Симптомы дефицита магния

Дефицит магния сложно диагностировать, поскольку в общем анализе крови уровень магния не отражается — в общем кровотоке организма содержится только 1% всего магния. Кроме того, врачи часто обходят вниманием диагностику уровня этого вещества, поэтому довольно сложно определить страдаем ли мы его дефицитом.

Дефицит магния характерен для большинства жителей индустриально развитых стран, но немногие об этом знают. Однако, стоит иметь ввиду, что отсутствие достаточного количества магния в организме ведет к развитию многих заболеваний.

Дефицит магния: что нужно знать

Магний является одним из наиболее важных минералов и химических веществ для нашего здоровья, после воды, кислорода и питательных компонентов. Он жизненно важен в развитии организма, даже более, чем кальций, натрий и калий, поскольку участвует в регуляции этих трех веществ.

Один из наиболее распространенных признаков недостатка магния — постоянная жажда, даже при условии потребления большого количества воды и других жидкостей в течение дня. Это связано с тем, что организм не получает нужных нутриентов с пищей и выражает их нехватку, требуя постоянного увлажнения.

magniy2

Дефицит магния может отражаться на циклах сна, снижать стрессоустойчивость и физическую выносливость человека, более всего он отражается на качестве жизни. Первые симптомы могут быть очень тонкими и почти незаметными, что затем приводит, например, к судорогам ног, болям в ногах или нервном «тике» при повышении нагрузки и занятиях спортом. Затем это ведет к более серьезным последствиям: онемению конечностей, сильным судорогам, а в самых тяжелых случаях — к коронарным спазмам и сбоям ритма сердца.

Дело в том, что недостаток магния влияет на все органы тела, в особенности, мышцы. Поэтому часто распространены боли и излишнее напряжение, спазмы и судороги мускулов. Также дефицит может проявляться в виде нарушения артикуляции челюсти, мигрени, чувства сдавленности в груди, что не позволяет глубоко вдохнуть.

magniy3

Поскольку дефицит магния влияет на мышцы, могут наблюдаться предменструальное раздражение и менструальные спазмы у женщин, сложности в мочеиспускании, глотании, ощущение «кома» в горле. Кроме того, распространены нарушения и поражения нервной системы: светобоязнь, высокая чувствительность к шуму, бессонница, тревожность, панические атаки, гиперактивность, боязнь открытого пространства, эмоциональная нестабильность.

Что касается сердечно-сосудистой системы, на нее недостаток магния влияет, провоцируя аритмию, учащенное сердцебиение, стенокардию, спазмы артерий, гипертонию и пролапс митрального клапана.

Почему нашему организму необходим магний?

В основном, магний необходим для функционирования систем организма. Клетки тела выживают благодаря магнию, так как он запускает в действие энзимы, синтез протеинов, углеводов и жиров. Также магний важен для производства энергии, поэтому его дефицит отражается на работе всех органов.

Стоит знать, что нехватка магния может спровоцировать развитие диабета у человека. Согласно научным исследованиям, пациенты, страдающие от дефицита магния, имеют большую предрасположенность к возникновению проблем с расщеплением сахара в крови.

magniy4

Как добавить магний в ежедневный рацион?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 300 миллиграммов для мужчин и 280 для женщин. Беременные женщины могут потреблять до 350 мг магния в день. Главным источником этого важного химического вещества являются сухофрукты, орехи (миндаль, каштаны и фундук) и овощи (зеленый горошек и вика).

Ты можешь придерживаться следующего плана питания, рассчитанного на повышение количества магния в организме:

  • Завтрак: чай с обезжиренным молоком, два тоста из мультизернового хлеба.
  • Утром: по 10 орехов фундука и миндаля.
  • Обед: чашка свежего шпината, 120 граммов натурального тунца, чашка отварного риса. В качестве десерта — низкокалорийный флан (рисовый пудинг) с молотыми орехами.
  • Полдник: обезжиренный йогурт со злаками, яблоко.
  • Вечером: 2 печенья из рисовой или овсяной муки с изюмом.
  • Ужин: отварная куриная грудка с щавелем или белой свеклой, салат из свежих томатов и болгарского перца. На десерт — половина чашки клубники.

magniy5

Изображения любезно предоставлены Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.