Завтрак, укрепляющий иммунитет: 3 варианта

Хороший завтрак должен содержать витамины, микроэлементы и антиоксиданты, чтобы мы с утра «зарядились энергией».
Завтрак

В определенные периоды года наша иммунная защита ослабевает. Например, зимой мы легче заболеваем, и болезнь протекает тяжелее. Хуже переносятся и хирургические  операции, если приходится делать их в этот период.

Это происходит потому, что наша иммунная система в это время более слаба и уязвима. А что, если ей помочь — начиная прямо с завтрака?

Вариант 1: завтрак от болезней

Омлет с зеленым чесноком

  • Лимонная вода с ложечкой меда
  • Большая чашка овса с виноградом и грецкими орехами
  • Омлет с зеленым чесноком

Почему он полезен?

Уверяем тебя, что этот завтрак тебе очень понравится, и он несомненно пойдет на пользу твоей иммунной системе. Во-первых, свежевыжатый лимонный сок с медом благотворно действует на иммунную систему. Богатый витаминами и антиоксидантами, он очищает нас изнутри и защищает от многих болезней.

Мед — это природный элемент, который лечит, заживляет раны и укрепляет наш иммунитет.  Не забывай включать его в свой ежедневный рацион. И позаботься, чтобы он был натуральным и в нем не было сахара.

А что же овес? Ты уже знаешь, что это супер-продукт.  Он богат витаминами группы В, повышающими уровень лимфоцитов в крови, клеток, которые борются с вирусами и бактериями, и которые, в сущности, нас защищают. Так что всегда помни: овес — очень хороший выбор для завтрака.

Омлет с зеленым чесноком — очень полезное и очень вкусное блюдо. Достаточно взять одно яйцо и пару головок проросшего чеснока.  В яйцах много нежирных протеинов, которые дают нам энергию; поэтому яйца хорошо есть на завтрак. Чеснок же — природный антибиотик, он борется с инфекциями, с вирусами  и бактерями. Так что — приятного аппетита!

Вариант 2: завтрак для укрепления иммунной системы

Завтрак

  • Настой эвкалипта с медом
  • Большая чашка греческого йогурта с овсом, клубникой и орехами
  • Сок грейпфрута или помело

Почему он полезен?

Очень хорошо выпить с утра настой эвкалипта. Он укрепляет защитную систему организма, защищает нас от гриппа и простуд. Это природное средство просто необходимо в осенне-зимний период, когда начинаются дожди и холода. Очень хорошо в такую погоду с утра выпить этот настой с медом, тогда и на работу отправляться будет легче.

Мы уже рассказывали о пользе греческого йогурта. В нем меньше лактозы, чем в других молочных продуктах, и, без сомнения, больше кальция, чем в молоке. Кроме того, ферментированные молочные продукты гораздо более полезны для нашей иммунной системы, как и для всего организма, поскольку они дают ему полезные бактерии, необходимые для нормальной работы кишечника. Греческий йогурт, как и другие кисломолочные продукты, улучшает пищеварение и предотвращает запоры.

Если добавить к нему овес, грецкие орехи и клубнику, мы насытим организм витаминами и антиоксидантами. В орехах (грецких или миндальных) есть также цинк и магний, которые улучшают работу иммунной системы.

А для чего нужен сок помело? Он превосходен. Природное средство, которое укрепляет защитную систему организма и защищает его от инфекций. Между прочим, из помело и грейпрфрута извлекают вещество, которое входит в состав лекарств для лечения вагинальных инфекций. И хочешь узнать еще один секрет? В грейпфрутах с более насыщенным цветом  содержится больше антиоксидантов; они очень хороши для повышения иммунитета и для борьбы с раком.

3. Вариант 3: энергетический завтрак

Смузи на завтрак

  • Сок из яблока и свеклы
  • Омлет со шпинатом

Почему он полезен?

Как ты уже поняла, это наиболее энергетический завтрак. Что дают эти ингредиенты? Повышают в твоем рационе содержание железа, а также витаминов С и группы В.  Этот завтрак вкусный и очень полезный. Железо и эти витамины усиливают иммунную систему.

Такой завтрак можно приготовить быстро и легко, если у тебя есть хороший блендер, с помощью которого можно измельчить свеклу и зеленое яблоко. Чистить яблоко не нужно; в кожуре, как ты знаешь, много пектина, а он очень полезен. Не забывай хорошо мыть все фрукты и овощи. Добавь стакан воды, чтобы жидкость было легче пить, и ты увидишь — этот напиток столь же приятен на вкус, как полезен для здоровья.

Если ты еще подкрепишься омлетом со шпинатом, увидишь, сколько энергии у тебя будет с утра. Хорошая «доза» железа поможет бороться с анемией, с утренней слабостью и головной болью, которой многие страдают по утрам.

Не ленись вставать чуть раньше, чтобы приготовить эти замечательные завтраки. Твоя иммунная система это оценит, и твое здоровье — тоже.