Сколько часов здорового сна требуется человеку?

Каждый день нас ждет огромное количество дел, и остается так мало времени на отдых… Активный образ жизни заставляет нас рано вставать и поздно ложиться. Зачем тратить лишние часы на сон? Тебе знакома такая ситуация? В первое время все складывается хорошо, но спустя несколько дней или недель в таком режиме организм начинает испытывать проблемы: мы чувствуем постоянную усталость, быстрее утомляемся, не можем сконцентрироваться, забываем важные вещи и даже кожа теряет естественное сияние. Почему это происходит? Ответ прост: нашему телу необходимо определенное количество времени для полноценного сна и отдыха.

Сон очень важен для восполнения утраченной энергии и осуществления метаболических и регенеративных процессов. В нашей статье мы расскажем о том, сколько часов требуется организму для сна и как правильно составить распорядок дня, чтобы оставаться в тонусе и не подвергать организм стрессу.

Почему важен сон?

son1

Переход от бодрствования ко сну является естественным и цикличным процессом, во время сна происходит смена вырабатываемых организмом гормонов, меняется скорость обмена веществ и сердечного ритма. Дыхательная система и терморегуляция функционируют в другом режиме. Кроме того, сон — это сложный процесс, который подразделяется на 5 этапов, которые варьируются в течение ночи:

1) Дремота или засыпание

Это первый этап, который длится всего несколько минут. В это время мы погружаемся в сон, но любой шум или другой фактор может вернуть нас к бодрствованию. Наше тело начинает медленно расслабляться, проявляются медленные окулярные движения.

2) Неглубокий сон

Это один из наиболее загадочных этапов, когда мы спим, но при этом можем отвечать на вопросы или разговаривать, но, скорее всего, проснувшись, ты не вспомнишь об этом. Тело продолжает расслабляться.

3-4) Медленный и глубокий сон

Третий и четвертый периоды сна характеризуются очень низким тонусом мышц, замедленным и размеренным дыханием, пониженным артериальным давлением и сокращением сердечной мышцы. При этом ускоряются процессы в желудке и кишечнике. Во время глубокого сна резко повышается секреция гормона роста (особенно в подростковом возрасте) и гонадотропных гормонов (ФСГ и ЛГ), отвечающих за репродуктивные процессы у женщин и мужчин: овуляцию и производство сперматозоидов. Таким образом, очень важно, чтобы организм проходил через эти этапы сна.

5) Парадоксальный сон

Такой сон характеризуется быстрыми движениями глазного яблока и сокращением мышц среднего уха. В это время мы видим сны, а также происходит активная мозговая деятельность, ускоряется кардиореспираторный процесс, снижается температура тела, вырабатывается пролактин (который влияет на производство гормона прогестерона), напрягаются мышцы интимной зоны (происходит эрекция у мужчин и тургор клитора у женщин).

Как видишь, каждый из этапов сна крайне важен для того, чтобы тело могло отдохнуть и восстановиться после долгого и напряженного дня. Гормоны, высвобождаемые во время сна, значительным образом влияют на общее состояние организма, а пищеварительные процессы способствуют усвоению нутриентов и накоплению энергии.

Сколько часов нужно спать?

son1-1

Количество времени, которое необходимо нам для сна, зависит от возраста. Однако, согласно многочисленным исследованиям, за исключением новорожденных и маленьких детей, человеку требуется 8 часов сна, чтобы восполнить энергию. Существуют различные нарушения сна, но чаще всего мы не уделяем им должного внимания, пока последствия таких проблем не доходят до серьезного уровня. Далее мы расскажем тебе, что происходит с телом при недостатке сна и чем это грозит:

Утомляемость

Неполноценный отдых ночью ведет к накоплению усталости и повышенной утомляемости. Повышается уровень стресса, и в организме скапливаются токсины. Все это ведет к тому, что тело не может отвечать должным образом на вызовы активного рабочего дня, ты чувствуешь усталость, сонливость и раздражительность.

Заболевания

Отсутствие нужного количества сна провоцирует нарушения обмена веществ, что сказывается на здоровье. Наиболее тревожным фактором здесь является подверженность организма сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии и сахарному диабету.

Память и творческие способности

Если мы не лишаем себя нескольких часов сна, это не позволяет мозгу полноценно усваивать и обрабатывать полученную в течение дня информацию, ухудшает память и концентрацию, провоцирует раздражительность и плохое настроение, подавляет рефлекторные функции и, в целом, приводит к проблемам в поведении и способности к обучению и восприятию и депрессии. Полноценный сон, как утверждают эксперты, повышает творческие способности, креативность и производство новых идей.

Инфекции

Недостаток сна ослабляет иммунную систему и не позволяет организму бороться с бактериями и вирусами.

Внешность и красота

Усталость и отсутствие сна отражаются и на нашей коже, появляются различные несовершенства: раздражение, преждевременные морщины, сухость и т. д. Все это происходит из-за недостаточной регенерации клеток ночью.

Зрение и глаза

Сон необходим для отдыха глаз, в противном случае тебе не избежать покраснения, темных кругов под глазами и проблем со зрением.

Дыхание

Если мы не спим отведенное количество времени, это может провоцировать дефицит кислорода в клетках тела.

Вес и похудение

Когда тело не отдыхает должным образом, происходит накопление жировых отложений, особенно в области живота. Отдохнувший организм поддерживает вес в норме естественным образом и может контролировать его (и даже снижать) с помощью аппетита и усвоения полезных веществ.

Полезные рекомендации

Помни, что полноценный сон в течение 8 часов рекомендуется каждому, поскольку приносит пользу здоровью, а именно:

  • Восстанавливается уровень энергии, необходимый для бодрствования.
  • Повышается прилив крови к желудку и кишечнику, и пищеварение происходит в нормальном режиме.
  • Организм преодолевает стресс и регенерирует клетки мозга, поэтому на следующий день ты ощущаешь тонус и лучше запоминаешь и обрабатываешь информацию.
  • Ускоряется процесс выведения токсичных субстанций из тела.
  • Активируется иммунитет, производство антител и снижается подверженность заболеваниям.
  • Стимулируется выработка половых гормонов.
  • Регенерируются ткани, в особенности, кожа.

Если ты стремишься к долгой, здоровой и активной жизни, не забывай о полноценном отдыхе и сне, регулярных физических нагрузках и сбалансированной диете, — это ключ к здоровью и долголетию.