Воспаление седалищного нерва: как йога поможет облегчить боль

Регулярные упражнения помогают улучшить состояние мышц и облегчить боли при воспалении седалищного нерва. Если же от них не становится лучше, нужно обратиться к врачу.
Воспаление седалищного нерва и йога

Воспаление седалищного нерва — часто встречающееся расстройство здоровья, которое затрагивает нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю часть ног.  

Раздражение нерва при этом происходит из-за его сдавливания, из-за травмы или какого-то заболевания.

Оно часто сопровождается слабостью, ощущением мурашек по коже, ощущением жжения. Иногда человек не может осуществлять некоторые движения.

Боль появляется постепенно, она усиливается со временем, часто ночью. Боль может усиливаться при чихании и после ходьбы.

К счастью, есть натуральные способы облегчить симптомы воспаления седалищного нерва и улучшить свое состояние.

Мы расскажем о нескольких упражнениях и практиках йоги, с помощью которых можно успокоить боль, связанную с раздражением седалищного нерва.

Растяжение ноги с захватом большого пальца

Воспаление седалищного нерва и йога

Эта поза (supta padangusthasana) помогает разрабатывать мышцы и сухожилия икр и бедер.

Она способствует улучшению кровообращения в ногах и облегчению предменструальных болей, болей при люмбаго и болей при воспалении седалищного нерва.

Не рекомендуется делать это упражнение при высоком артериальном давлении и при повреждениях седалищного нерва.

Как делать это упражнение?

  • Ляг на спину на коврик для занятий йогой, вытянув ноги.
  • Согнув правое колено, прижми его к грудной клетке и набрось ремешок для йоги (подойдет плотная лента или ремень) на подошву.
  • Вытяни правую ногу под прямым углом к полу. Вытягивая ногу, в то же время обеими руками притягивай к себе ремешок и ступню.
  • Осторожно опусти правую ногу в первоначальное положение и повтори упражнение с другой ногой.
  • Сконцентрируй внимание на дыхании, постарайся поддерживать эту концентрацию в течение тридцати секунд.

Не забудь прочитать:  Ишиас и люмбаго: натуральные способы лечения

Поза собаки мордой вниз

Воспаление седалищного нерва и йога

Поза собаки мордой вниз (adho mukha shvanasana) — упражнение, которое используется для разогрева и растяжения мышц в начале занятия йогой

Оно активизирует работу мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы (обеих ног), мышц спины и ягодиц, координирует их совместную работу.

Это упражнение развивает силу мышщ всего тела, особенно рук, ног и ступней.

Как делать это упражнение?

  • Встань на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
  • Опираясь на ступни и ладони, поднимай тело, так, чтобы оно напоминало треугольник.
  • Не прогибай спину, чтобы не было чрезмерного напряжения мышц.
  • Старайся вытянуть руки, шею, спину в одну линию.
  • Копчик тянется вверх, тяжесть тела равномерно распределяется на стопы и ладони.
  • Сохраняй это положение 30 секунд, затем отдохни.

Боковая угловая поза

Воспаление седалищного нерва и йога

Боковая угловая поза (parsvakonasana) — это поза, благодаря которой  растягиваются мышцы боковой части тела и работают мышцы ног и области таза.

Как делать это упражнение?

  • Стань прямо. Расставь ноги приблизительно на один метр и поверни правую стопу вправо на 90 градусов.
  • Левую ногу держим выпрямленной, слегка напряженной. Правую ногу сгибаем в колене, пока бедро и голень не образуют прямой угол, а правое бедро не будет параллельно полу.
  • Положи правый локоть на правое колено и вытяни левую руку над левым ухом.
  • Растягивай левую часть тела, дыши глубоко и ровно. Сохраняй это положение 20-30 секунд.
  • Отдохни 30 секунд и сделай такое растяжение для другой боковой части тела.

Хочешь узнать больше? Читай:  Причины и способы лечения боли в колене

Мост

Воспаление седалищного нерва и йога

Поза моста (setu bandhasana) — популярное упражнение, которое вовлекает в работу мышцы ягодиц, ног, живота и области поясницы.  

Как делать это упражнение?

  • Ляг на спину на коврик, согни ноги в коленях и «подойди» ногами к тазу как можно ближе.
  • Ноги держим на ширине бедер, а руки лежат на полу.
  • Поднимай таз вверх, позвоночник при этом должен оставаться прямым.
  • Бедра должны быть примерно параллельны полу, подбородок не должен прикасаться к грудной клетке.
  • Внимание концентрируется на дыхании, поза выдерживается 30 секунд.
  • На вдохе опускаем туловище в исходное положение, отдыхаем 20 секунд и повторяем упражнение 3 раза.

В заключение напомним, что нужно избегать больших физических нагрузок и тяжелой работы до тех пор, пока седалищный нерв не восстановится и боли не исчезнут.

Если же эти упражнения не помогают, нужно обратиться к врачу.