Сон: 10 интересных фактов, о которых тебе стоит знать

Сон

Глубокий продолжительный сон — основа здоровой и счастливой жизни. Как ты обычно спишь? Наслаждаешься расслабляющим сном? Или просыпаешься несколько раз за ночь? Бессонница — худшее наказание для нашего организма. Когда она становится хронической, мы начинаем страдать от разных проблем со здоровьем.

В сегодняшней статье мы расскажем тебе о 10 интересных фактах о сне, которые тебе следует знать.

Старайся не налегать на снотворное, потому что изменение образа жизни и питания также может дать отличный результат.

1. Недостаток сна приводит к набору веса

Недостаточный сон приводит к набору веса

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Endocrine Society, сообщается, что люди, которые страдают от хронической бессонницы или не имеют возможности спать по ночам, сталкиваются с замедлением обмена веществ и неправильным функционирования лимфатической системы.

Наше тело перестает фильтровать токсины, печень не очищается, а вес начинает увеличиваться. Однако привычка ложиться спать в одно и то же время и регулярно отдыхать 6-8 часов восстанавливает здоровье в целом и позволяет нам снова похудеть.

2. Сколько часов нам нужно спать?

В целом, это зависит от человека. Некоторым людям достаточно спать 9 часов, чтобы утром почувствовать себя бодрыми, другим достаточно 6 часов. Тем не менее, следует принять во внимание некоторые правила:

  • Тебе никогда не стоит спать меньше 6 часов.
  • Для полноценного отдыха нашему организму нужно насладиться 5 часами непрерывного сна.
  • Взрослым людям не рекомендуется спать больше 11 часов подряд (только если ты не восстанавливаешься после долгих бессонных ночей). Если ты будешь спать больше 11 часов, ты можешь почувствовать себя не отдохнувшей, а еще более усталой.

3. Недостаток сна заставляет нас терять костную массу

Сон может влиять на кости

Исследование, опубликованное в издании Journal of Bone and Mineral Research review, утверждает, что:

  • Недостаток сна и апноэ напрямую связаны с остеопорозом. В чем причина? Из-за апноэ наш организм получает меньше кислорода и начинает страдать от воспалительных процессов, в результате чего обмен веществ изменяется. Все это негативно влияет на нашу костную массу.

4. Недостаток сна может вызвать слабоумие

И бессонница, и апноэ повышают риск развития слабоумия. Недостаточное поступление кислорода в организм во время сна вредит здоровью нашего мозга и может вызвать серию микроинфарктов, которые рано или поздно приведут к деменции. Это очень опасно.

Если ты страдаешь от апноэ, тебе лучше обратиться к врачу.

5. Физические упражнения помогают нам лучше засыпать

Даже простая 15-минутная прогулка после ужина не только поможет нам лучше заснуть, но и позволит проспать на несколько часов дольше. Не забывай устраивать себе физические нагрузки каждый день.

6. Полезно иногда устраивать себе сиесту

Дневной сон

Кто сказал, что дневной сон придуман для ленивых людей? Совсем наоборот! 15-20 минут сна в середине дня помогут нам восполнить недостаток ночного отдыха, расслабиться и спокойно перенести остаток дня.

7. Йога и медитация также способствуют хорошему сну

Как считают эксперты, от бессонницы чаще всего страдают взрослые старше 50 лет. Упражнения на расслабление полезны для людей любого возраста, но в этом случае преимущества будут более заметными.

Если ты начнешь, например, заниматься йогой, ты сможешь не только спокойно засыпать, но и сделаешь свою жизнь более совершенной во многих отношениях.

8. Бессонница перенапрягает наш мозг

Мозг и сон

Мозгу требуется, чтобы наше тело отдыхало ночью, потому что в этот момент он структурирует информацию, регулирует работу лимфатической системы, которая очищает организм, сохраняет воспоминания и помогает нам видеть сны.

Если же мы не спим, мозг перенапрягается, у нас начинает болеть голова, мы чувствуем усталость и испытываем потерю концентрации.

9. Бессонница ухудшает нашу память

Как мы уже упоминали выше, нашему мозгу нужна целая ночь отдыха, чтобы структурировать информацию и упорядочивать воспоминания и данные. Если мы страдаем от бессонницы, мозг не может нормально работать и мы начинаем забывать цитаты, важные цифры и разговоры. Вот почему регулярный продолжительный сон очень важен!

10. Ночью наш мозг в прямом смысле «промывается»

Мозг

Ты удивлена? Это образное выражение, но на самом деле наш мозг и вправду очищается, пока мы спим:

  • Ночью наши мозговые клетки сжимаются и свободно перемещаются по спинномозговой жидкости. Эта жидкость выводит из мозга все отходы, которые накопились там в течение дня.  Если мы мало спим, мозг не успевает очиститься и токсины продолжают накапливаться.