Вы часто раздражены и обеспокоены? Пора покончить с этим!

Раздражение, повышенная тревожность и депрессия — вот основные проблемы психического здоровья нашего современного общества. Часто они воспринимаются как сложный комплекс эмоциональных и функциональных проблем. Научные исследования в данной области значительно облегчают понимание связи нашего эмоционального состояния с физическим. Тревога и депрессия могут быть вызваны целым рядом факторов. 

Среди таких факторов можно выделить, к примеру, тип питания, психологическое, физическое, духовное или эмоциональное состояние, окружающая среда (экология, социум), а также генетика и наличие заболеваний головного мозга. Сегодня можно довольно часто слышать о биохимических причинах депрессии, однако остается не вполне ясным, действительно ли уровень нейротрансмиттеров является реальной причиной раздражительности, тревожности и депрессии или же это просто симптоматика такого состояния человека.

Следует также отметить, что раздражительность, тревожность и депрессия — не одно и то же, просто они часто встречаются одновременно. Для людей, находящихся в депрессии, совсем не редкость испытывать чувство постоянной тревоги и наоборот. То же можно сказать и о раздражительности.

Как позаботиться о своем психическом здоровье?

Несмотря на то, что депрессию и повышенную тревожность, как правило, относят к категории психических заболеваний, мы полагаем, что более целесообразно думать о них, как о расстройствах головного мозга. Ведь именно он имеет непосредственную связь со структурой и всеми «механизмами» и функциональными особенностями нашего организма, а также с различными проблемами эмоционального характера.

Такая перспектива указывает на необходимость защищать мозг, он точно так же, как и любой другой орган нашего тела, может пострадать от образа жизни, который мы ведем. Таким образом, то, что мы едим, как двигаемся, сколько спим (и как спим) оказывает сильное влияние на функционирование нашего мозга. Кроме того, существенную роль в состоянии нашего психического здоровья играет и то, как мы справляемся со стрессом и как выражаем другие эмоции, какие у нас складываются отношения с окружающими людьми, насколько мы целеустремленные и т.п.

Симптомы тревожности и депрессии

депрессия

Тревога и депрессия, безусловно, сильно мешают нам: они оказывают негативное влияние на наши привычки и поведение, на отношения с окружающими людьми, будь то дом или работа, снижают качество жизни в целом. Проявляются же такие состояния следующей симптоматикой: они могут быть физического происхождения — боль в животе, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, мышечный тремор, чрезмерное потоотделение, усталость, так называемые «приливы» и пр., и ментального — раздражительность, вспыльчивость, чувство беспокойства и тревоги, страх и чувство уязвимости, плохая концентрация внимания, угнетенное, подавленное состояние, грусть, печаль, одержимость какой-то идеей и пр. Как правило, такие нарушения бывают вызваны огромным количеством дел, многозадачностью на протяжении длительного периода времени, в результате чего люди начинают испытывать определенные трудности, чтобы приспособиться к изменениям, происходящим в их профессиональной или личной жизни.

10 полезных рекомендаций, как положить конец раздражительности, беспокойству и депрессивному состоянию

Начните заботиться о своем мозге, следуя этим простым советам:

  • Дышите медленно, делая выдохи медленно, вы поможете своему телу расслабиться значительно быстрее;
  • Двигайтесь как можно чаще, не сидите на одном месте;
  • Старайтесь проводить свободное время на природе;
  • Обеспечьте себе регулярный и полноценный отдых (сон);
  • Чаще общайтесь со своими родственниками/близкими друзьями;
  • Принимайте некоторые несовершенства;
  • Пейте больше воды и ешьте здоровую пищу, которая принесет организму не только чувство насыщения, но и пользу;
  • Медитируйте (сидя или же находясь в движении), или хотя бы отведите некоторое время на рефлексию (самопознание и самоанализ);
  • Чаще просите прощения;
  • Чаще благодарите.