Ускорить метаболизм и сбросить вес: 4 эффективных стратегии

Очень важно принимать пищу 5 раз в день и вести активный образ жизни. Одного часа физической активности в день будет достаточно.
Еда и метаболизм

Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который ест все, что просит душа, и при этом не толстеет ни на грамм. Как ему это удается? Метаболизм — вот, в чем все дело, у одних людей он быстрый, у других — медленныйОсобенности метаболизма практически всегда обусловлены генетической наследственностью. Но существуют стратегии, которые позволяют подкорректировать индивидуальные особенности обмена веществ.

Другой характерной особенностью метаболизма является его изменение с возрастом. Так, очень часто человек с быстрым обменом веществ достигая определенного возраста вдруг замечает, что начал легко поправляться, а сбросить вес стало сложнее.

Но не нужно отчаиваться! Чтобы исправить ситуацию, тебе нужно изменить некоторые привычки и попробовать на практике эти рекомендации.

1. Скажи «нет» низкокалорийным диетам

Пустая тарелка

Мы часто совершаем эту ошибку, когда хотим сбросить вес: начинаем есть меньше, исключаем из рациона жиры и углеводы, садимся на строгие диеты. Но не каждому из нас известно, каким образом это сказывается на нашем организме:

Сколько калорий нам необходимо?

Необходимо помнить, что наш организм ежедневно нуждается в 1000 — 1200 калориях. Их мы получаем вместе с пищей. Если мы едим меньше, то наш метаболизм замедляется, а скорость обмена веществ снижается. В такой ситуации мы не только не худеем, но и подвергаем риску свое здоровье. Разве оно того стоит?

Глюкоза

Когда мы сидим на строгой диете, наш организм начинает испытывать дефицит глюкозы. Это вещество необходимо для правильной работы головного мозга, мышц и других органов и систем нашего тела. Глюкоза участвует в большинстве основных процессов жизнедеятельности человека. Будь осторожнее с этим!

Потеря мышечной массы

Не правда ли, знакомая ситуация: человек худеет, но его тело при этом становится дряблым, кожа обвисает. Очевидно, что это не добавляет привлекательности и красоты.

Такую закономерность легко объяснить. Когда мы следуем строгим диетам, голод становится нашим постоянным спутником. Чтобы справиться с ним, наш организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. И находит он ее главным образом в мышечной ткани. Если такая диета продлится еще несколько недель, то тело начнет брать энергию из клеток легких и сердца.

2. Хороший завтрак ускоряет метаболизм

Завтрак ускоряет метаболизм

Завтрак играет ключевую роль в запуске нашего метаболизма. Именно от этого приема пищи зависит, каким будет весь последующий день. Поэтому если ты хочешь сбросить вес без вреда для здоровья, то не игнорируй этот совет.

Нашему организму на протяжении всего дня необходимо поддерживать определенный баланс глюкозы и инсулина. Когда наше тело уже с утра получает хорошую порцию питательных веществ, пропадает необходимость в их экономии. В этом случае нашему организму не нужно экономить энергию, накапливая ее в виде жировых отложений на талии и бедрах.

Каким должен быть идеальный завтрак? Какие рекомендации нужно учесть, чтобы ускорить обмен веществ?

  • Старайся завтракать в течение часа после пробуждения. Если этого не делать, из-за позднего завтрака метаболизм замедляется, а вся полученная пища начинает откладываться «про запас».
  • Каждое утро натощак выпивай стакан теплой воды с лимоном. Это поможет очистить организм. Такой напиток содержит много витаминов. Через 15-20 минут можешь начинать завтракать.
  • Полезный завтрак обязательно должен включать в себя белки. Почему? Белковая пища вызывает чувство сытости, она необходима для поддержания тонуса мышц. Белок наполняет нас энергией, в которой мы нуждаемся для активного начала дня.

Рекомендуется включить в свой завтрак следующие продукты. Они помогут ускорить метаболизм:

  • Зеленый чай
  • Белый чай
  • Настой имбиря
  • Черный кофе
  • Зеленый кофе
  • Овсянка
  • Яйца
  • Шпинат
  • Натуральный греческий йогурт
  • Зеленые яблоки
  • Груши
  • Грейпфруты или помело
  • Грецкие орехи
  • Авокадо

3. Регулярно выполняй упражнения с различной нагрузкой

Как связаны упражнения и метаболизм

Наверняка ты ведешь активный образ жизни, и в твою привычку уже вошли ежедневные получасовые прогулки. Конечно, для большинства из нас для того, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес, этого недостаточно.

Не волнуйся! Любая проблема имеет решение. Для ускорения метаболизма наше тело нуждается в регулярной физической активности. Простые упражнения помогают поддерживать обмен веществ активным. Итак, что нужно сделать в течение дня:

  • Совершить получасовую прогулку.
  • Выйти на десятиминутную пробежку.
  • Подняться по лестнице. Это не потребует у тебя много времени: просто каждый раз, когда захочешь вызвать лифт, поднимайся пешком.
  • Посвятить 20 минут другим аэробным упражнениям (танцам, аэробике).

Как видишь, все это займет у тебя не больше одного часа в день.

4. Ешь часто, но небольшими порциями

Неправильное питание замедляет метаболизм

Если ты унаследовала от родителей замедленный обмен веществ, то ни в коем случае не пропускай приемы пищи. Не допускай эту распространенную ошибку.

Когда мы хотим похудеть и решаем пожертвовать завтраком или ужином, результат получается противоположным. Ведь наш организм воспринимает такую ситуацию как угрозу и начинает готовить запасы энергии.

Когда мы едим небольшими порциями 5-6 раз в день, баланс питательных веществ в нашем теле не нарушается.

Даже не сомневайся, попробуй питаться чаще. Включи в свой рацион полезные продукты и постарайся избегать мучного, сладкого и полуфабрикатов. Ешь больше свежих овощей, полезной белковой пищи, лосося и других видов голубой рыбы, которая является богатым источником полезных для нашего здоровья жиров. Не забывай и о воде. Очень важно ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды. Это поможет очистить организм от токсинов.