Расслабление: упражнения и техники для лучшего сна

Когда мы ложимся спать, нужно не только отключить мобильник и телевизор, но и постараться оставить все заботы за порогом.
Сон и расслабление

Одна из наших привычных уже проблем — это то, что мы не можем выспаться. Недосыпание происходит  по разным причинам и имеет разные последствия. Нормальный сон и расслабление необходимы организму для восстановления сил, регенерации тканей, для «изживания» стрессов, которые мы переживаем в дневное время. 

Не выспавшись, мы плохо себя чувствуем, не можем нормально работать, нервничаем по пустякам. Если ты регулярно недосыпаешь, плохо спишь, обязательно прочитай эту статью. Мы расскажем в ней об упражнениях на расслабление, которые помогут тебе хорошо спать и высыпаться.

Момент засыпания — это особый момент

Наверное, ты это уже знаешь, но на всякий случай повторим: наши мысли и чувства очень сильно влияют на нашу жизнь. Но, внимание! Это влияние может быть не только хорошим, но и плохим. В зависимости от того, как мы думаем и что думаем об определенной ситуации, мы можем улучшить ее или ухудшить.

Когда мы ложимся спать, нужно не просто положить голову на подушку и «ждать», когда придет сон, а постараться расслабиться, так, чтобы нас охватило волшебное ощущение «ухода» от дневной реальности.

Есть много естественных способов облегчить засыпание и улучшить сон, они не требуют приема снотворных, не нужно также оставлять включенным телевизор  или читать в постели. Эти последние способы вредны для здоровья, а снотворные вызывают лекарственную зависимость.

Не рекомендуется также смотреть перед сном фильмы, сериалы, другие программы телевидения, особенно те, где показывают насилие, смерть, где звучат плохие новости. Такие передачи часто вызывают у нас слезы или страх, они возбуждают и разбалансируют нервную систему, поэтому после них трудно засыпать.

Сейчас многие везде ходят с мобильником, с ним они и ложатся в постель. Если за минуту до того, как выключить свет и закрыть глаза, мы отправляем эсэмэски или смотрим, кто что написал в социальных сетях, быстро заснуть нам будет сложно. Мобильник лучше положить подальше от кровати, а интернет — отключить.

Расслабление во время сна

И, кстати, напомним о других плохих привычках, мешающих нам нормально спать. Нет ничего плохого в том, что мы позавтракаем в постели в воскресный день, но не стоит привыкать работать там или учиться. Помимо того, что это отрицательно влияет на процессы засыпания и сна, от такой работы (учебы) — когда время от времени клонит в сон — мало толку. Запомни, постель — не место для работы или учебы.

И наконец, засыпание и сон очень зависят от питания. Если ты плотно поужинала, да еще ела жареные блюда и блюда, в которых много жиров и сахара, если ты пила алкогольные напитки или кофе, то ты «отойдешь» от такого ужина и сможешь как-то заснуть только через несколько часов. Впрочем, ужинать в любом случае нужно за пару часов до сна, но ужин должен быть легким, а вместо чая или кофе рекомендуется выпить травяного чая, он гораздо полезнее для здоровья.

Желательно готовить ужин из сырых или не слишком переработанных продуктов. И, повторяем, ужин должен быть легким.

Упражнение на расслабление, оно поможет хорошо спать всю ночь

Использовать часы, отведенные на сон, для хорошего отдыха — это не каприз, и не мода, а необходимость. Настрой свои мысли на позитивную «волну» и отдыхай по-настоящему, с глубоким расслаблением. Дай организму восстановить свои силы.

Хороший сон помогает избавляться от стрессовых переживаний, усталости и мышечных болей, от чрезмерной озабоченности и тревожности, он приводит нервы в порядок.

Сон и расслабление

Как этого добиться? С помощью техники медитации. Она не только избавит тебя от проблем с засыпанием и сном, но и поможет бороться с разными недомоганиями и болезнями. Для этого, конечно, нужно заниматься медитацией регулярно. Попробуй — ты увидишь, что это действительно помогает.

Имей в виду, что сначала твои мысли будут «не слушаться» тебя, и будет сложно сконцентрироваться и расслабиться, но не форсируй ситуацию, не раздражайся и не бросай упражнения.

Если ты привыкла к другим (неправильным) способам засыпания (таким, как просмотр телепередач или снотворные), тебе будет еще сложнее перейти к натуральным методам, но не сдавайся, рано или поздно ты добьешься успеха.

Медитируя, ты будешь развивать свое мышление, учиться управлять своим сознанием и подсознанием, а это поможет тебе не только лучше спать, но и добиваться желаемого во всех других сферах. Итак, для лучшего засыпания нужно делать следующее:

Легкий ужин

Мы уже говрили, что много есть на ночь вредно. Когда твой организм занят перевариванием пищи, ничего другого ты делать не сможешь. Если ты ложишься спать в таком состоянии, сон будет неглубоким, скорее всего, ты будешь просыпаться ночью, а утром чувствовать тяжесть во всем теле. Последуй лучше примеру тех, кто на ужин съедает какой-то фрукт или пьет чай с галетами.

Сделай себе массаж

Слегка надавливая кончиками пальцев (осторожно, чтобы ногти не касались кожи) на волосяной покров, продвигай руки ото лба к затылку. Есть разные устройства, которые помогут делать массаж. Можно попросить кого-то из родственников помочь тебе с этим. Массаж займет от пяти до десяти минут, и ты сразу почувствуешь, как это расслабляет.

Расслабление и релаксация

Включи спокойную музыку

Если ты живешь в городе, ты, конечно, привыкла к шуму. Но это не значит, что шум полезен для здоровья. Включи спокойную, инструментальную музыку, такую, например, которая звучит в залах для медитации или йоги. Это может быть индуистский, буддистский или китайский стиль. Можно также слушать классическую музыку. Есть музыка, которая напоминает какие-то звуки природы, скажем, пение птиц, шум воды в реке или дождя, бьющего по стеклу.

Попробуй разные варианты, и ты увидишь, какие лучше всего помогают тебе расслабляться.

Подыши, медитируя

Дыхание — это волшебный процесс, который нельзя не использовать в упражнениях на расслабление. Перед сном сядь на край кровати, спину держи прямой, плечи немного отведи назад. Медленно сделай  три глубоких вдоха (дышать нужно носом) и выдоха. При этом, для лучшего расслабления можно закрыть глаза. С каждым выдохом представляй, что ты избавляешься от напряжения, стресса и забот. Когда вдыхаешь, представляй, что в твое тело входит мягкий и ясный свет, который освещает и оздоровляет.

Подвигай ногами и руками

В том же положении подвигай ногами вверх, вниз, в стороны, поделай круговые движения ступнями и т.д. Поделай то же самое руками, кистями рук. Увидишь, как эти упражнения помогают  расслабиться. После всех этих процедур ты ляжешь в постель счастливая и расслабленная… и будешь спать как ребенок.

Расслабление перед сном