Сладкий сон: как этого добиться?

Сегодня мы поговорим о неблагоприятных для нашего здоровья последствиях плохого или недостаточного отдыха в ночное время, а также поделимся советами, как спать и при этом высыпаться.

Общеизвестно, что человеческому организму для полноценного отдыха требуется 7-9 часов сна, это позволит ему эффективно выполнять свои ежедневные обязанности. Конечно, время может немного варьироваться в зависимости от конкретной личности, так как все мы разные. Однако люди, которые спят по 6 часов в день и меньше, подвергают свое здоровье определенному риску.

Недостаток сна приводит к появлению различных проблем со здоровьем, например:

В краткосрочной перспективе

  • Недостаточная концентрация
  • Неловкость
  • Усталость

В долгосрочной перспективе

  • Повышает риск развития инсульта
  • Повышает риск развития диабета
  • Может привести к потере памяти
  • Способствует ожирению
  • Ослабляет иммунную систему
  • Повышает риск развития рака
  • Приводит к повреждению костных тканей

Таким образом, вы видите, что списки достаточно серьезные, и игнорировать это не следует. Если вы из тех, кто спит по 6 часов в день и меньше, обратите пожалуйста внимание на следующие советы и рекомендации, чтобы лучше спать и просыпаться полностью отдохнувшими.

Советы для хорошего сна

  • 1. Постарайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Тогда организм привыкнет, и это поможет вам избежать трудностей с «засыпанием» (когда действительно бывает трудно заснуть).
  • 2. Начинайте день с питательного завтрака.
  • 3. Не потребляйте тяжелую пищу непосредственно перед отходом ко сну.
  • 4. Избегайте потребления кофеина и различных стимуляторов перед сном, они могут оставаться и «действовать» в вашем организме до 3-5 часов после приема.
  • 5. Не занимайтесь физическими упражнениями за 3 часа до сна.
  • 6. Освещение играет важную роль, спите в полной темноте или с приглушенным светом (индивидуально).
  • 7. Температура воздуха в комнате должна быть приятной для вас, вы не должны испытывать холода, но и когда жарко, это тоже плохо.
  • 8. Постарайтесь не работать в своей спальне, позвольте своему мозгу ассоциировать ее именно со сном.
  • 9. Попробуйте следовать определенной процедуре отхождения ко сну, это может быть: медитация, расслабляющая ванна, тихая музыка, чтение книги, медленные и глубокие дыхательные упражнения, главное найти способ расслабиться и чувствовать себя спокойно, тогда заснуть получится действительно легко.
  • 10. Не смотрите телевизор перед сном, по возможности, даже не ставьте его у себя в спальне.
  • 11. Выпейте успокаивающий чай.
  • 12. Ложитесь спать в свободной и удобной одежде.
  • 13. Избегайте потребления жирных и соленых продуктов питания на нонь.

Ниже предлагаем вашему вниманию эффективные натуральные средства.

Из всего многообразия существующих чаев выберите те, которые помогут заснуть:

Ромашка

ромашка-геморрой

Настой ромашки обладает успокаивающими свойствами, рекомендуется заваривать одну столовую ложку сухих цветов ромашки и пить перед сном. Во время беременности его потребление нежелательно.

Валериана

валериана-лекарственное-растение-от-бессонницы

Также оказывает успокаивающее действие на организм, помогает легче заснуть. Для приготовления настоя потребуется корень растения. Нужно просто оставить корень валерианы в стакане воды на ночь. Выпейте одну чашку во второй половине дня, а вторую непосредственно перед сном.

Не рекомендуется сочетать с антидепрессантами, противосудорожными препаратами. Также не рекомендуется потреблять во время беременности, лактации и детям раннего возраста.

Больдо

Оказывает седативное действие. Перед сном следует выпивать настой из 2,5 г сухих листьев больдо на 100 мл воды.

Не употребляйте листья больдо, если у вас диарея, камни в желчном пузыре, не принимайте в сочетании с антикоагулянтами и другими лекарственными препаратами.

Хмель

Хмель — прекрасный помощник, чтобы успокоить нервы и подготовить организм к спокойному сну. На ночь следует выпить настой из одной чайной ложки сухих цветов хмеля на стакан воды.

Липа

Нужно приготовить липовый настой (1 столовая ложка на стакан воды). Можно выпить стакан настоя за полчаса до того, как лечь спать.

Лимонный сок

На ночь можете также выпить лимонного сока, добавив в него немного меда (пару чайных ложек) и разбавив теплой водой.

Майоран

Идеально подойдет для людей, испытывающих стресс и страдающих от нервных расстройств. Можно приготовить ванну с использованием эфирного масла майорана, это поможет легче заснуть. 

Данные рекомендации должны помочь вам улучшить качество своего сна и просыпаться полными сил и энергии, чтобы вы могли успешно справиться со всеми своими делами. Только не превышайте указанных дозировок.

Если же трудности со сном у вас все равно сохранятся, проконсультируйтесь со специалистом.