Усталость физическая и моральная: как с ней справиться при помощи натуральных средств?

У нас в голове куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и такое количество дел приходится выполнять каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером мы просто валимся с ног от усталости. Но проблема в том, что эта усталость влияет не только на наши ментальные способности, но и на двигательные тоже.

Но к счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств, то есть максимально естественно.

Действительно ли я устала? Усталость физическая или моральная?

Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что нам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.

Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна мы встаем как будто «разбитыми» и все равно продолжаем чувствовать себя вялыми и уставшими.

Наиболее частыми причинами физической и моральной усталости являются:

• Долгие рабочие дни (сверхурочная работа)
• Интенсивные физические нагрузки
• Недостаток сна
• Злоупотребление диуретиками, успокаивающими или слабительными средствами
• Дефицит витаминов или белков в организме
• Период выздоровления после болезни или операции
• Плохое питание
• Недостаточное потребление питательных веществ
• Беременность
• Курение
• Анемия
• Нарушения сна
• Диабет
• Ожирение
• Стресс
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Другие заболевания, такие как рак, гепатит или гипотиреоз.

Наиболее распространенными симптомами являются:

• Постепенное сокращение и нехватка энергии
• Уныние и отсутствие желания заниматься своими повседневными обязанностями
• Мышечная слабость
• Отсутствие аппетита
• Снижение защитных функций организма
• Бледность кожных покровов
• Низкая физическая выносливость и работоспособность
• Трудности с концентрацией
• Забывчивость
• Сонливость
• Головные боли
• Головокружение
• Уныние
• Депрессия
• Раздражительность
• Отсутствие оптимизма
• Запоры
• Глубокая печаль, скорбь
• Ночные кошмары

Продукты для борьбы с умственной и физической усталостью

Хорошее питание очень важно для нас в принципе, особенно когда речь заходит о том, чтобы повысить уровень энергии. И как бы вы не были заняты на работе или дома, нужно всегда находить время для полноценного завтрака, умеренного обеда и легкого ужина. Как говорится, война войной, а обед по расписанию, не забывайте.

Желательно также, чтобы у вас были 2 перекуса между основными приемами пищи, в полдень и во второй половине дня (ланч и полдник). А лучшими продуктами, которые помогут вам справиться с хронической усталостью, являются:

Бананы

Они чрезвычайно богаты питательными элементами и способны обеспечить нас необходимой энергией. Кроме того, в бананах содержится витамин В6 и триптофан, которые помогают в борьбе с усталостью и моральным истощением. Можно съедать по одному банану в день, в любое время, когда вам захочется.

Шпинат

Этот замечательный вид зелени очень богат витаминами, в особенности витамином А и В9 (известным также как фолиевая кислота). Они помогают организму лучше усваивать магний и железо и позволяют предотвратить появление чувства усталости. Поэтому постарайтесь включить шпинат в свой рацион, хотя бы один раз в неделю добавляйте его в свои пироги, супы или салаты.

Бобовые и стручковые

В овощах очень много углеводов, а потому они прекрасно подойдут, чтобы снять усталость и придать вам сил и энергии. Кроме того, овощи достаточно универсальны и их можно потреблять в различном виде. Можно приготовить овощные бургеры, паштет или рагу. Наиболее рекомендованными являются чечевица, бобы и горох.

Орехи

Так же как и семечки, эти продукты содержат в себе большое количество магния и триптофана. Они помогают снизить уровень стресса, справиться с тревогой и бессонницей, а также победить физическую или умственную усталость (или же и ту и другую). Так что не сомневайтесь, очень полезными в данном случае станут:

• Миндаль
• Фундук
• Грецкие орехи
• Фисташки
• Финики
• Льняное семя
• Кунжут
• Семечки (семена подсолнечника)

Красный перец

Это один из тех продуктов, которые способны дать нашему организму больше всего витамина С, что, конечно, идет только на пользу нашей иммунной системе. Это позволяет нам поддерживать крепкое здоровье и предотвращает такие состояния, как бессонница и хроническая усталость.

Помимо красного перца постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты питания (они обладают схожими преимуществами):

• Апельсины
• Лимоны
• Инжир
• Сельдерей
• Виноград
• Ананас
• Брюссельская капуста
• Чеснок

Зеленый чай

Этот вкуснейший травяной настой обладает многочисленными полезными свойствами. Например, зеленый чай способствует потере лишнего веса и очищению организма, кроме того, он помогает снизить уровень тревоги и стресса. А благодаря содержанию вещества L-теанина, он улучшает память и концентрацию и даже регулирует циклы сна. 

Так что можете смело выпивать чашечку зеленого чая перед тем, как ложиться спать.

Ферментированные продукты

Все продукты, которые подвергаются процессу ферментации (или брожения), очень полезны для нашего кишечника, они восстанавливают баланс полезных микроорганизмов, недостаток которых также может стать причиной хронической усталости. Так что квашеная капуста или кефир — отличный выбор. 

Вода

Если организм обезвожен, то ему точно не будет хватать энергии. Для того, чтобы увлажнить все органы, клетки, слизистые оболочки и кожу, взрослому человеку требуется где-то 2-3 литра воды в день. Если выпивать такое количество, то сонливость вас точно не потревожит и вы не будете больше так уставать, особенно в жаркую погоду или при выполнении определенных видов деятельности.

Женьшень

Благодаря веществам, входящим в состав женьшеня, он идеально подойдет для того, чтобы «активизировать» организм. Кроме того, он обладает свойствами антибиотика и содержит много аминокислот, кремния и калия.

Женьшень способствует повышению количества кислорода в клетках, снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах и повышает выносливость организма в целом. Он очень широко используется в спортивной среде, так как эффективно повышает работоспособность и производительность и делает это абсолютно естественно.

Еще женьшень может быть полезен, чтобы организм лучше использовал глюкозу в крови.

Маточное молочко

Все продукты пчеловодства идеально подходят для борьбы с хронической усталостью. Например, пчелиное маточное молочко прекрасно впишется в рацион сильно занятых людей, которым каждый день приходится иметь дело с большим количеством дел и мероприятий. Оно обладает следующими свойствами:

• Энергетическими
• Метаболическими
• Антиоксидантными
• Питательными

Попробуйте съедать по одной чайной ложке маточного молочка по утрам натощак. А еще можете использовать и сам мед для того, чтобы подсластить свои настои, чаи или десерты.

Травы

Некоторые растения тоже обладают способностью бороться с недомоганием, помогать лучше спать и предотвращать появление симптомов хронической усталости. Перед сном можете выпить настой из:

• Мяты или мелиссы
• Корицы

Или вы можете пить данные настои с утра во время завтрака. Только не забывайте, что вместо сахара лучше использовать натуральный мед или стевию.