Синдром односторонней заботы: чем он опасен?
Возможно, тебе приходится о ком-то постоянно заботиться — о старенькой матери, о больном свекре; а, может быть, твой ребенок нуждается в постоянном уходе и заботе. В такой ситуации находятся многие, те, кто старается облегчить жизнь своим близким, которые не могут в полной мере о себе позаботиться. Если при этом мы забываем (не считаем нужным) заботиться о себе самих, такое явление можно назвать «синдромом односторонней заботы».
В результате такой «односторонней заботы» накапливается усталость, причем не только физическая, но и эмоциональная. В центре нашего внимания постоянно находится человек, за которым мы ухаживаем, и мы перестаем обращать внимание на себя, забываем о своих нуждах и потребностях. Мы полностью входим в роль «того, кто заботится» и как бы перестаем «быть личностью».
Как найти «золотую середину»? Как справляться с такой ситуацией? Попробуем найти ответ на эти вопросы.
Синдром односторонней заботы, от которого почти всегда страдает женщина
Статистика ясно свидетельствует: ответственность за уход и заботу о члене семьи, который в этом нуждается, почти всегда ложится на плечи женщин. Они осуществляют эту заботу с любовью и преданностью, они просто не могут оставить этого члена семьи без помощи, которая ему жизненно необходима.
Но здесь есть ряд аспектов, которые следует иметь в виду:
- Почти 60% людей, которые считают своим долгом ухаживать за беспомощным членом семьи, вынуждены оставить работу.
- Такой уход, как правило, требует круглосуточной готовности прийти на помощь.
- Эта возложенная на себя обязанность обычно выполняется с преданностью и любовью, с полной «отдачей». Поэтому ей нередко сопутствует тревожность, переживания («Как там мой подопечный, не нужна ли ему в этот момент помощь?..»), даже угрызения совести (когда «опекун» берет небольшие «выходные», и его заменяет другой член семьи).
- Большинство людей, которые осуществляют такой уход, как правило, не имеют соответствующей подготовки. Поэтому они испытывают физические перегрузки (не умеют правильно перемещать своего подопечного), совершают ошибки при уходе за ним, при его кормлении и гигиенических процедурах, при приеме им лекарств.
- Обычно эти люди уже не молоды (им от пятидесяти до шестидесяти лет), они сами страдают разными болезнями, и их физические возможности ограничены.
- Нередко заботы и внимания требуют и другие члены семьи (дети, племянники и племянницы)…
- В конце концов тот, кто ухаживает за беспомощным членом семьи, лишается досуга, какого-то личного времени. Его жизнь превращается в круг, из которого не видно выхода. А постоянное физическое и эмоциональное давление истощает его организм.
Тревожные симптомы «синдрома односторонней заботы»
Обычно тот, кто ухаживает за беспомощным членом семьи, не осознает в полной мере, насколько страдает его эмоциональная сфера и весь организм. При этом его «подопечный» нередко чувствует себя вполне хорошо (в пределах своих ограничений, конечно). «Опекун» же худеет, у него (нее) болит спина, он (она) испытывает хроническую усталость, стресс, депрессию…
Перечислим основные тревожные симптомы:
- Физическое и психическое истощениие
- Проблемы со сном
- Частые изменения настроения
- Выраженные изменения веса
- Зависимость от антидепрессантов и анальгетиков
- Социальная изоляция
- Проблемы в когнитивной сфере, такие, как потеря памяти, ослабление внимания…
Как преодолеть «синдром односторонней заботы»
- Выделяй в своем расписании время, которое должно принадлежать только тебе самой.
- Учись «делегировать ответственность» другим, это необходимо. Уходом за беспомощным членом семьи не должен заниматься только один человек. Договаривайся о распределениии обязанностей с другими членами семьи, постарайся подключить социальные службы.
- Не отказывайся от своей социальной жизни, поддерживай отношения с друзьями. Старайся мыслить позитивно, не упускай возможности чем-то порадовать себя.
- Делай упражнения на свежем воздухе, хотя бы очень простые. Каждый день выходи на прогулку, дома делай упражнения на растяжение, особенно для спины.
- Когда ты чувствуешь, что ты очень устала, что ты «на пределе», обращайся за помощью к специалистам. Не надо думать, что обращаться в лечебные учреждения и социальные службы можно только для помощи своему «подопечному». Твое здоровье и хорошее самочувствие тоже очень важны, и если ты «сляжешь», плохо будет всем. Так что обращайся за помощью, когда ты чувствуешь, что ты «на пределе», это жизненно важно.