Умственное переутомление: 5 действенных советов, как справиться с ним

Чтобы победить умственную усталость, следует помнить, что вам нужно найти время для себя. Во время прогулки мы меньше беспокоимся о текущих проблемах, и это позволяет нам взглянуть на многие вещи под другим углом.
Умственное переутомление

Всем нам знакомо это ощущение, умственное переутомление. Это давление в висках от того, что в нашей голове вертятся тысячи мыслей и забот, а также тысяча вопросов, которые срочно нужно решить. Беспокойство, которое мы при этом испытываем заставляет сердце биться быстрее.

Это наше вечное проклятие и в борьбе с ним мы ежедневно затрачиваем множество усилий… Что же можно предпринять в этой ситуации?

Во-первых, следует осознать эту проблему. Важно понять, что мы не можем продолжать жить с этим облаком проблем над головой; что постоянное умственное переутомление вредно для здоровья. Именно поэтому, в нашей сегодняшней статье мы хотим предложить пять простых советов, которые, несомненно, сделают вашу жизнь лучше.

Вы уже приготовились записывать? Отлично!

1. Простые приемы точечного массажа

Точечный массаж

Мы уже говорили об эффективности точечного массажа в других статьях. Например, его часто используют для облегчения головной боли. Но действительно ли он помогает? Конечно! Сейчас мы объясним, что нужно делать для того, чтобы облегчить эту умственную усталость, когда тебе кажется, что еще немного и голова взорвется от груза проблем:

  • Посмотрите на картинку выше. Это то, что мы будем делать, просто нужно с силой сжать при помощи большого и указательного пальца указанную точку на руке. Здесь проходят нервные окончания, которые, при стимуляции, вызывают чувство спокойствия и отдыха. Это очень легко и эффективно.
  • Существует еще одна «волшебная» точка, которую стимулируют для облегчения головной боли, стресса и для релаксации. Она расположена на переносице, прямо между глазами. Вы уже нашли ее? Хорошо, теперь сделайте небольшой массаж в течение 30 секунд, при помощи указательного и большого пальца. Вы увидите, что сразу же наступит облегчение.

2. Глубоко дышите, и пусть время остановится

Вы не успели вернуться домой с работы, но уже думаете о том, что нужно сделать на завтра. В вашей голове все еще роятся мысли, рабочие разговоры, планы, отчеты. Вы приходите домой, где вас ждет гора других обязанностей: дети, покупки, приготовление ужина… Что делать, если у вас постоянное умственное переутомление?

  • Осознайте одну простую вещь: всегда нужно находить время для себя, по крайней мере, пару часов в день. Для того, чтобы у вас было личное пространство. Это желание совсем не каприз или прихоть. Это базовая потребность, от которой зависит ваше душевное здоровье, так что «остановите время» и скиньте груз ежедневных проблем.
  • Найдите тихое и спокойное место, такое, где вы чувствуете себя хорошо.
  • Теперь, очистите свой разум и сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Повторите этот процесс пять раз, стараясь при этом ни о чем не думать.
  • После этого простого упражнения на релаксацию, сделайте что-то полезное для себя. Выйдите на прогулку, почитайте интересную книгу, примите ванну.

3. Укройтесь в своем собственном “личном дворце для размышлений”

Сад медитаций

Представьте, что вы на работе. В офисе, кабинете, или любом другом месте, куда вы приходите на работу каждый день, и где часто испытываете давление и стресс. Как можно помочь себе эффективно справиться с умственной усталостью?

  • Вам потребуется всего 5 минут. Найдите тихое место, можно даже остаться на своем рабочем месте, если это возможно.
  • Посмотрите в окно или на какой-либо объект, главное не на экран компьютера.
  • Теперь глубоко вдохните и начните дышать спокойно.
  • Что же мы теперь будем делать? Визуализировать. Вообразите то, что вызывает приятные чувства, например место, куда бы вам хотелось поехать в путешествие. Представьте себе, что вы спокойно и безмятежно прогуливаетесь по пляжу, почувствуйте на себе дуновения влажного морского ветра, тепло песка. Это место — ваш «личный дворец», где все спокойно и нет никакого давления. Отдохните в нем и «отключитесь» на время от всех проблем.

4. Травяной чай из розы, липы и мелиссы

Чай из розы и мелиссы

Травяной чай из этих растений лучше всего подходит для облегчения состояний, связанных со стрессом и тревожностью. Этот напиток очень вкусный, легкий и обладает расслабляющим эффектом. Он просто идеален для того, чтобы справиться с умственной усталостю.

Для приготовления этого напитка потребуется 10 г розовых лепестков, 10 г мелиссы и 5 г липового цвета. Залейте их стаканом воды (250 мл) и доведите до кипения. После того, как он настоится, можно добавить немного меда.

Пейте этот чай не спеша, в непринужденной, расслабляющей обстановке и, желательно, в одиночестве. Наслаждайтесь этим моментом тишины и ни о чем не думайте. Подарите себе 20 минут полного релакса, и умственная усталость отступит.

5. Польза прогулок

Ходьба

Немногие вещи так расслабляют и дают чувство освобождения от проблем, как прогулка. Вам нужно уделить себе для этого всего лишь полчаса. Наденьте удобную обувь, если у вас есть собака, возьмите ее с собой и идите гулять. Быстрая ходьба улучшает кровообращение и заставляет ваше сердце работать.

Таким образом, вы не только насыщаете кислородом свое тело. Еще вы освобождаете свой ум и начинаете видеть вещи под другим углом. Ходьба понижает давление, уменьшает тревожность и помогает увидеть многие вещи с другой стороны.

Пусть дуновение ветра растреплет волосы и освежит разум. Умственная усталость уйдет, и вы почувствуете облегчение. Возможно, это самый подходящий момент для того, чтобы подумать о том, не следует ли что-то измененить в нашей жизни. Установить новые приоритеты и  больше думать о нас самих.

Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливыми и сбросить весь этот груз проблем, из-за которого мы чувствуем умственную усталость и который не дает нам жить спокойно.

Предлагаем начать новую жизнь прямо сейчас!