Синдром раздраженного кишечника: какие продукты важно исключить из рациона

Симптомы, которые вызывает синдром раздраженного кишечника, могут доставлять множество неудобств и значительный дискомфорт. Каждый, кто страдает таким расстройством, испытывает различные проявления реакции организма на определенный продукт, употребление которого для других может быть нормой.

Хорошая новость заключается в том, что люди, страдающие синдромом раздраженного кишечника, могут значительно улучшить свое самочувствие и вести нормальный образ жизни, следуя определенной диете. В нашей статье мы расскажем, каким продуктам стоит сказать «нет», чтобы кишечник работал в правильном режиме.

Избегайте жареного и фаст фуда

Hamburguer

 

Жареные продукты, такие, как картофель фри, наггетсы, куриные крылышки и т. д., готовятся в большом количестве масла, что вредно для здоровья, особенно, если у вас синдром раздраженного кишечника. Кроме того, в список запрещенных продуктов входит фаст фуд: гамбургеры, пицца, хот-доги и пр., — они значительно ухудшают состояние и отрицательно влияют на работу кишечника.

Здоровой альтернативой станет приготовление на пару или запекание. Пища, обработанная на гриле или в духовке, намного лучше усваивается пищеварением. Сократите количество масла и замените его на оливковое или кокосовое.

Снизьте потребление красного мяса

Рекомендуется избегать чрезмерного потребления красного мяса в любом виде, включая сосиски, ветчину, колбасы, фарш, котлеты и т. п. Такая пища требует значительного времени и сил для переваривания от нашей пищеварительной системы, что не может не влиять на кишечник.

Лучше всего ограничить употребление мяса до 3 раз в неделю, отдав предпочтение тушеным блюдам или блюдам на гриле, приготовленным без масла и жира.

Скажите «нет» молочным продуктам

moloko1

Молочные продукты стоит оставить в стороне от здоровой для кишечника диеты, поскольку они содержат большое количество жиров и лактозы, а протеины животного происхождения и казеин в их составе провоцируют проблемы с пищеварением, вплоть до диареи и запоров.

Коровье молоко лучше заменить на растительные аналоги: миндальное, соевое, — или козье.

Будьте аккуратнее с яичным желтком

В идеале лучше потреблять как можно меньше яиц или, по крайней мере, желтка, так как он содержит большую часть жиров. Белок легче переваривается и усваивается кишечником.

Сократите объем сахара и сладкого

sahar

 

Рафинированный сахар теряет витамины и минералы в процессе обработки, в наш организм он вносит только углеводы, имеющие весьма отдаленное отношение к здоровой пище. В целом, все виды сладостей, приготовленные на основе рафинированного сахара, провоцируют проблемы с пищеварением. Лучше всего ограничить или отказаться от их употребления.

Хорошей и натуральной альтернативой сахару станет органический пчелиный мед, который подарит необходимую энергию для работы и не принесет риска развития диабета и других заболеваний.

Исключите из рациона напитки с большим количеством сахара или кофеина

Газированные напитки содержат безумное количество сахара, что вредно не только для кишечника, но и для всего организма: они обезвоживают тело, что приводит к запорам и другим проблемам, когда организм испытывает дефицит воды.

В этом случае рекомендуется заменить газировку и кофе (из-за высокого уровня кофеина) на чистую питьевую воду, зеленый чай, натуральные фруктовые и овощные соки и коктейли. Так вы обеспечите себе правильную работу пищеварительного тракта, а также нормальное функционирование кишечника и хорошее самочувствие.