Завтрак, укрепляющий иммунитет: 3 варианта
В определенные периоды года наша иммунная защита ослабевает. Например, зимой мы легче заболеваем, и болезнь протекает тяжелее. Хуже переносятся и хирургические операции, если приходится делать их в этот период.
Это происходит потому, что наша иммунная система в это время более слаба и уязвима. А что, если ей помочь — начиная прямо с завтрака?
Вариант 1: завтрак от болезней
- Лимонная вода с ложечкой меда
- Большая чашка овса с виноградом и грецкими орехами
- Омлет с зеленым чесноком
Почему он полезен?
Уверяем тебя, что этот завтрак тебе очень понравится, и он несомненно пойдет на пользу твоей иммунной системе. Во-первых, свежевыжатый лимонный сок с медом благотворно действует на иммунную систему. Богатый витаминами и антиоксидантами, он очищает нас изнутри и защищает от многих болезней.
Мед — это природный элемент, который лечит, заживляет раны и укрепляет наш иммунитет. Не забывай включать его в свой ежедневный рацион. И позаботься, чтобы он был натуральным и в нем не было сахара.
А что же овес? Ты уже знаешь, что это супер-продукт. Он богат витаминами группы В, повышающими уровень лимфоцитов в крови, клеток, которые борются с вирусами и бактериями, и которые, в сущности, нас защищают. Так что всегда помни: овес — очень хороший выбор для завтрака.
Омлет с зеленым чесноком — очень полезное и очень вкусное блюдо. Достаточно взять одно яйцо и пару головок проросшего чеснока. В яйцах много нежирных протеинов, которые дают нам энергию; поэтому яйца хорошо есть на завтрак. Чеснок же — природный антибиотик, он борется с инфекциями, с вирусами и бактерями. Так что — приятного аппетита!
Вариант 2: завтрак для укрепления иммунной системы
- Настой эвкалипта с медом
- Большая чашка греческого йогурта с овсом, клубникой и орехами
- Сок грейпфрута или помело
Почему он полезен?
Очень хорошо выпить с утра настой эвкалипта. Он укрепляет защитную систему организма, защищает нас от гриппа и простуд. Это природное средство просто необходимо в осенне-зимний период, когда начинаются дожди и холода. Очень хорошо в такую погоду с утра выпить этот настой с медом, тогда и на работу отправляться будет легче.
Мы уже рассказывали о пользе греческого йогурта. В нем меньше лактозы, чем в других молочных продуктах, и, без сомнения, больше кальция, чем в молоке. Кроме того, ферментированные молочные продукты гораздо более полезны для нашей иммунной системы, как и для всего организма, поскольку они дают ему полезные бактерии, необходимые для нормальной работы кишечника. Греческий йогурт, как и другие кисломолочные продукты, улучшает пищеварение и предотвращает запоры.
Если добавить к нему овес, грецкие орехи и клубнику, мы насытим организм витаминами и антиоксидантами. В орехах (грецких или миндальных) есть также цинк и магний, которые улучшают работу иммунной системы.
А для чего нужен сок помело? Он превосходен. Природное средство, которое укрепляет защитную систему организма и защищает его от инфекций. Между прочим, из помело и грейпрфрута извлекают вещество, которое входит в состав лекарств для лечения вагинальных инфекций. И хочешь узнать еще один секрет? В грейпфрутах с более насыщенным цветом содержится больше антиоксидантов; они очень хороши для повышения иммунитета и для борьбы с раком.
3. Вариант 3: энергетический завтрак
- Сок из яблока и свеклы
- Омлет со шпинатом
Почему он полезен?
Как ты уже поняла, это наиболее энергетический завтрак. Что дают эти ингредиенты? Повышают в твоем рационе содержание железа, а также витаминов С и группы В. Этот завтрак вкусный и очень полезный. Железо и эти витамины усиливают иммунную систему.
Такой завтрак можно приготовить быстро и легко, если у тебя есть хороший блендер, с помощью которого можно измельчить свеклу и зеленое яблоко. Чистить яблоко не нужно; в кожуре, как ты знаешь, много пектина, а он очень полезен. Не забывай хорошо мыть все фрукты и овощи. Добавь стакан воды, чтобы жидкость было легче пить, и ты увидишь — этот напиток столь же приятен на вкус, как полезен для здоровья.
Если ты еще подкрепишься омлетом со шпинатом, увидишь, сколько энергии у тебя будет с утра. Хорошая «доза» железа поможет бороться с анемией, с утренней слабостью и головной болью, которой многие страдают по утрам.
Не ленись вставать чуть раньше, чтобы приготовить эти замечательные завтраки. Твоя иммунная система это оценит, и твое здоровье — тоже.