Тонкая талия: простые советы и упражнения

Тонкая талия и изящная линия женской фигуры, без сомнения, считаются эталоном красоты. Однако возможность носить джинсы с заниженной талией и обтягивающие юбки и платья порой требует потери нескольких килограммов. При этом, стройность женской фигуры в этой зоне относится не только к эстетике, но и к вопросу здоровья и необходимости контроля идеального веса. Обрести осиную талию не так уж сложно — помогут простые, но эффективные упражнения.

Прежде всего, стоит обозначить, что не существует волшебного способа, который подошел бы всем. Каждая из нас обладает особенной конституцией и метаболизмом, поэтому одни достигают положительных результатов достаточно быстро, а другим для этого понадобится чуть больше времени. Многое зависит от регулярности и постоянства. Читай нашу статью, чтобы узнать о секретах тонкой талии.

Основные советы о том, как уменьшить объем талии и бедер

lishniy-ves-bedra

1. Придерживайся правильного питания

Начинай день с очищения организма фруктовым (из ананаса, папайи) или овощным соком  (подойдет свекольно-яблочный фреш) или теплой водой со свежим лимоном.

Спустя полчаса можно приступать к завтраку: тост из цельнозернового хлеба,чашка овсяной каши или натуральный йогурт со свежими фруктами. Помни, что завтрак необходим нашему организму для пополнения запасов витаминов и полезных веществ, которые обеспечат тебе достаточный объем энергии и хорошее настроение. В продолжении дня питайся дробно: чаще, но меньшими порциями.

Исключи из рациона молочные продукты, ветчину и колбасу, сладости. При этом, увеличь долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3. Рекомендуется принимать отвары и настои из имбиря, одуванчика, алоэ вера или зеленый чай.

2. Выполняй физические упражнения

Тебе поможет комплекс упражнений, который состоит из двух частей: первую нужно выполнять на свежем воздухе, вторую дома или в спортивном зале.

  • В качестве разминки ты можешь выбрать получасовую пешую прогулку или бег в быстром темпе в течение пятнадцати минут.
  • Затем переходи к упражнениям, это займет 30 минут. О них мы расскажем подробнее в продолжении статьи.

3. Не забывай об увлажнении

Идеальной нормой считаются два литра чистой воды в день (сюда можно включить натуральные свежевыжатые соки). Бери небольшую бутылку питьевой воды с собой — так ты гарантированно сможешь восполнить запасы влаги в организме в течение дня.

4. Увеличь активность

Пассивный образ жизни и сидячая работа являются основными причинами накопления жировых отложений на талии и бедрах. Контролируй время, проведенное за рабочим столом или перед телевизором, — необходимо ввести в привычку делать небольшую паузу каждый час. Ты можешь встать и сделать небольшую разминку для мышц и суставов, пройтись или выйти на свежий воздух, если есть такая возможность.

5. Будь усердной и ответственной

Снижение веса и объемов требует основательного подхода: регулярности и постоянства. Изменения в питании и необходимость выполнять упражнения потребуют от тебя ответственности и поначалу могут показаться сложными. Лучший способ достижения результата — объединить усилия с одной или несколькими подругами. Вы сможете совершать совместные прогулки или пробежки, консультироваться в вопросах питания и т. д. Мотивация — твой ключ к успеху и подтянутой талии.

Комплекс упражнений для стройной талии и бедер

Подъем ног из упора

uprazhneniya-dlya-beder2

Встань на четвереньки, хорошо упрись руками. Руки должны быть продолжением плеч, ноги согнуты под углом 90 градусов. Сохраняя положение ноги, подними ее вверх до прямой линии с корпусом. Задержись в таком положении на 20 секунд. Опусти ногу и повтори упражнение по 10-20 раз каждой ногой.

Подъем бедер и ягодиц из положения лежа

uprazhneniya-dlya-beder3

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Руки положи вдоль корпуса ладонями вниз. Упрись ладонями в пол и оторви бедра и ягодицы от пола. Корпус и бедра должны образовать прямую линию. Задержись в таком положении на 20 секунд, напрягая ягодицы, мышцы спины и пресса. Прими исходное положение. Такое упражнение хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендуется выполнять его не менее 10 раз.

Вращения

uprazhneniya-dlya-beder4

Перевернись на бок, корпус должен прямым и ровным, не заваливайся назад или вперед, опирайся на локоть. Подними ногу примерно на 30 градусов и совершай ей круговые движения, рисуя в воздухе окружность сначала 10 раз по часовой стрелке, а затем столько же против. Ляг на другой бок и повтори упражнение второй ногой.

Удержание ноги

uprazhneniya-dlya-beder5

Встань на пол, расстояние между ногами чуть меньше или равно ширине плеч. Держи руки за спиной. Корпус сохраняй в прямом положении или наклони вперед до 90 градусов (как на иллюстрации). Подними одну ногу в сторону на 30 градусов и удерживай равновесие 15 секунд, затем выполни упражнение второй ногой.

Приседания

uprazhneniya-dlya-beder6

Это упражнение знакомо всем, однако, только правильное его выполнение принесет результат. Встань на пол, поставь ноги на ширину плеч. Руки вытяни вперед, смотри перед собой. Приседай, сохраняя ровную спину и положение головы, таз отводи как можно дальше назад. Останавливайся в той точке, где бедра параллельны полу, и поднимайся наверх. Сделай 10 повторов.

Как видишь, все упражнения являются достаточно несложными. Выполнение такого комплекса займет у тебя всего полчаса, но при регулярном осуществлении результат не заставит себя ждать — ноги и ягодицы станут более подтянутыми, а талия стройной.