Синдром запястного канала: как его вылечить?

Если нам приходится долго работать за компьютером, необходимо время от времени делать перерывы и разминать руки, выполняя гимнастику для ладоней и запястей. Это предохранит тебя от синдрома запястного канала.
Синдром запястного канала

Синдром запястного канала, или секретарское проклятие… Это странное имя заболевание получило из-за того, что им страдают люди, которые вынуждены проводить целый день за компьютером, используя клавиатуру и мышь.

Синдром запястного канала поражает кости запястья. Сегодня в нашей статье мы подробно расскажем об этом заболевании и о том, как его лечить.

Что стоит знать о синдроме запястного канала

Под секретарским проклятием медики подразумевают травму запястья, вызванную однообразными регулярно повторяющимися движениями. В результате этого возникает перенапряжение руки и запястья.

Иными словами, если нам приходится регулярно выполнять одни и те же движения рукой, определённые зоны запястья перенапрягаются, в результате чего развивается это заболевание.

Также синдром запястного канала может поражать человека, который часто спит в одной и той же позе с руками, прижатыми собственным телом, или под подушкой.

В других случаях проблема возникает в результате занятий определёнными видами спорта, например, теннисом. Упражнения с использованием гантелей или штанги также способны спровоцировать возникновение этого синдрома.

Из-за воздействия этих факторов развивается воспаление сухожилий и сдавливается средний нерв, расположенный между костями запястья.

Синдром запястного канала

Как правило, синдром запястного канала проявляется следующими симптомами:

  • Онемение большого, указательного и среднего пальцев
  • Покалывание руки и запястья
  • Боли в запястье и ладони
  • Онемение руки в ночное время
  • Слабость в руке и пальцах (предметы начинают выпадать из рук)
  • Ощущение жара в пальцах
  • Боль, которая распространяется до локтевого сустава
  • Нарушение мелкой моторики рук и координации движений
  • Постоянно холодные руки

Синдром запястного канала

Хотя никто из нас не застрахован от возникновения этой проблемы, чаще всего этим заболеванием страдают женщины в возрасте от 40 до 60 лет.

Рекомендации по профилактике синдрома запястного канала

Если ты заметила у себя некоторые из перечисленных выше симптомов и не хочешь, чтобы заболевание зашло слишком далеко, мы рекомендуем тебе пересмотреть некоторые привычки и оградить себя от воздействия факторов, которые вызывают эту проблему.

Безусловно, достаточно трудно будет сменить работу или перестать использовать компьютер и мышь. Но существует несколько советов, которые помогут тебе улучшить ситуацию.

Поддерживай руку в нейтральном положении

Идеальной позицией для запястья является положение вытянутой руки. Для этого стоит так установить клавиатуру и мышь, чтобы предплечье отдыхало и не было согнутым.

Благодаря этому тебя будут меньше беспокоить боли в руках, плечах, шее и спине.

Бери предметы, используя всю руку

Если тебе нужно взять или поднять какой-либо предмет, не стоит делать это одними лишь пальцами. Стоит иметь в виду, что когда мы используем лишь один большой, указательный или средний пальцы, нагрузка на запястье возрастает.

Попробуй брать предметы, используя руку полностью, и постарайся поочерёдно использовать то правую, то левую руки.

Синдром запястного канала и руки

Веди здоровый образ жизни

Для профилактики этой проблемы необходимо иметь хорошее кровообращение и здоровые сосуды. В этом случае кровоснабжение рук не будет нарушено, и ткани получат все необходимые питательные вещества.

Что касается хороших привычек, необходимо отметить следующие из них: полноценный сон, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание. Также рекомендуется избегать курения и сидячего образа жизни.

Обращай внимание на эргономику

Отдавай предпочтение товарам, разработанным с учётом эргономики, обеспечивающим комфортное положение рук и запястий.

Например, выбирай клавиатуру или коврик для мыши высокого качества. Это позволит снизить напряжение рук во время работы за компьютером.

Если в твоём офисе экономят на подобных вещах, не раздумывай, купи все необходимое за свой счёт. Ведь на кону стоит твоё здоровье.

Выполняй гимнастику для рук

Ты думаешь, что не существует упражнений, предназначенных специально для запястий? Если ты хочешь обезопасить себя от синдрома запястного канала, необходимо регулярно выполнять эти упражнения. Обрати внимание на следующие из них:

  • Вращение запястьями: вращай запястьями по и против часовой стрелки. Сначала поверни запястья обеих рук в правую сторону (5 раз), а затем — в левую (5 раз).
  • Вытягивай пальцы: вытяни пальцы настолько, насколько это возможно, и задержи их в этом положении на 10 секунд. Повторяй это упражнение как минимум 3 раза в день.
  • Напрягай большие пальцы рук: потяни большие пальцы рук назад и надави на них другой рукой так, чтобы почувствовать лёгкое напряжение. Будь осторожнее, не прилагай чрезмерных усилий, иначе можно вывихнуть палец. Это очень больно.
  • Сжимай ладонь в кулак: постарайся сжать ладонь в кулак изо всех сил. Для этого можешь использовать небольшой резиновый мячик (такие мячи часто покупают для игр детям или домашним питомцам). Сожми ладонь, а затем расслабь. Повтори упражнение 10 раз для каждой руки.
  • Последнее упражнение можешь выполнять, не отвлекаясь от других дел — во время телефонного разговора, просмотра интересного фильма или поездки в метро.
  • Небольшие гантели: всегда имей под рукой гантели весом до 2 кг. Можешь приобрести их в магазине спортивных товаров или приготовить дома из сподручных материалов. Так, можешь взять пустую бутылку из-под воды и наполнить её песком или землёй.
  • Сядь за стол и положи на его поверхность предплечья рук так, чтобы ладони свободно свешивались со стола. Поддерживай вес на протяжении нескольких секунд, поднимая и опуская запястье. Повтори упражнение 10 раз и поменяй руку.

Натуральные средства лечения синдрома запястного канала

Приходилось ли тебе слышать о натуральных соках, которые помогают вылечить этот синдром? Мы расскажем тебе о некоторых из них:

Сок из ананаса, апельсина и грейпфрута

Если ты вынуждена долго находиться за компьютером или работать, выполняя монотонные движения, для профилактики этого заболевания рекомендуется пить по 1 стакану этого коктейля один раз в три дня.

Если ты уже страдаешь синдромом запястного канала, необходимо пить этот напиток ежедневно.

Ингредиенты

  • 1 кусочек очищенного ананаса
  • 1 апельсин
  • 1 грейпфрут

Приготовление

  • Выжми сок из цитрусовых и порежь ананас на мелкие кусочки.
  • Добавь все ингредиенты в блендер и хорошо перемешай. При желании можешь добавить несколько кубиков льда.
  • Как только напиток будет готов, его необходимо процедить и выпить.

Сок из капусты, зеленого яблока и лайма

Ещё один вкусный натуральный напиток, который поможет тебе остановить развитие синдрома запястного канала. Содержащиеся в его ингредиентах питательные вещества принесут большую пользу твоему здоровью.

Ингредиенты

Приготовление

  • Срежь с яблок кожуру и порежь их на кусочки.
  • Положи их в блендер вместе с капустой и небольшим количеством воды (последнее зависит от того, жидкий или густой коктейль ты предпочитаешь).
  • Хорошо перемешай все ингредиенты и процеди получившийся напиток.
  • Рекомендуется пить его ежедневно.

Синдром запястного канала