Стратегия успешности: с чего нужно начинать утро

Первые часы после пробуждения могут играть важную роль в том, как будет протекать остаток дня. Личные советы многих исполнительных директоров крупных компаний, высокопоставленных политиков и других успешных людей, таких, как, например, Дженнифер Коэн (корреспондент ежедневного издания Forbes и персональный тренер) подтверждают, что большинство из них практикуют раннее пробуждение и определенный набор действий в утренние часы.

Среди наиболее заметных примеров — Маргарет Тэтчер (ежедневно встававшая в 5 утра) или Роберт Игер, управляющий компанией Дисней, которые просыпается в 4:30. Без сомнения, в отличие от того, что мы могли бы подумать, раннее пробуждение не означает незамедлительное начало работы, а лишь нацелено на пробуждение чувств и ощущений.

Чтобы лучше понять стратегию успешности, рассмотрим четыре обязательных пункта, которые Дженнифер Коэн выделяет среди остальных и которые являются неотъемлемой частью плодотворного дня:

1. Зарядка

Успешные люди начинают свой день с зарядки, разминая и активируя тело. Таким образом они получают с утра дополнительную энергию и создают позитивную инерцию благодаря притоку гормонов, вызванному физической активности. Другими словами, хорошее самочувствие, которое мы обретем после зарядки, станет отправной точкой дня. Упражнения не должны быть слишком интенсивными, достаточно, к примеру, 20 минут занятий на велотренажере, бега или ходьбы в быстром темпе и растяжки.

2. Планирование дня и визуализация

Большинство успешных людей знает, что собирается делать в течение дня, однако, они посвящают несколько минут конкретизации планов и задач и визуализации дел, с помощью чего они могут продумать возможные стрессовые моменты и способы решения проблем. Кроме того, такой шаг помогает распланировать в течение дня отдых или промежутки времени, которые хотим оставить свободными, так можно прекрасно и наиболее эффективно структурировать расписание дня.

3. Здоровый завтрак

Если мы хотим, чтобы наше тело было активным, необходимо зарядить его энергией с самого утра наиболее подходящим способом — здоровым и полноценным завтраком. Отказавшись от него, мы будем чувствовать себя вялыми в первые рабочие часы и проведем их в поиске закусок и менее здоровых продуктов. Возрастет нагрузка на нервную систему, что в итоге закончится удвоенным чувством усталости вечером.

4. С чего начать работу

Первые пункты в твоей повестке дня должны быть отведены наименее приятным делам или тому, что потребует максимум концентрации и усилий. Именно в начале дня мы обладаем тем объемом энергии, который позволит нам быстро решить рутинные задачи: закончить скучный отчет или совершить необходимый телефонный звонок. Так же, как и зарядку, такие дела стоит намечать на первые часы бодрствования и работы. Это позволит перевести остаток дня в более приятное русло.

Ранний подъем позволяет вынести максимум из рабочего дня. При этом стоит помнить о достаточном времени, отведенном на сон: отдых необходим организму для продуктивной деятельности, так как стресс, повторяющийся изо дня в день, негативно влияет на состояние памяти, работу мозга, эмоциональное равновесие и здоровье всего организма. Если ты начнешь постепенно вводить в привычку указанные выше пункты, уже через небольшой промежуток времени ты заметишь преимущества такого образа жизни. Начав понемногу сдвигать время подъема на более ранний час, ты почувствуешь, что с каждым разом вставать раньше будет легче, а твоя энергичность возрастет.