Столько дел, но откуда взять энергию?

Вам знакомо это чувство слабости и отсутствие желания что-либо делать? Вы ощущаете постоянную усталость, которая так раздражает любого некогда активного человека, привыкшего жить в ритме большого города и успевающего решить огромное количество задач и проблем в течение дня, а теперь вынужденного признать себя побежденным и разбитым.

Конечно, такое положение дел легко доведет и до депрессии, ведь недостаток энергии очень негативно сказывается на качестве жизни.

Если мы говорим о хронической усталости, то важно понимать, что это проблема, не имеющая «возраста», то есть она может появиться у любого человека, а главная сложность заключается в том, что самочувствие не улучшается даже после долгого сна и полноценного отдыха.

Так что же делать? Не отчаивайтесь, выход есть всегда. Существуют определенные продукты питания, которые помогут вернуть вас к активной жизни естественным образом и наполнить организм энергией без вреда для здоровья. Хотите узнать, какие?

Откуда брать энергию?

Начните свой день со здорового завтрака

Завтрак — дело святое! Ни при каких обстоятельствах не следует пренебрегать этим приемом пищи, ведь он самый важный из всех в течение дня. Но завтрак должен быть правильным: не перегружайте свой организм так называемыми «пустыми калориями», иначе в полдень вы уже будете бороться со сном.

А здоровый завтрак, наоборот, придаст вам сил и бодрости, запустит все обменные процессы в организме и позволит ему оставаться активным на протяжении долгого времени.

Ешьте цельные злаки

healthy breakfast with peaches,grapes and cereals

Постарайтесь откорректировать свой рацион питания, заменив продукты с высоким содержанием сахара и крахмала на цельные злаки или овощи, потому что для постоянного прилива энергии очень важно поддерживать определенный уровень сахара в крови, а потребление злаков повышает чувствительность организма к инсулину.

Это, в свою очередь, обеспечит вас энергией на весь оставшийся день.

Пейте больше воды

voda1

Достаточное количество жидкости очень важно для корректной работы всего организма, вода увлажняет и питает наше тело, она обеспечивает нас необходимой энергией на длительное время.

Только старайтесь избегать потребления газированных и других напитков с высоким содержанием сахара, не увлекайтесь также всевозможными энергетиками: помимо того, что это элементарно вредно для здоровья, многие научные исследования подтверждают, что эффект от таких напитков часто бывает обратным -усваивая большое количество сахара, организм устает и… начинает засыпать, чтобы восстановить силы.

Пейте обычную воду!

Не ешьте на ночь и ночью

Вы всегда должны строго ограничивать себя и следить за временем приема пищи. Основная идея правильного питания заключается в том, чтобы последний прием пищи был за 3 часа, до того, как вы ляжете спать.

В противном случае, например, после обильного застолья в позднее время, организм будет испытывать сильное напряжение, так как ему все равно нужно будет завершить процесс пищеварения, а результат будет таков, что на следующий день вы будете чувствовать себя отяжелевшим и уставшим (даже если спали достаточно).

На ужин лучше всего есть овощи, так как это низкокалорийные продукты и организму их легче переварить и усвоить. 

Увеличьте ежедневное потребление магния

magniy

Магний является очень важным, практически незаменимым элементом для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Он является отличным источником энергии: достаточно потреблять 300 мг магния в день.

А содержится он, главным образом, в рыбе, отрубях, и в меньших количествах в миндале и грецких орехах.

Ешьте темный шоколад

Очень «вкусный» совет, не так ли? А все дело в том, что в горьком или темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые способствуют повышению умственной способности и улучшают настроение.

Кровообращение ускоряется, доходит до мозга и мы чувствуем прилив сил и энергии, которой хватит до конца дня.

Занимайтесь спортом

upragnenie

Наш образ жизни и тип питания неразрывно связан с физической активностью. Ежедневные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые, как известно, заставляют нас чувствовать себя счастливыми, а также улучшают кровообращение, в результате чего организм получает необходимое ему количество энергии.

Следуйте этим простым советам и вы забудете, что такое усталость!