Запор кишечника: как с ним справиться?

От запора кишечника, к сожалению, страдают люди всех возрастов, как мужчины, так и женщины. Однако, если это случилось с тобой, не стоит отчаиваться! В нашей статье ты найдешь несколько простых советов, которые помогут тебе избавиться от запора и восстановить естественную работу кишечника.

Запор — это серьезная и, бесспорно, вовсе не самая приятная проблема, которая может застать тебя в любой момент и в любом возрасте. Запомни: если ты опорожняешь кишечник реже, чем три раза в неделю или испытываешь трудности или боли при опорожнении, значит, симптому указывают на то, что ты страдаешь от запоров. Не всегда, но очень часто при запорах наблюдается также вздутие и боли в животе.

Чаще всего запоры возникают как следствие черезчур долгой задержки отходов пищеварения в кишечнике. Каковы же основные причины появления запоров?

  • Малоподвижный образ жизни очень часто становится одним из главных факторов, провоцирующих запоры. Движение и физическая активность — это, как всем известно, залог здорового организма. А это значит, что малоподвижный, «сидячий» образ жизни может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и стать причиной развития многих заболеваний. Чтобы быть здоровой, начни активный образ жизни прямо сейчас!
  • Неправильное питание, особенно недостаточное содержание пищевых волокон в потребляемых продуктах. По мнению специалистов, это одна из самых частых причин появления запоров, ведь питание, богатое пищевыми волокнами, жизненно необходимо для правильной работы нашего кишечника. Чтобы предотвратить запоры и другие проблемы с кишечником, наведи порядок в своей диете: она обязательно должна быть сбалансированной и включать в себя богатые полезными веществами продукты.
  • Реакция на внешние изменения. Запоры также могут возникнуть на фоне смены климата, переезда в другой дом или других внешних изменений, которые часто сказываются на работе организма. Также причиной запоров могут стать изменения в диете: например, если ты стала есть продукты, к которым не привык твой организм.

Итак, в нашей статье речь пойдет о том, что делать, если с тобой случилась такая неприятность, как запор. Мы поделимся с тобой несколькими советами и поможем тебе быстро, легко и эффективно избавиться от запоров.

Веди подвижный образ жизни

упражнения

Как уже было сказано нами в предыдущем пункте, физическая активность — это ключ к здоровью в целом и отличная профилактика запоров в частности. Для того, чтобы твои органы работали без нарушений, их постоянно нужно стимулировать, а это значит, что нам просто необходимо держать тело в тонусе. Подойди к вопросу выбора упражнений серьезно: выбери то, что тебе нравится и что тебе будет удобно делать каждый день, ведь регулярность — это первое правило эффектности физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки, пробежки по утрам, велосипед, ролики, гимнастика, плавание, волейбол или любой другой подвижный вид спорта. И запомни: упражнения должны быть регулярными, как минимум по полчаса каждый день.

Не терпи, если хочется сходить в туалет

Со многими из нас такое случалось: мы спешим, мы заняты чем-то и не хотим отвлекаться на туалет и поэтому мы игнорируем настойчивые знаки, которые дает нам наш организм. Этого ни в коем случае нельзя допускать, потому что, если не сходить в туалет по-большому, как только возникло желание, это может привести к запорам и проблемам с кишечником.

Исключи из своего рациона вредные продукты

гамбургер

Постарайся как можно скорее исключить из своего рациона переработанные продукты, а именно: колбасные изделия, картофель фри, а также фаст-фуд. Они могут казаться тебе очень вкусными, но, к сожалению, они очень вредны для организма, так как вызывают раздражение кишечника и нарушают его естественную работу. А это значит, что фаст-фуд легко может привести к запорам.

Исключи из рациона сыр

Молочные продукты также могут стать причиной появления запоров. дело в том, что молочные продукты, такие как сыр, мороженое и молоко, содержат в себе белок под названием казеин, который раздражает кишечник и провоцирует запоры.

