Триглицериды: как снизить их уровень естественным путём

Для того, чтобы снизить уровень триглицеридов естественным путём, необходимо сократить употребление полуфабрикатов и есть больше пищи с содержанием клетчатки и жирных кислот Омега-3. Это убережёт тебя от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Холестерин и триглицериды

Триглицериды являются одним из типов жиров, присутствующих в крови человека. Так же, как и в случае с холестерином, эти вещества необходимы для жизнедеятельности нашего организма.

Чтобы не перепутать эти два вида жиров, необходимо отметить, что холестерин необходим нашему телу для формирования клеток, а триглицериды — для получения энергии.

Когда уровень триглицеридов в крови значительно повышается, мы говорим о том, что человек страдает гипертриглицеридемией. Медики ставят такой диагноз, когда показатели триглицеридов в крови превышают норму (40-240 мг/дл.) и достигают 250-500 мг/дл.

Игнорировать этот процесс нельзя, ведь повышение уровня триглицеридов в крови увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, панкреатита, болезней печени и селезёнки.

Часто повышение уровня триглицеридов в крови сопровождается рядом симптомов, из-за которых снижается качество жизни пациента:

  • Отложение жира в области талии и живота
  • Хроническая усталость
  • Чрезмерная растительность на лице
  • Бессонница и нарушения сна
  • Головные боли
  • Задержка жидкости

Но не стоит терять оптимизма, даже если ты услышала подобный диагноз. Уровень триглицеридов в крови можно контролировать естественным путём. Для этого понадобится подкорректировать некоторые привычки и принимать некоторые натуральные средства.

Ну как, тебе хотелось бы поскорее взяться за решение этой проблемы?

Увеличь употребление клетчатки

Триглицериды и клетчатка

Клетчатка необходима для хорошего пищеварения и уменьшения усвоения жиров и сахаров. Именно благодаря этому своему свойству клетчатка способна снижать уровень триглицеридов и холестерина в крови.

Среди пищи, богатой клетчаткой, следует отметить следующие продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Апельсины
  • Мандарины
  • Яблоки
  • Груши
  • Свёкла
  • Овсянка
  • Цельнозерновые крупы
  • Бобовые
  • Киноа

Включи в свой рацион больше жирных кислот Омега-3

Как правило, пища обычного человека содержит большое количество насыщенных жиров, из-за которых повышается уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Поэтому рекомендуется избегать или сократить до минимума употребление следующих продуктов:

  • Сливочное масло
  • Сливки
  • Жирное мясо
  • Необезжиренные молочные продукты
  • Пальмовое масло

При этом необходимо заметить, что для выполнения своих функций тело человека нуждается в определённом количестве жиров. Для этого рекомендуется увеличить употребление пищи с высоким содержанием жирных кислот (таких, как Омега-3). Это послужит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

К таким продуктам относятся:

  • Оливковое масло extra virgen
  • Голубая рыба (сардины, скумбрия, тунец, лосось, сельдь и др.)
  • Рапсовое масло
  • Грецкие орехи
  • Семена льна

Избегай употребления полуфабрикатов и колбас

Триглицериды и полуфабрикаты

Полуфабрикаты и колбасы являются главными источниками насыщенных жиров, сахаров и холестерина.

При их приготовлении используется большое количество вредных добавок. Помимо жиров такие продукты содержат большое количество соли и других химических веществ, например, консервантов. Считается, что между последними и увеличением количества жиров в крови человека существует прямая взаимосвязь.

Если ты хочешь избежать этих неприятных последствий, исключи из рациона такие продукты, как:

  • Выпечка
  • Белый хлеб
  • Солёные снэки
  • Жареное
  • Сладости
  • Рафинированный сахар и мука
  • Сосиски
  • Колбасы

Пей чай из корицы

Содержащиеся в корице антиоксиданты помогут тебе не только снизить уровень триглицеридов, но и глюкозы.

Ингредиенты

  • 2 палочки корицы
  • 1 стакан воды (250 мл.)

Приготовление

  • Нагрей один стакан воды и добавь корицу.
  • Вари корицу на медленном огне в течение 5 минут, после чего отвар необходимо процедить. Пить отвар корицы рекомендуется небольшими глотками натощак. Внимание: злоупотреблять этим напитком не стоит.

Отвар из петрушки

Триглицериды и отвар из петрушки

Благодаря высокому содержанию витамина В3 отвар из петрушки также является эффективным средством снижения уровня триглицеридов в крови.

Также петрушка является хорошим натуральным мочегонным средством и помогает справиться с задержкой жидкости.

Ингредиенты

Приготовление

  • Налей в кастрюлю 1 литр воды и поставь её на огонь.
  • Когда вода закипит, сними кастрюлю с огня и добавь в неё пучок свежей петрушки.
  • Дай настояться напитку 10 минут. Пей, предварительно процедив.

Коктейль из баклажана и огурца

Как баклажаны, так и огурцы отличаются высоким содержанием важных питательных веществ и антиоксидантов, благотворно влияющих на наше здоровье в целом. Сердечно-сосудистая система — не исключение.

Этот простой коктейль позволит тебе воспользоваться целебными свойствами этих овощей в одной порции напитка.

Ингредиенты

  • 1 маленький баклажан
  • 1 огурец
  • 1 стакан воды (200 мл.)

Приготовление

  • Вымой овощи и порежь их на кусочки, после чего положи их в блендер и добавь 1 стакан воды.
  • Хорошо перемешай все ингредиенты.
  • Пить такой сок рекомендуется за 1 час до завтрака на протяжении 15 дней.