Упражнения для лечения и профилактики варикоза

Чаще всего варикоз поражает ноги и доставляет массу проблем, начиная с эстетического дискомфорта и заканчивая сильной болью и тяжестью в нижних конечностях. В большинстве случаев варикозное расширение вен развивается годами и даже десятилетиями и долгое время не проявляет симптомов. Но последствия варикоза могут быть очень серьезными, обычно они дают о себе знать в пожилом возрасте, при ожирении и малоподвижном образе жизни.

Варикоз развивается при патологии вен и является следствием нарушения работы венозных клапанов. В нормальном режиме они обеспечивают правильное кровообращение и выталкивают кровь к сердцу. Как только клапан перестает функционировать должным образом, кровь начинает застаиваться в вене, из-за чего и происходит ее расширение и деформация. В этом случае проявляется так называемая «венозная сетка».

Лечение варикоза включает особые медицинские процедуры и в некоторых случаях подразумевает хирургическое вмешательство. Для того, чтобы не допустить крайних мер, рекомендуется предпринимать профилактические действия для того, чтобы предупредить нарушение кровообращения. Для этого придется изменить стиль жизни и ввести в регулярную практику некоторые полезные привычки — физические нагрузки, правильное питание и т. д.

При появлении первых признаков варикоза необходимо укреплять мышцы ног и вены, и в этом помогут простые и практичные упражнения, которые не требуют особого снаряжения и их можно практиковать в домашних условиях.

В нашей статье мы расскажем о специальном комплексе для лечения и профилактики варикозного расширения вен, которые ты сможешь выполнять в любое время, в комфортных для тебя условиях и темпе.

Упражнения в положении лежа

press

После трудного дня хочется ненадолго прилечь и отдохнуть. При этом ты можешь совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений, полезных для улучшение кровообращения в ногах:

  • Лежа на спине, подними ноги и обопри их о стену, в такой позиции усилится отток крови от ног, и снизится нагрузка на вены. Проведи в этом положении несколько минут.
  • Затем можно вытянуть ноги вверх и слегка развести их в стороны и свести вместе. Повтори такое упражнение несколько раз.
  • Следующее упражнение не только защитит тебя от варикоза, но укрепит мышцы пресса и ног. Подними ноги вверх и представь, что крутишь педали велосипеда, поочередно выполняя круг каждой ногой.
  • Опусти ноги и расслабь их. Подтяни одно колено к груди и мягко растяни мышцы бедра, затем выполни упражнение другой ногой.
  • Вытяни ноги вперед, сожми и разожми пальцы ног 20 раз.

Упражнения в положении сидя

uprazhnenia-ofis

Если ты проводишь много времени за столом или компьютером, каждый час делай паузу на пару минут. Встань, пройдись, разомни ноги. Также можно сделать несколько простых упражнений:

  • Сидя на стуле, вытяни ноги вперед, задержись на несколько секунд, а затем подтяни их к себе.
  • Разведи и сведи носки 30 раз.
  • Поставь ступни на пол, прижми пятки к поверхности, а носки натяни на себя, затем вернись в исходное положение и подними пятки вверх, не отрывая пальцев ног от пола. Повтори это упражнение несколько раз.

Упражнения в положении стоя

pyatki

  • Пройди несколько метров на носках, а затем на пятках.
  • Встань прямо, подними пятку правой ноги вверх, не отрывая носка, затем медленно поднимись на носках вверх и опустись на пятку правой ноги, а левую ногу оставь на полупальцах. Сделай 20-30 повторений.

Как избежать варикоза: полезные рекомендации

massaj

Делай массаж ног

Поддерживай ноги здоровыми с помощью ежедневного массажа. Он также поможет облегчить такие симптомы варикозного расширения вен, как боль, тяжесть и жжение.

  • Осуществляй массаж круговыми движениями, чтобы активировать кровообращение и отток крови.
  • Нанеси на ноги охлаждающий крем или гель, чтобы снять усталость. Начинай со ступней и двигайся вверх к бедрам и ягодицам. Это поможет кровеносным сосудам вывести из нижних конечностей излишки жидкости, соли, жировые отложения и токсины.

Поддерживай вес в норме

ves_ideal-1

Конечно, бывает сложно поддерживать именно тот вес, который рекомендуют нам врачи и диетологи, но это необходимо для здоровья. Ожирение является фактором, способствующим ухудшению циркуляции крови и развитию варикоза.

Больше двигайся

tv_potreblenie_2

Долгие часы работы, проведенные за столом, компьютером или в другом положении, губительно сказываются на состоянии вен. Как мы уже говорили, каждый час необходимо делать паузу и выполнять простую разминку (ты можешь использовать для этого наш комплекс упражнений).

На ранних стадиях варикоз не  требует серьезного медицинского лечения, но в некоторых ситуациях, когда учащается боль и чувство тяжести в ногах или начинает проявляться варикозная сетка, необходимо срочно принимать меры.

Для того, чтобы обеспечить своим ногам легкость, подвижность и здоровье, старайся посвящать как минимум 30 минут в день пешим прогулкам. Тебе также поможет плавание — оно отлично укрепляет мышцы ног и стенки сосудов и улучшает кровообращение.

Можно отдать предпочтение езде на велосипеде, такое активное времяпрепровождение станет прекрасной профилактикой варикозного расширения вен.

Помни, любые упражнения и меры требуют регулярности и ответственного подхода, только так ты защитишь себя от проблем со здоровьем и различных заболеваний.