Улучши здоровье с помощью 3 простых упражнений

Работа, семья и наши личные привычки влияют на то, что большую часть времени мы проводим в сидячем положении, пропускаем занятия спортом… В скором времени мы начинаем замечать, что тело страдает от различных проблем, здоровье не дотягивает до нужного уровня, а малоподвижность отражается на качестве жизни. Что делать в этом случае? Попробуй три прекрасных упражнения, о которых мы расскажем в нашей статье.

Ожирение, нарушения работы сердца, повышенный уровень холестерина Этих и других расстройств можно избежать путем простых упражнений, который улучшат самочувствие и повысят тонус. Достаточно всего 30 минут в день для их осуществления. Единственное условие — регулярность и ответственный подход. Хорошим способом также является выполнять их в компании друга или подруги — это отличный вариант весело провести время с пользой для здоровья. Выбери одно из трех предлагаемых упражнений, которое подходит именно тебе, либо сочетай все три ежедневно. Важно, чтобы они вошли в привычку и ты выполняла их с легкостью и удовольствием, твое здоровье будет тебе благодарно.

Польза от спуска и подъема по лестнице

lestnitza

Возможно, тебя удивит этот  метод. Однако, на самом деле множество исследований и кардиологов подтверждают пользу от использования лестницы вместо лифта. Это прекрасно тренирует сердечную мышцу, укрепляет мускулы ног, сжигает калории и нормализует кровообращение. Буквально за половину часа ты можешь сжечь до 324 калорий. Доктор Рей Шефард из Университета Торонто (Канада) доказывает, что преодоление двадцати ступеней высотой 2о сантиметров за одну минуту в быстром темпе может значительно улучшить состояние организма. Поэтому стоит отбросить сомнения и лень и отдать предпочтение лестнице, спуск и подъем по которой способны:

  • снизить уровень холестерина и артериального давления, понижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • укрепить мышцы ног и легкие
  • сжечь излишек калорий
  • сделать кости более крепкими
  • нормализовать кровообращение и тонус мускулатуры.

Как выполнять?

1. Используй лестницу в подъезде, торговых центрах и на работе.

2. Около 20-25 минут твоего дня должны быть отведены этому упражнению.

3. Если по началу ты быстро устаешь и дыхание сбивается, выбери более спокойный темп.

4. Ставь ноги поочередно на каждую ступень, держи спину прямо, контролируй работу ног.

5. Если ты имеешь протез колена или травмы ног, начинай упражнение с малого, постепенно увеличивая нагрузки. При наличии нарушений сердечно-сосудистой системы проконсультируйся с врачом перед выполнением ежедневных упражнений.

Езда на велосипеде

Velociped

Еще одним рекомендуемым и полезным упражнением является езда на велосипеде. Если у тебя есть велосипед и безопасное пространство, можно смело начинать выполнение. В скором времени, он может заменить тебе машину или другой транспорт, ты сможешь добираться таким способом на работу или совершать длительные прогулки. Ежедневное использование такого снаряда имеет прекрасное влияние на здоровье. 30-35 минут в день будет достаточно. Кроме того, ты можешь разнообразить езду на велосипеде, взяв с собой компаньона. Велосипед поможет:

  • снизить риск инфаркта на 50%
  • предотвратить боль в спине и защитить суставы. Поступательные движения стимулируют позвоночник и укрепляют область спины (что существенно снижает опасность развития межпозвоночных грыж). Ты можешь надолго забыть о проблемах с коленными суставами и хрящами.
  • улучшить иммунитет. При езде на велосипеде и других простых упражнениях наше тело мобилизует фагоциты — клетки, защищающие организм от бактерий и выводящие токсины.

Пешие прогулки

progulka

Чтобы это простое упражнение стало для тебя по-настоящему полезным и эффективным, стоит совершать пешие прогулки в быстром темпе каждый день в течение 30 минут. Не нужно переходить на бег, просто поддерживай максимальную скорость, подходящую именно тебе. Так ты позволишь телу и, в частности, сердечной мышце получить функциональную тренировку за короткое время. Это:

  • укрепит сердце и защитит его от заболеваний и вредного влияния «плохого» холестерина
  • позволит контролировать вес. Постепенно увеличивая темп и время занятий, ты сможешь увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь излишки жировой ткани и избавиться от целлюлита.
  • предупредит развитие остеопороза. Стимулируя и укрепляя кости, ты улучшает физическое состояние суставов.
  • оградит от деменции и церебральных поражений.
  • подтягивает мышцы ягодиц и пресса. Однако стоит уделять внимание правильной осанке во время ходьбы — выпрями спину и не сутулься.
  • повышает уровень витамина D в организме. При ходьбе в светлое время суток ты получаешь естественную дозу этого витамина, важного для здоровья костей и иммунной системы.
  • увеличивает количество энергии и улучшает самочувствие. Получасовая прогулка, совершаемая ежедневно в компании близкого человека, друга или подруги, станет приятным времяпрепровождением. Исследования показывают, что так можно избежать стресса и тревожности. Свежий воздух и отвлеченность от рутинных дел — это, без сомнения, лучшие «витамины», которые нам доступны.

Итак, возьми на вооружение наши советы и попробуй прямо сейчас.