Здоровый сон: как по-настоящему выспаться

 

Порой мы просыпаемся с ощущением, что за ночь вовсе не отдохнули, хотя вечером вроде бы легли спать очень уставшими. А ведь так хочется восстановить силы после дневных дел и хлопот, так что просыпаться с чувством усталости очень обидно.

Хуже всего, когда не получается отдохнуть во сне несколько ночей подряд, тут можно дойти до настоящих проблем со здоровьем. Не особенно приятно всё время срываться на всех вокруг и пребывать в плохом настроении, просто потому что не удалось хорошенько выспаться.

Винить тут некого, лучше попробовать поискать выход из этой неприятной ситуации, так что очень важно внимательно отнестись к нашим рекомендациям, которые позволят вам по-настоящему отдохнуть.

Как по-настоящему выспаться

spat2

  • Самое главное — стараться придерживаться расписания, то есть каждый день ложиться в одно и то же время. Кроме того, делайте всё возможное, чтобы спать по меньшей мере 7 часов. Ваш организм привыкнет к отдыху, и заснуть будет намного проще, и долгожданный отдых, который абсолютно необходим для восстановления, снабдит вас энергией для начала нового дня.
  • Существует неплохой способ поскорей заснуть глубоким и здоровым сном: за полчаса до того, как отправиться в постель, нужно принять горячий душ. Горячая вода способствует расслаблению мышц и снимет напряжение, которое накапливается в течение рабочего дня, помогая вам достичь ощущения абсолютной расслабленности.
  • Не стоит пренебрегать и старинными рецептами, такими как выпить перед сном горячего молока с мёдом. Это и вправду работает, но тем, у кого непереносимость лактозы, не стоит прибегать к этому способу. Ведь изжога и ощущение тяжести в желудке совсем не способствует засыпанию.
  • Тем, у кого есть проблемы со сном, лучше не употреблять напитков, содержащих кофеин (например, кофе). Если без кофе вам не обойтись, то лучше пить его по утрам, но ни в коем случае не перед сном. Кофе — это стимулирующий напиток, выпив кофе, вы не сможете хорошенько отдохнуть. То же самое касается и алкоголя.
  • Здоровому и спокойному сну может повредить и чересчур обильный приём пищи перед сном, лучше съесть что-нибудь лёгкое, например, салат. Важно есть по крайней мере за два часа до того, как ложиться, так ваш сон будет значительно полноценней.
  • Чтобы в полной мере наслаждаться здоровым сном, важно иметь правильный матрас (он должен быть не слишком мягким, но и не слишком жёстким, что-то среднее). То же самое относится и к подушке, так ваше тело будет находится в правильном положении, и вы не будете испытывать никакого неудобства, у вас получится быстро заснуть и спокойно выспаться.
  • В помещении, в котором вы спите, должна быть нормальная температура, не холодно, но и не жарко. Желательно, чтобы оно было не слишком светлым, а поблизости не было никаких источников шума, ведь это тоже препятствует спокойному засыпанию и отдыху.