Тонкая талия без особых хлопот: как этого добиться?

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, совсем не обязательно бежать в тренажерный зал. Вы вполне можете выполнять все эти упражнения у себя дома. Только помните: ключ к успеху – это сила воли и регулярные тренировки.
Талия

Каждая женщина, вне всяких сомнений, была бы не прочь похвастаться «осиной талией». Также, конечно, хотелось бы, чтобы линии изгиба нашего тела смотрелись гармонично по отношению к бедрам и бюсту.

С точки зрения мужчин, стройная и подтянутая талия, без лишнего жира, это символ эстетического баланса и соответствия пропорциям тела. В сегодняшней статье вы узнаете, как стать скульптором собственной талии и суметь выглядеть сногсшибательно уже в ближайшее время.

Талия женская и мужская

У женщин и мужчин существуют определенные физические различия в этой области тела. Но это не означает, что оба пола не стремятся иметь стройную фигуру и тонкую талию. Сложность заключается в том, что в этой части тела жир скапливается очень легко, особенно если вы не занимаетесь спортом, целыми днями сидите на рабочем месте за компьютером или много едите.

Иногда бывает очень трудно добиться «привлекательности» и красивых форм в области живота. Ведь скопление лишнего жира и дряблость мышц дают обратный эффект. Поэтому следует проводить комплексный план «работ» по коррекции талии, а также не забывать про «прилегающие территории» — бедра и торс. Только так вы добьетесь гармоничных пропорций.

Тонкая талия

Если вы не понаслышке знаете, что такое скопление жира в области живота, то слово «Мишлен» и знакомый образ вызывают у вас правильные ассоциации. Но не беспокойтесь, потому что следующие 4 фактора помогут вам обрести стройную фигуру и тонкую талию:

Питание

Питание является основой любой коррекции фигуры, вне зависимости от того, что именно является нашей конечной целью. Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона, то ваш живот не будет раздуваться и расти как на дрожжах, о проблеме лишнего жира в этой области тоже можно будет забыть.

Для этого рекомендуется пить больше натуральных фруктовых соков и овощных смузи, желательно приготовленных самостоятельно (не покупных). Не менее важно есть здоровую пищу и постараться исключить из своего рациона все, что может полнить, а именно:

  • Мучное (рафинированная мука)
  • Сахара и жареную пищу
  • Молочные продукты
  • Колбасные изделия
  • Кондитерские и макаронные изделия
  • Панировку и различные кляры.

Какие же продукты остаются? На самом деле их великое множество. Вы можете приготовить миллионы вкусных и полезных блюд из следующих ингредиентов:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Зелень
  • Орехи
  • Цельные злаки и натуральные сахара
  • Постное мясо.

Не забывайте и про воду: пить желательно не менее 2 литров в день.

Массаж

Некоторые виды массажа очень эффективны для коррекции талии, например мезотерапия или лимфодренаж. Хотя могут помочь и «обычные» эстетические массажи, антицеллюлитные и пр.

Почему? Да просто потому, что данные процедуры оказывают расслабляющее действие на организм, это снижает уровень стресса и тревоги, успокаивает нервы и т.д. А когда вы спокойны, съедать вы будете значительно меньше (ведь уже не будет необходимость «заедать» стресс), следовательно и жир больше не будет откладываться в области живота, он будет усваиваться, расщепляться и выводиться естественным путем.

Кроме того, нельзя не отметить, что после массажей значительно улучшиться ваше самочувствие и настроение, вы ощутите готовность и силы двигаться дальше вперед к намеченной цели.

Массаж

Йога

Многие люди до сих пор недооценивают силу этой древней методики, другие считают, что это занятие для пожилых людей, хотя на самом деле это не так.

Йога заставляет работать все группы мышц и костей, помогая сжигать жиры, подтягивать и укреплять мышцы, поддерживать их в тонусе и корректировать таким образом фигуру.

Плюс происходит то же, что и во время сеанса массажа: тело расслабляется, снижается уровень стресса (а это одна их главных причин нашего с вами переедания). Так что сомнения в сторону и записывайтесь на занятия по йоге. Занимайтесь два раза в неделю и очень скоро вы заметите положительный результат.

Физическая активность

Если вы хотите уменьшить объемы своего живота и талии, то физическая нагрузка не может отсутствовать в списке необходимых действий. Запомните, что все упражнения на мышцы пресса помогут вам убрать живот и сделать его более упругим. Только очень важно быть последовательными в своих действиях и не пропускать тренировки, даже если это вам не очень нравится.

Здесь нужно быть терпеливыми, так как результат не покажется после первого занятия, а многие бросают именно из-за отсутствия мотивации. Так вот знайте, что чудес не бывает, желаемый и ощутимый результат будет заметен не ранее, чем через три месяца регулярных занятий, но поверьте, он того стоит.

Еще советуем не бежать за абонементом в спортзал сразу, как закончите читать данную статью, нагрузку нужно увеличивать постепенно, в зависимости от ваших возможностей, поэтому сперва начните заниматься дома.

Упражнения для живота

Еще об упражнениях для коррекции талии

Как вы уже поняли, физическая нагрузка является одним из столпов, поддерживающих нашу стройную фигуру и хорошее самочувствие. Но это совсем не означает, что нужно обязательно ходить в тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься у себя дома, конечно, если сможете заставить себя делать это регулярно.

Упражнения для талии

Упражнение 1

Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены, спина прямая. Поднимите руки над головой и соедините ладони и сделайте глубокий вдох. Затем наклоните туловище вправо, настолько, насколько сможете. Сделайте поворот так, чтобы смотреть на пол, только не перегибая спину.

Опустите руки вниз, дотроньтесь до пола (если сразу не получится, не расстраивайтесь, по мере тренировок вы сможете это сделать). Затем наклоните корпус в другую сторону. Идея заключается в том, чтобы сделать полный круг и вернуться в исходное положение.

Теперь повторите упражнение, начиная с наклона влево. Всего нужно выполнить 5 повторений.

Упражнение 2

Исходное положение то же: стоя, спина прямая, руки вверху. Вытяните правую руку максимально вверх, как будто вы хотите дотянуться до неба (потолка), чтобы растянуть мышцы верхней части туловища.

Только делайте это медленно, без резких движений, чтобы избежать травм. Поменяйте руку и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 3

Исходное положение стоя, ноги расставлены в стороны и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Сделайте поворот в любую сторону (например, вправо), вы должны увидеть свою пятку. Вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону, теперь вы увидите свою левую пятку. Выполните 20 повторений на каждую сторону.

Данное упражнение можно немного «разбавить»: вытяните руки вперед, так, чтобы они были параллельно полу или положите их себе на шею (соединив сзади в замок), а можете использовать и дополнительный вес (например, бутылки с водой или мешочки с песком, на ваше усмотрение).