Улучшите здоровье с помощью 3 простых упражнений

Для выполнения этих простых упражнений достаточно всего 30 минут в день. Но сколько пользы они принесут вашему здоровью, если вы сделаете их своей ежедневной привычкой!

Работа, семья и наши личные привычки влияют на то, что большую часть времени мы проводим в сидячем положении, пропускаем занятия спортом… В скором времени мы начинаем замечать, что тело страдает от различных проблем, здоровье не дотягивает до нужного уровня, а малоподвижность отражается на качестве нашей жизни. Что делать в этом случае? Попробуйте три прекрасных упражнения, о которых мы расскажем в нашей статье. Они помогут улучшить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний.

Ожирение, нарушения работы сердца, повышенный уровень холестерина… Этих и других расстройств можно избежать путем простых упражнений, которые улучшат самочувствие и повысят тонус. Достаточно всего 30 минут в день для их осуществления. Единственное условие – регулярность и ответственный подход. Выберите одно из трех предлагаемых упражнений, которое подходит именно вам, либо сочетайте все три ежедневно. Важно, чтобы они вошли в привычку и вы выполняли их с легкостью и удовольствием. Ваше здоровье будет вам благодарно!

Польза от спуска и подъема по лестнице

Возможно, вас удивит этот  метод. Однако множество исследований и кардиологов подтверждают пользу от использования лестницы вместо лифта. Это прекрасно тренирует сердечную мышцу, укрепляет мускулы ног, сжигает калории и нормализует кровообращение. Буквально за полчаса вы можете сжечь до 324 калорий. Доктор Рей Шефард из Университета Торонто (Канада) доказывает, что регулярное преодоление 20 ступеней высотой 2о сантиметров за 1 минуту в быстром темпе может значительно улучшить здоровье. Поэтому стоит отбросить сомнения и лень и отдать предпочтение лестнице, спуск и подъем по которой способны:

• снизить уровень холестерина и артериального давления, понижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепить мышцы ног и легкие
• сжечь излишек калорий
• сделать кости более крепкими
• нормализовать кровообращение и тонус мускулатуры.

Как выполнять?

1. Используйте лестницу в подъезде, торговых центрах и на работе.

2. Около 20-25 минут в день должны отведиться этому упражнению.

3. Если по началу вы быстро устаете и дыхание сбивается, выберите более спокойный темп.

4. Ставьте ноги поочередно на каждую ступень, держите спину прямо, контролируйте работу ног.

5. Если вы имеете протез колена или травмы ног, начинайте упражнение с малого, постепенно увеличивая нагрузки. При наличии нарушений сердечно-сосудистой системы проконсультируйтесь с врачом перед выполнением ежедневных упражнений.

Езда на велосипеде помогает улучшить здоровье

Еще одним рекомендуемым и полезным упражнением является езда на велосипеде. Если у вас есть велосипед и безопасное пространство, можно смело начинать его выполнение. В скором времени он может заменить вам машину или другой транспорт, вы сможете добираться таким способом на работу или совершать длительные прогулки. Ежедневное использование такого снаряда позволяет значительно улучшить здоровье. 30-35 минут в день будет достаточно. Кроме того, вы можете разнообразить езду на велосипеде, взяв с собой компаньона. Велосипед поможет:

• Снизить риск инфаркта на 50%.
• Предотвратить боль в спине и защитить суставы. Поступательные движения стимулируют позвоночник и укрепляют область спины (что существенно снижает опасность развития межпозвоночных грыж). Вы можете надолго забыть о проблемах с коленными суставами и хрящами.
• Улучшить иммунитет. При езде на велосипеде и других простых упражнениях наше тело мобилизует фагоциты – клетки, защищающие организм от бактерий и выводящие токсины.

Пешие прогулки

Чтобы это простое упражнение стало для вас по-настоящему полезным и эффективным, стоит совершать пешие прогулки в быстром темпе каждый день в течение 30 минут. Не нужно переходить на бег, просто поддерживайте максимальную скорость, подходящую именно вам. Так вы позволите телу и, в частности, сердечной мышце получить функциональную тренировку за короткое время. Это:

• Укрепляет сердце и защищает его от заболеваний и вредного влияния “плохого” холестерина.
• Позволяет контролировать вес. Постепенно увеличивая темп и время занятий, вы сможете увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм, сжечь излишки жировой ткани и избавиться от целлюлита.
• Предупреждает развитие остеопороза. Стимулируя и укрепляя кости, вы улучшаете физическое состояние суставов.
• Защищает от деменции и церебральных поражений.
• Подтягивает мышцы ягодиц и пресса. Однако стоит уделять внимание правильной осанке во время ходьбы – выпрямите спину и не сутультесь.
• Повышает уровень витамина D в организме. При ходьбе в светлое время суток вы получаете естественную дозу этого витамина, важного для здоровья костей и иммунной системы.
• Увеличивает количество энергии и улучшает самочувствие. Получасовая прогулка, совершаемая ежедневно в компании близкого человека, друга или подруги, станет приятным времяпрепровождением. Исследования показывают, что так можно избежать стресса и тревожности. Свежий воздух и отвлеченность от рутинных дел – это, без сомнения, лучшие “витамины”, которые нам доступны.

Итак, возьмите на вооружение наши советы и попробуйте прямо сейчас.

Читайте в Шаг к Здоровью

Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!

Ключ к хорошему самочувствию - ежедневная прогулка. Нужно просто двигаться чуть больше, чтобы обеспечить своему организму необходимый заряд энергии...