Такими должны быть ваши порции, если вы хотите похудеть!

Следует помнить, что завтрак и ужин не могут быть одинаковыми по питательной ценности, потому что первый дает нам энергию на весь день, а во втором случае мы ее практически не тратим.
Правильная порция чтобы похудеть

Знаете ли вы, что такая простая вещь, как контроль за питательными качествами еды и ее правильное количество, поможет поддерживать фигуру и даже похудеть?

Конечно, не стоит превращаться в «одержимых» пропорциями еды на тарелке. Но эта простая и очень интересная стратегия под названием «теория одной тарелки» позволит вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть существуют тысячи диет, вариантов и рекомендаций, но не все из них являются безопасными для здоровья или эффективным.

То, что мы предлагаем вам в этой статье, выходит далеко за пределы этого. Мы говорим, в первую очередь, о важности пищевой грамотности. Если мы постепенно внедрим этот метод в нашу повседневную жизнь, мы поможем не только себе, но и нашим детям лучше питаться.

Далее мы покажем вам, как добиться идеальных пропорций еды на вашей тарелке. Уверены, что эта информация будет для вас очень полезна.

Следите за пропорциями пищи на вашей тарелке, и вы сможете быстрее похудеть

«Теория одной тарелки» совсем не нова. На самом деле, это простой метод, который диетологи рекомендуют уже давно.

Также неудивительно, что этому методу следуют спортсмены и люди, которые хотят похудеть без страданий, не отказываясь от разнообразного, сбалансированного и здорового питания.

Откройте для себя Волшебный суп: диета, которая поможет похудеть за неделю

Вот основные преимущества этого метода, который заключается в правильных пропорциях блюд:

  • И первое (салат), и второе подаются в одной и той же тарелке.
  • Если красиво расположить всю еду на большой тарелке, это вызовет визуальное ощущение сытости и вы меньше съедите.
  • В порции должны присутствовать все основные питательные вещества из пищевой пирамиды.
  • Следует понимать, что разным приемам пищи соответствуют разные пропорции питательных веществ.
  • Завтрак не может быть таким же, как обед, а обед таким, как ужин.

Давайте рассмотрим ключевые моменты, которые входят в «теорию одной тарелки».

Пропорции завтрака

Завтрак чтобы похудеть

Эти пропорции отлично иллюстрируют то количество пищи, которое нам нужно, чтобы начать день.

Прежде всего, завтрак на 40% должен состоять из фруктов. Во время завтрака наше тело наиболее восприимчиво к этим продуктам.

На ужин, например, фрукты, не совсем уместны, потому что они не очень хорошо усваиваются в вечернее и ночное время.

Лучше всего объединить сразу несколько фруктов (например, яблоко и виноград).

Мы рекомендуем вам также прочитать: Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством: обрати внимание на эти 30 продуктов

Мы составили список наиболее подходящих фруктов, чтобы начать день:

  • цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимонный сок)
  • киви
  • клубника
  • банан
  • ананас
  • арбуз
  • дыня
  • персик
  • груша
  • вишня

Какой должен быть завтрак чтобы похудеть

Равнозначную долю в 40% во время завтрака составляют углеводы.

Наше тело нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать: расщеплять сахар и крахмал и превращать его в глюкозу для того, чтобы использовать ее как источник энергии.

Кроме того, клетчатка помогает нам чувствовать себя сытыми и, следовательно, позволяет нам поддерживать здоровый вес.

Углеводы, подходящие для завтрака:

  • Цельнозерновые продукты
  • Каши

В то же время, мы не должны пренебрегать  и белками.  Яйца, например, являются отличным выбором.

Пропорции обеда

Обед чтобы похудеть

Как вы можете видеть, ключевым моментом этого центрального приема пищи является баланс овощей (40%) и углеводов (40%).

  • Вы можете комбинировать рис с тушеными или запеченными в духовке овощами и добавить, например, грудку индейки.
  • Такие продукты, как макароны, нут и киноа отлично подходят для этого время суток.
  • Кроме того, советуем вам также включить немного фруктов в ваш обед.
  • Отличная идея сочетать фрукты и овощи в салате (шпинат с клубникой, семена граната и салат-латук, шпинат с ананасом…)
  • Если есть фрукты на десерт, это немного замедлит пищеварение, так что старайтесь включать их в основное блюдо.

Обед поможет похудеть

Пропорции ужина

Важно понимать, что правильное питание включает в себя прием пищи 5 раз в день. Так что, не бойтесь есть что-нибудь легкое, но питательное между приемами пищи.

Фрукты, клетчатка и даже йогурт без сахара с орехами и изюмом очень для этого подходят. Давайте теперь посмотрим, какие должны быть пропорции нашего блюда на ужин.

Ужин чтобы похудеть

Первое, что мы видим, с тарелки исчезли фрукты. В конце дня, как мы уже отмечали ранее, они не являются подходящей пищей.

Теперь наша цель заключается в том, чтобы правильно сочетать белки с овощами. Пример того, какие источники белка стоит есть на ужин, а также, какие овощи усваиваются наилучшим образом в вечерние часы, мы рассмотрим далее:

Овощи

  • цуккини
  • огурцы
  • артишоки
  • баклажаны
  • спаржа
  • сельдерей
  • брокколи
  • суп из тыквы
  • Помидоры или перцы, запеченные в духовке (в сыром виде они довольно тяжело перевариваются)

Откройте для себя 9 удивительных причин, почему стоит чаще есть сельдерей

Источники белка на ужин:

  • лосось
  • треска
  • тунец
  • сардины
  • творог тофу
  • курица или индейка на гриле

Полезный ужин позволит похудеть

И, наконец, что касается углеводов, они должны присутствовать, но в минимальных пропорциях.

Кусок цельнозернового хлеба, например, совершенно не повредит вашей фигуре.