Разложи ее по чашкам и добавь туда спелый, нарезанный кружочками банан.
  • Ты можешь также есть такую овсянку на полдник или использовать ее в качестве перекуса.
  • Если ты не любишь молоко, ты можешь использовать растительное молоко или апельсиновый сок.

Теперь у тебя не будет оправданий, чтобы не завтракать, даже если у тебя нет времени. Наслаждайся!