Запор кишечника у женщин: 8 ключевых пунктов в решении проблемы

Все женщины единожды или постоянно сталкиваются с запором кишечника. Дискомфорт, связанный с затруднением транзита пищи в кишечнике, тяжестью и болью в животе, газообразованием и другими симптомами, в настоящее время является одной из самых распространенных проблем. Около 20% всего населения Земли страдают от запора, и большинство из них — женщины. В нашей статье мы дадим 8 рекомендаций о том, как решить проблему запора кишечника раз и навсегда.

Согласно статистике, женщины страдают от запора намного чаще и в гораздо большей степени, чем мужчины. Сегодня мы попробуем разобраться, почему так происходит и как избежать дискомфорта в низу живота, плохого самочувствия, тяжести, которые вызывает запор кишечника.

Причины запора у женщин

zdorovie-bol-pechen

Влияние гормонов

Гормоны в первую очередь обуславливают предрасположенность к запорам. Циклические изменения гормонального фона, связанные с менструацией, овуляцией и т. д., влияют на перистальтику кишечника. Его стенки сокращаются медленнее и реже, что задерживает естественное очищение кишечника и стул.

Различные диеты

Ограничения, которые мы накладываем на рацион по собственной воле, могут привести к неприятным последствиям. Отсутствие достаточного количества клетчатки, питательных веществ, воды и других необходимых телу компонентов сказывается на функционировании и здоровье кишечника. Помни об этом и старайся придерживаться сбалансированного рациона и пить достаточное количество жидкости в день.

Как избежать появления запора

Итак, мы предлагаем твоему вниманию 8 ключевых пунктов, при соблюдении которых ты надолго забудешь о дискомфорте в кишечнике:

1. Полноценный завтрак

zavtrak

Завтрак является важной составляющей твоего плана питания. Польза от полноценного приема пищи по утрам неоценима, особенно если завтрак включает большой объем клетчатки. Ты можешь отдать предпочтение цельнозерновым злакам, овсянке, отрубям, свежевыжатому апельсиновому соку, растительным видам молока, а также фруктам (например, сливам). Разнообразь начало дня отварами и настоями из лекарственных трав: ромашки или мяты, — они расслабят мускулатуру кишечника и избавят от запора.

2. Легкий ужин

baklazhany

Мы совершаем большую ошибку, ужиная довольно поздно и потребляя чрезмерное количество пищи вечером. Конечно, чаще всего это связано с ненормированным рабочим днем, отсутствием нормального обеда и режима питания. Приходя домой очень голодными, мы съедаем неконтролируемый объем продуктов, часто заменяя ужин снеками и фаст фудом. Важно помнить о том, что ночью работа кишечника замедляется, и по совету врачей последний прием пищи стоит заканчивать минимум за 2 часа до отхода ко сну, выбрав легкие овощные блюда.

3. Овощи

baklazhany-pohudenie

Овощи и зелень прекрасно регулируют функционирование пищеварительной системы. Однако, нужно обращать внимание и на другие их свойства. К примеру, брокколи, цветная капуста или артишок провоцируют газообразование, и в некоторых случаях не так полезны, как кажется. В вечернее время откажись употребления от салатов и блюд, содержащих зелень и листовой салат,  по той же причине. Хотя влияние, которое овощи оказывают на организм, индивидуально, и большая часть из них (например, баклажаны) полезны всем.

4. Фрукты

kozhura-yabloko

При каждой возможности старайся употреблять фрукты вместе с кожурой: яблоки, груши, сливы, виноград и т. д. Если ты ощущаешь чувство голода, съешь яблоко — в нем содержится особое вещество под названием «пектин», которое, смешиваясь с водой, образует в кишечнике гель и обволакивает его стенки. При приготовлении апельсинового сока на завтрак, также не очищай кожуру. Вещества, которыми богата кожура фруктов, облегчают транзит пищи в кишечнике, а значит, защищают нас от запора.

5. Осторожнее с диетой

voda-pit

Каждый раз, когда ты намереваешься сесть на диету, убедись, что твой рацион будет содержать достаточное количество базовых нутриентов: минералов, витаминов, протеинов и клетчатки. Последняя важна не менее остальных. Также потребляй достаточное количество жидкости: не менее двух литров чистой воды в день, свежие натуральные соки и настои.

6. Оливковое масло

olivkovoe-maslo

Оливковое масло — уникальный по содержанию рекомендуемых жирных кислот продукт. Оно может существенно помочь при запоре, поскольку способствует лучшему функционированию кишечника. Включи оливковое масло в рацион и добавляй в пищу при приготовлении различных блюд.

7. Запрещенные продукты

sladosti

Для того, чтобы предотвратить симптомы запора кишечника, исключи из рациона все продукты, которые нашему организму тяжело переварить: рафинированную муку, острую и приготовленную во фритюре пищу, полуфабрикаты, сладости… — все, что содержит чрезмерное количество сахара и насыщенных жиров. Твердые и выдержанные сыры и рис также затрудняют очищение кишечника, поэтому лучше ограничить их употребление.

8. Физические упражнения

sport-velociped

Небольшие физические нагрузки показаны каждому. Посвяти полчаса ежедневным пешим прогулкам, езде на велосипеде, плаванию или любым другим видам спорта и упражнений. Заниматься в компании с подругой будет намного веселей и эффективней. При этом, старайся не выходить за рамки своих возможностей, чтобы не навредить здоровью. Небольшие физические нагрузки способствуют ускорению работы кишечника и предупреждают не только появление запора, но и других заболеваний.

Почему бы не начать прямо сегодня?