Скрытая депрессия: чувство вины и плохое настроение

Если ты постоянно испытываешь чувство вины даже из-за того, что ты не совершала - это плохой сигнал. В этом случае чем раньше ты начнёшь бороться с проблемой, тем лучше.
Чувство вины

Каждый из нас хорошо знаком с подобной ситуацией, когда внутренний голос начинает вызывать в нас чувство вины. Он утверждает, что мы поступаем неправильно, что, несмотря на прилагаемые усилия, нам никогда не удастся достичь желаемого. Внутренний голос пытается убедить нас, что в наших поступках нет никакого смысла.

Как правило, люди, страдающие дистимией (хронической депрессией), теряют интерес к жизни и постоянно находятся в плохом настроении. На любое событие они реагируют с пессимизмом, в любой новости находя повод для грусти и уныния.

Все это является симптомами этого вида депрессии. По началу она может протекать в лёгкой или умеренной форме. Но если на подобную проблему не обращать внимания и не принимать никаких мер по её лечению, состояние человека может сильно ухудшиться.

В зависимости от интенсивности испытываемых негативных эмоций (чувства вины и плохого настроения), их влияния на жизнь человека и нашей способности контролировать их, можно говорить о возможной депрессии или просто о сложном жизненном периоде.

Познакомимся поближе с основными симптомами депрессии.

Когда чувство вины и плохое настроение становятся нашими постоянными спутниками

Когда мы не успеваем следить за порядком в доме, появляется чувство вины. Оно возникает после беседы с человеком, с которым мы не хотели разговаривать. Чувство вины беспокоит, когда мы позволяем себе слишком обильный ужин. Наше настроение падает, мы начинаем чувствовать себя виноватыми.

Порой мы смотрим на своё отражение в зеркале и видим перед собой человека, которого сопровождают неудачи.

Подобные ощущения и негативные эмоции, которые мы испытываем изо дня в день на протяжении нескольких месяцев, безошибочно свидетельствуют о том, что с нами что-то не так.

Никто из нас не может жить счастливо, когда его постоянным спутником является чувство вины, которое настойчиво наносит удары нам в спину.

Негативные эмоции и чувство вины

Как известно, еще Зигмунд Фрейд считал, что преувеличенное чувство вины и самобичевание являются основными признаками депрессии. В наши дни магнитно-резонансное исследование головного мозга позволяет узнать, что происходит с нашим головным мозгом, когда мы испытываем подобные эмоции.

Самобичевание и упреки наносят вред нашему мозгу

Недавно журнал «Общая психиатрия» («General Psychiatry») опубликовал результаты исследования, в ходе которого проводилось изучение того, как чувство вины влияет на работу головного мозга человека. Учёные пришли к следующим выводам:

  • За рационализацию и обработку чувства вины отвечает височная доля больших полушарий головного мозга. Именно этот участок головного мозга отвечает за поведение человека в обществе и позволяет нам воспринимать реальность объективнее.
  • У людей, страдающих депрессией, эта часть головного мозга «отдыхает», но при этом отмечается более высокая активность участка под названием субгенуальная поясная кора.
  • Когда это происходит, человек теряет способность искать причины в поведении окружающих. Он все принимает на свой счёт, начинает искать в себе причину всех неприятных ситуаций (когда кто-то его злит, обманывает или причиняет ему боль).

Подобные ситуации находят четкое отражение в работе нашего головного мозга и их достаточно легко выявить.

Игнорирование этой проблемы может привести к появлению агрессивных реакций, значительного снижения самооценки, а в наиболее тяжёлых случаях — ощущению потери контроля над происходящим и полной утрате интереса к жизни.

Это очень серьёзная проблема.

Плохое настроение изо дня в день

Плохое настроение и ощущение того, что наша жизнь утратила былые краски — ещё один характерный признак дистимии.

  • Человек, страдающий этим типом депрессии, начинает испытывать апатию и упадок сил.
  • Его начинают беспокоить нарушения сна и расстройства аппетита, появляется желание избегать контакта с окружающими людьми и в то же время чувствовать их внимание и заботу.
  • Как правило, в развитии этой формы депрессии играет важную роль генетический фактор.

Главная трудность заключается в том, что в начале человек не догадывается о том, что с ним что-то не так, так как депрессия не сильно сказывается на качестве его жизни.

Человек продолжает ходить на работу, заниматься домашним хозяйством, общаться с семьёй. Но при этом он не чувствует себя счастливым, не видит мотивации в своих действиях и поступках. Это его угнетает.

С каждым днём нам становится все труднее вставать…

Чувство вины

Как только у нас появляется это ощущение, необходимо обратиться за помощью к специалисту и понять, что в нашей жизни что-то идёт не так, поэтому нам необходимо приложить усилия для решения этой проблемы.

Стратегии на каждый день

Для лечения депрессии нам потребуется помощь специалиста, терапия, большая сила воли и поддержка близких людей.

Стоит отметить, что каждому из нас необходимо найти такую стратегию, которая лучше всего подходит именно нам. Ведь каждый из нас уникален, поэтому каждый случай депрессии индивидуален.

Все же не будет лишним попробовать каждый день следовать этим простым рекомендациям:

Стратегии и чувство вины

  • Наполни свою жизнь движением: будь активной, найди время для физических упражнений и солнечных ванн. Иными словами, не запирай себя в четырёх стенах. Почаще выходи из дома, не позволяй жизни проходить мимо. Больше двигайся — это положительно сказывается на работе головного мозга.
  • Отдавай себе отчёт в негативных мыслях и не давай им расти. Избегай пессимистичных «не могу», «причина во мне», «если бы не я».
  • Твои негативные мысли не имеют ничего общего с реальностью. Их причина в твоём восприятии мира, а оно не всегда бывает объективным.
  • Старайся визуализировать любые перемены. Представь себе, какой была бы твоя жизнь, если бы ты воспринимала происходящие события с юмором, если бы твой внутренний мир был бы стабильным и гармоничным.

Не отчаивайся и продолжай бороться. Эти образы могут стать реальностью, все зависит от твоей силы воли и желания.