Занятия спортом: как вернуться к ним после долгого перерыва

Не пытайся во время первых же занятий достичь нагрузок, с которыми ты успешно справлялась до перерыва. После недели физической активности выдели один день на отдых.
Регулярные занятия спортом

Возможно, что из-за болезни, беременности или смены работы тебе пришлось прекратить занятия спортом. Из-за этого на протяжении нескольких недель или месяцев ты ведешь не слишком активный образ жизни. 

Поэтому сейчас тебе не так просто вернуться к занятиям. Почему так происходит? Возможно, ты думаешь, что потеряла прежнюю форму, тебе сложно выполнять упражнения, ты быстро устаешь.

Это правда, но рано или поздно тебе придется вернуться к прежнему ритму жизни. Если тебе не понаслышке знакома подобная ситуация, то эта статья для тебя. В ней мы поговорим о том, как вернуться к занятиям спортом после долгого перерыва.

Первый шаг всегда самый сложный

Считается, что очень важно выполнять упражнения на протяжении первой недели, а самое сложное — преодолеть первый месяц регулярных занятий и тренировок. Когда нам приходится перенести травму, столкнуться с увеличением объема работы, родить ребенка, начать обучение, от нас требуется гораздо больше усилий.

Случается, что зимой нам не хватает силы воли для продолжения занятий спортом. В результате мы сдаемся и прекращаем тренировки. Конечно, мы не перестаем уверять себя, что как только условия изменятся, мы вновь вернемся к занятиям.

Как мы уже говорили, самое сложное — принять решение и вновь вернуться к занятиям спортом. Дело в том, что уже через несколько месяцев передышки мы теряем форму, и возникает ощущение, что мы никогда не надевали спортивный костюм. Пускай даже за нашими плечами годы регулярных тренировок в тренажерном зале.

Занятия спортом

Когда мы привыкаем к активному образу жизни, упражнения выполняются легко и непринужденно. Во время первой недели наш организм адаптируется к новым привычкам, именно поэтому этому периоду придается такое важное значение. Если же тебе удалось пережить первый месяц, то скорее всего ты уже не бросишь занятия.

Для начала необходимо помнить, что регулярные занятия спортом являются синонимом крепкого здоровья. Спорт не только помогает сбросить вес, он улучшает дыхание и укрепляет здоровье нашего сердца. Благодаря физическим упражнениям наша кровь очищается, лучше выводятся токсины, спорт помогает избавиться от стрессов и напряжения, улучшает наше настроение, мы становимся более гибкими и сильными, лучше спим и т. д.

Как возобновить занятия спортом после долгого перерыва: ключевые советы

Если ты хочешь вновь вернуться к физической активности после периода «безделья», обрати внимание на следующие советы:

Выбери мотивацию для занятий спортом

Каждый из нас преследует свою цель во время занятий. Ты знаешь лучше других, что именно тебя мотивирует. Прежде чем вернуться к тренировкам, ты должна четко представлять, зачем они тебе нужны.

Начинай понемногу

Не пытайся во первых первых занятий достичь нагрузок, с которыми ты успешно справлялась до перерыва. Возможно, что раньше ты могла совершить многокилометровую пробежку по городу, а сейчас тебя с трудом хватает на кросс по району. Необходимо запастись терпением, не пытайся пересилить тебя. Начинай занятия с малого и постепенно увеличивай нагрузки.

Даже если раньше твой уровень был весьма продвинутым, не случиться ничего страшного, если ты вновь почувствуешь себя новичком хотя бы во время нескольких первых занятий. Вскоре ты можешь увеличить нагрузки, а через месяц вернешься к своей прежней форме.

Будь реалисткой

Постарайся взглянуть правде в глаза: после долгой паузы твое тело никак не может быть в прежней форме. Безусловно, польза от занятий спортом начинается уже в первый день, но вот результаты тренировок становятся заметными не так скоро.

К сожалению, физические упражнения не относятся к миру магии и чудес. Если ты набрала вес, испытываешь трудности с растяжкой или быстро устаешь, не отчаивайся. Не злись и не бросай занятия.

Спорт

Включи занятия в свое расписание

Никогда не отлынивай от занятий под предлогом нехватки времени. Если ты умеешь хорошо организовывать свое время, то сможешь выделить два — три дня в неделю для тренировок. В любом случае у тебя найдется один час в день для физических упражнений.

Вспомни о том, как ты занималась раньше, как планировала свое расписание. В какие дни ты занималась? Какие часы предпочитала? Возможно ли вернуться к такому распорядку сегодня?

Ищи разнообразие

Это поможет иметь более крепкую мотивацию. Физические упражнения, которые сопровождаются весельем, вдвойне эффективны. Благодаря им тебе никогда не будет скучно, и не возникнет искушения бросить занятия.

Попробуй каждый день или неделю заниматься чем-то новым. Например, в понедельник выходи на прогулку, вторник посвящай упражнениям с гантелями, в среду совершай велопрогулку. В четверг можешь посещать танцы, а в пятницу выходить на пробежку. Такой подход никогда не наскучит, а нагрузки будут наиболее полными и сбалансированными. Увидишь, тебе понравится.

Отдыхай

После недели физической активности выдели один день на отдых. Пусть это будет один день (максимум два, например, выходные). Если ты заболела, старайся избегать сильных нагрузок, не перегружай себя, даже если ты твердо решила пойти в тренажерный зал. В этом нет ничего хорошего ни для тебя, ни для окружающих. В виде исключения ты всегда можешь пропустить одно занятие, главное, чтобы оно не стало правилом.

Ходьба и занятия спортом

Найди себе компанию

Заниматься одной или в компании — совсем разные вещи. Можешь заниматься вместе с подругой, партнером, братом или коллегой. Это отличная идея, она лучше мотивирует тебя, ты почувствуешь больше радости от занятий. Главное, что надо относиться к делу серьезно и встречаться именно для занятий спортом, а не для общения или еды. Это можно сделать и после.

Ставь реальные цели

Не пытайся свернуть горы в первый же день занятий, это будет очень трудно. Ставь простые цели, которые легко достичь. Благодаря этому ты всегда будешь чувствовать себя в гармонии с самой собой и сможешь продвигаться вперед. Не тренируйся до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а не негативные эмоции. Они не должны напоминать пытку.

Поздравляй себя с победами

Не забывай поздравлять себя с каждой победой, какой бы простой и маленькой она не казалась. Каждый раз, когда цель оказывается реализованной, делай себе маленький подарок. Маленький! (Особенно в том случае, если речь идет о еде).

Можешь сходить в кино или купить себе что-нибудь из одежды. Это мотивирует тебя продолжать занятия и стимулирует к достижению новых целей. Помни, что больше всего в этот момент тебе необходима мотивация! Поэтому даже такая помощь не будет лишней.