Не пей слабительные без консультации с врачом

Слабительные препараты продаются в каждой аптеке, однако не стоит покупать первые попавшиеся из них. Чтобы выбрать именно то средство, которое поможет тебе, обратись за консультацией к врачу. Следуй рекомендациям врача и пей только те лекарства, которые тебе выписали. Помни о том, что самолечение во многих случаях ведет к неприятным последствиям и побочным эффектам.

Ешь свежие фрукты

фрукты

Как уже было нами сказано, при проблемах с кишечником следует обратить внимание на питание и внимательно подойти к составлению диеты. Например, возьми на заметку, что фрукты отлично помогают избавиться от запоров. Можно резать фрукты на кусочки, класть в салаты или же есть целиком. И не стоит срезать с них кожуру — ведь в ней содержатся полезные питательные волокна.

  • Папайя, например, содержит в себе компоненты, которые способствуют улучшению процесса пищеварения. К сожалению, в Росии этот тропический фрукт не так легко купить, но это того стоит: всего кусочек папайи утром натощак и потом вместе с каждым приемом пищи поможет тебе избавиться от запоров!
  • Цитрусовые также помогут укрепить кишечник и избавиться от запоров. В частности, например, апельсиновый сок рекомендуется тем, кто страдает от запоров и вздутия живота, потому что он эффективно улучшает работу кишечника. Речь идет не о магазинном искусственном соке с добавлением красителей и консервантов, а о натуральном свежевыжатом соке, который ты можешь готовить сама в домашних условиях при помощи соковыжималки. Мы советуем тебе пить свежевыжатый апельсиновый сок несколько раз в день, в том числе и утром натощак.

Яблочный уксус

Существует отличное натуральное слабительное, которое эффективно поможет избавиться от запоров. Ты без труда сможешь приготовить его в домашних условиях: тебе просто понадобится смешать в стакане одну столовую ложку яблочного уксуса и немного меда и чуть-чуть разбавить водой. Такая смесь на основе яблочного уксуса очень эффективна в качестве натурального слабительного, однако ею не стоит злоупотреблять! Лучше всего принимать ее один раз в неделю, не чаще.

Орехи и сухофрукты

орехи-The-Travelling-Bum

Как и свежие фрукты, сухофрукты и орехи также содержат в себе полезные питательные волокна, что идет на помощь нашему кишечнику. Например, ягоды, чернослив и виноград одинаково полезны как в свежем, так и в сухом виде.

Оливковое масло

Наверняка ты уже слышала когда-нибудь об удивительных свойствах оливкового масла. Кроме всего прочего, оно отлично помогает справиться с болями при опорожнении и запорах. Просто пей по утрам натощак стакан горячей воды с добавлением лимонного сока и одной столовой ложки оливкового масла. Вот увидишь: такое простое и полезное чудо-средство улучшит пищеварение, поможет избавиться от запоров и даже сбросить лишний вес!

Фасоль

фасоль

Как мы уже говорили выше, для эффективной борьбы с запорами и для правильной работы кишечника нашему организму необходимо получать богатую пищевыми волокнами пищу. В этом случае тебе на помощь придет фасоль, ведь она очень богата пищевыми волокнами, а также считается отличным источником белков, витаминов и минералов (таких как железо, цинк, фосфор, калий, магний и кальций).

Яблоки

Наверняка тебе известны полезные свойства яблок. Кроме всего прочего, этот замечательный фрукт поможет тебе избавиться от запоров и восстановить регулярное опорожнение. Но и это еще не все: кожура яблока обладает свойствами антиоксиданта, содержит пищевые волокна и помогает очистить желудок от шлаков и токсинов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем тебе включить яблоки в свой рацион, обязательно в свежем виде и с кожурой (ты можешь, например, есть яблоки целиком, резать на кусочки или добавлять во фруктовые салаты).

Итак, теперь ты видишь, что запоры не так страшны, как может показаться на первый взгляд. Мы надеемся, что наша статья пойдет тебе на пользу и поможет тебе начать здоровый образ жизни без проблем с кишечником!