Снижаем вес: семена чиа для похудения

Чиа — одно из растений, которые высоко ценятся благодаря питательным и полезным для здоровья свойствам. Многие древние цивилизации использовали его в качестве основного компонента рациона. Чиа и его семена богаты жирными аминокислотами Омега-3, антиоксидантами, витаминами, минералами… и, что важно, помогают снижать вес и способствуют похудению. Узнайте больше в нашей статье.

Многие научные исследования посвящены влиянию чиа на метаболизм и здоровье человека. Один из последних докладов на эту тему был опубликован в британском журнале “British Journal of Nutrition”, он подтверждает способность чиа оказывать положительный эффект на похудение, однако, предупреждает нас о том, что не стоит увлекаться и злоупотреблять применением этого растения. Одной столовой ложки или 25 гр чиа в день вполне достаточно.

Как чиа способствует похудению?

Snizhenie-vesa1

  • Семена чиа помогают ускорить метаболизм и способствуют сжиганию жира в области талии и живота. Кроме того, это природный источник кальция, расщепляющего потребляемые нами жиры. Чиа является одним из натуральных средств, которые обеспечат тебе плоский живот.
  • Благодаря содержанию Омега-3 чиа помогает бороться с целлюлитом и предупредить преждевременное старение. Также чиа оказывает противовоспалительный эффект.
  • Чиа позволит контролировать аппетит. Употребляя его регулярно, ты быстрее будешь ощущать насыщение и избежишь переедания.
  • Чиа также прекрасно регулирует пищеварение. Высокое содержание клетчатки способствует перевариванию пищи и очищает кишечник. Однако это возможно только при условии употребления не менее 2 литров воды в день.
  • Согласно исследованию Университета Огайо (США), семена чиа помогают бороться с усталостью, обладают успокоительным свойством и рекомендуются специалистами для борьбы с депрессией.

Полезные свойства чиа

  • Чиа — один из главных источников жирной кислоты Омега-3.
  • Растение и его семена богаты антиоксидантами, протеинами, аминокислотами, витаминами, минералами и клетчаткой.
  • Не содержит глютена.
  • Не имеет выраженного вкуса и запаха.
  • Обогащает энергией.
  • Снижает уровень холестерина и регулирует артериальное давление.
  • Способствует пищеварению.
  • Положительно влияет на сердце.
  • Укрепляет мышцы и помогает регенерации тканей.
  • Контролирует уровень сахара в крови.

Как применять чиа для похудения?

chia-semena

  • Рекомендуется употреблять не более 25 гр чиа в день.
  • Семена чиа помогут похудеть при регулярном употреблении (не менее 1 месяца). Добавляй семена чиа (допускается применение молотых семян) в воду или сок и выпивай два раза в день перед обедом и ужином. Поскольку суточная норма чиа ограничена, на каждый стакан потребуется около 12,5 гр семян (примерно половина столовой ложки).
  • Благодаря содержанию растительных волокон и способности всасывать воду, напиток становится более густым. Настаивай его в течение 30 минут и употребляй, когда он достигнет консистенции геля.
  • Семена чиа можно также добавлять в растительное молоко, йогурты, салаты, соусы, супы и другие блюда.
  • Помни о том, что необходимо выпивать не менее двух литров воды ежедневно, чтобы чиа оказывало свой эффект в полной мере.

Где ты сможешь найти семена чиа?

semena-chia-kokteil

Семена чиа можно найти в некоторых супермаркетах. Кроме того, ты гарантированно сможешь приобрести их в фитолавках и фитоаптеках. Обрати внимание на то, чтобы семена были хорошего качества и свежего урожая (присмотрись к дате изготовления).

Как мы уже упоминали выше, чиа можно купить как в виде цельных семян, так и в виде муки (перемолотых свежих семян). Последняя более подходит для добавления чиа в салаты, супы и другие блюда. Выбери тот вариант, который более подходит именно тебе, не сомневайся — семена чиа полезны в любом виде.