Страдаешь от запоров? Внеси в свой завтрак 5 изменений!

Для предотвращения запоров нужно включать в свою диету достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, а на завтрак есть продукты, способствующие перистальтике кишечника.
Оливковое масло и запор

Запор нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Наверное, всем приходилось время от времени сталкиваться с этой проблемой. Когда поход в туалет становится мучительной процедурой, и мы чувствуем тяжесть в области живота и апатию.   

У многих запор бывает время от времени — из-за сидячего образа жизни, определенных пищевых привычек, приема некоторых лекарств.

Гораздо хуже обстоит дело, когда запор становится хроническим. Чаще это бывает у женщин.

Как отмечают исследователи (например, в публикациях издания «Revista de la Sociedad Valenciana de Patología Digestiva»), такие факторы, как анатомия женщины, гормональные изменения, свойственные женскому организму, беременность, стресс, провоцируют возникновение хронического запора.

Для того, чтобы избежать этой проблемы, важно придерживаться определенных привычек, которые способствуют правильной работе кишечника.

Если запор не проходит в течение 2-3 недель, нужно обратиться к врачу.

В этой статье мы расскажем, какие изменения стоит внести в свой завтрак, чтобы эта проблема перестала нас беспокоить.

В начале дня наш организм более восприимчив к определенным продуктам и средствам, которые способствуют улучшению перистальтики.

Записывай!

1. Оливковое масло и лимонный сок для борьбы с запором

Первое изменение — очень простое, и оно не требует особых затрат. Просто выпиваем натощак столовую ложку оливкового масла с лимонным соком.

Это средство хорошо очищает организм и выводит из него токсины.

  • Благодаря своей консистенции оливковое масло прекрасно стимулирует перистальтику кишечника. Оно также обеспечивает его гидратацию и облегчает вывод из кишечника отходов жизнедеятельности.
  • И не будем забывать, что оливковое масло относится к необходимым для организма мононенасыщенным жирам.

Вместе с лимоном оно действует как мягкое слабительное, которое, в то же время, очищает стенки кишечника и способствует нормальному всасыванию им питательных веществ.

Рекомендуем почитать:  6 фруктов, которые помогут победить запор

Ингредиенты и способ употребления

  • Выпиваем каждое утро смесь из 1/2 столовой ложки (5-7 г) оливкового масла первого холодного отжима и 1/2 столовой ложки (5 мл) лимонного сока.
  • Делать это нужно натощак, за полчаса до завтрака.
  • Никогда не превышай эту «дозу» и не повторяй ее в течение дня.

2. Овсяные хлопья или интегральный хлеб

Овсяное молоко и запор

В супермаркете можно найти разные виды злаковых. Для борьбы с запорами необходима клетчатка, и нужно выбирать злаковые с высоким содержанием пищевых волокон.

  • Во многих злаковых, которые есть в продаже, слишком много сахара и мало клетчатки. Внимательно читай информацию о продукте.
  • Для борьбы с запорами и общего оздоровления организма лучше всего подойдут овес и ржаной хлеб.

3. Алоэ вера для борьбы с запором

Алоэ вера и запор

Если ты никогда не пробовала это средство, самое время сделать это.

При запоре отходы жизнедеятельности организма слишком надолго задерживаются в толстой кишке. Если стула нет в течение нескольких дней, появляется боль в животе, тошнота, колит…

Но простой напиток на основе алоэ вера может исцелить тебя от запора. Запиши как приготовить это средство.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка геля алоэ вера (15 г)
  • Сок двух апельсинов

Приготовление

Сначала сделаем сок из двух апельсинов. Затем добавим в него ложку геля алоэ вера и хорошо все размешаем.

Если хочешь, вместо апельсинового сока можно взять лимонный или грушевый сок или просто теплую воду.

Если у тебя проблемы с почками или щитовидной железой или ты страдаешь диабетом, алоэ вера принимать не стоит. Беременность тоже является противопоказанием для этого средства.

Почитай также:  9 причин начинать свой день с лимонада!

4. Кефир, пробиотик, который хорошо усваивается

Кефир очень хорошо включать в завтрак. Он улучшает пищеварение и хорошо усваивается, даже если человек страдает непереносимостью лактозы.

  • Входящие в него бактерии и пищевые дрожжи, образуют фермент «лактазу», который способствует расщеплению лактозы. Кроме этого, кефир богат протеинами.
  • Если к кефиру добавить несколько натуральных фруктов, мы получим здоровый завтрак, помогающий предотвращать запор.

5. Лучшие фрукты для борьбы с запором

Папайя и запор

Сырые неочищенные фрукты — прекрасное средство для предотвращения запоров. Хорошо делать простые салаты из разных фруктов.

Лучше всего улучшают работу кишечника следующие фрукты:

  • Папайя
  • Груша
  • Клубника
  • Сливы
  • Ананас
  • Киви
  • Виноград (с кожурой и косточками)
  • Инжир

Не забывай включать в свой завтрак эти средства от запора. А также помни, что продукты с высоким содержанием клетчатки нужно есть и на обед, и на ужин, а также необходимо пить в течение дня достаточно много воды.