Тест: определи свой уровень тревожности

Каждому из нас следует научиться управлять своими эмоциями. Ведь если мы не умеем выявлять эмоции, в том числе тревогу и беспокойство, и не знаем, что с ними делать, это может привести к негативным последствиям для нашего организма. Поэтому постарайся расслабиться и относись внимательнее к своему здоровью.

Тревога… Каждый из нас в большей или меньшей степени знаком с этим чувством. Испытывать эту эмоцию человеку необходимо для выживания, ведь благодаря ей в опасных обстоятельствах мы становимся более внимательными и осторожными.

Но когда это ощущение не исчезает и становится нашим постоянным спутником, последствия могут быть неприятными. Поэтому важно знать, находится ли твой уровень тревожности в рамках нормы или же переходит границы допустимого. В последнем случае стоит срочно принять меры!

Тест: каков твой уровень тревожности?

Этот простой тест может поведать много о твоем внутреннем состоянии. Три шкалы этого психологического теста оценят твою личность с трех сторон: физические признаки тревоги, ее проявление в интеллектуальной сфере, а также то, как беспокойство отражается на твоем поведении.

Бывают периоды, когда в зависимость от обстоятельств уровень тревожности временно повышается. Внимательнее присматривайся к своему внутреннему состоянию, и, когда ты заметишь признаки тревоги, принимай меры. Повышенный уровень тревожности означает, что тебе нужно заново расставить приоритеты в жизни, внести в нее некоторые изменения, а главное, больше думать о себе самой.

Ежедневная забота о себе, внимание и любовь к самой себе, способность находить радость в повседневности, чувствовать себя счастливой каждый день… А сейчас мы предлагаем пройти тебе этот тест. Приготовь лист бумаги и карандаш!

1. Шкала когнитивных симптомов

trevoga

A) Мне трудно сосредоточиться

— Никогда (0 балла)

— Иногда (2 баллов)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Б) Всегда больше склонна видеть плохое, нежели хорошее в том, что меня окружает. Когда что-то должно произойти, мне кажется, что обязательно случится что-то плохое.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

В) У меня бывают проблемы с памятью.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Г) Меня часто посещают мрачные мысли.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Д) Мне сложно принимать решения, я склонна долго обдумывать проблему.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

2. Шкала поведенческих симптомов

lubov

А) Я часто ем, чтобы избавиться от беспокойства.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Б) Когда я сталкиваюсь с проблемой, предпочитаю уходить от нее, нежели искать решение.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

В) У меня случаются нервные тики: часто трогаю волосы, грызу ногти, много двигаю ногами…

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Г) Я роняю вещи.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Д) Когда ложусь спать, в голове вертится множество мыслей, которые не дают мне уснуть.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Е) Я много плачу.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

3. Шкала физических симптомов

bol

А) Испытываю ощущение тоски и страха.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Б) Все время ощущаю беспокойство и нервничаю.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

В) Меня беспокоит учащенное сердцебиение.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Г) В конце дня я чувствую себя настолько уставшей, что не знаю, смогу ли встать утром.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Д) Испытываю проблемы со сном, сплю плохо, а в течение дня могу незаметно задремать.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Е) Почти каждый день меня беспокоят головные боли или боли в области шеи и спины.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Результаты

positivnye-mysli

0-18 баллов — отсутствие тревоги

Бывает, что некоторые ситуации заставляют тебя нервничать, но в остальном реакции твоего организма на тревожные ситуации находятся в рамках нормы. Очень хороший результат.

19-36 баллов — низкий или умеренный уровень тревожности

Твой результат  находится в пределах допустимого. Будь осторожнее: не смотря на то, что твой уровень тревожности является умеренным, тебе нужно с большим вниманием относиться к себе. Если ты не установишь границы допустимого, рискуешь столкнуться с проблемами или перегрузить себя.

Можно сказать, что ты находишься на границе нормы, поэтому не стоит доверять себе, всегда думай о своем здоровье и контролируй свои эмоции.

37-54 баллов — высокий уровень тревожности

Внимание! У тебя очень высокий уровень тревоги. Настало время перемен. Внимательно посмотри на свою жизнь. Что нуждается в пересмотре? Какие аспекты твоей жизни необходимо улучшать? Необходимо принимать меры, иначе ты сильно рискуешь своим здоровьем.

Если ты проигнорируешь эти сигналы, в будущем рискуешь столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, а также неприятностями в эмоциональной сфере. Старайся воспринимать жизнь спокойнее, научись расслабляться, позволяй окружающим помогать тебе в решении сложных задач.

Сейчас ты стоишь на пороге важных перемен.