Жировые отложения на талии и животе: как с этим бороться

От жировых отложений на некоторых участках тела бывает порой нелегко избавиться…  В данной статье речь пойдёт о таких проблемных зонах, как талия и живот. Если ваша цель — здоровое тело без всяких складочек на животе, будьте готовы вложить в это некоторое количество времени и усилий.

Прежде всего очень важно придерживаться сбалансированной диеты и ежедневно выполнять физические упражнения, причём не забывайте ни о том, ни о другом (по отдельности диета  и спорт не особенно вам помогут). Мы рекомендуем выбирать пищу, богатую витамином C и антиоксидантами, сухофрукты, бобовые, зелёный чай. По возможности избегайте продуктов с высоким содержанием жиров. В дополнение ко всему этому, мы дадим вам несколько полезных советов, следуя которым, вы сможете быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на талии и животе.

Бегайте, много ходите пешком, катайтесь на велосипеде

hodit

Эти простые упражнения полезны не только для тела, они также помогут отвлечься от насущных проблем и снять стресс. И ещё — вы работаете ногами, но это не может не идти на пользу вашей талии, так что постарайтесь ежедневно ходить пешком, кататься на велосипеде или отправляйтесь на прогулку вместе с семьёй.

Пусть работает всё тело

Некоторые считают: чтобы избавиться от жировых отложений на животе, достаточно делать упражнения для этой зоны. Это неверно: необходимо, чтобы работали все группы мышц, а для остального есть обмен веществ: пища, которую вы употребляете будет поступать в организм, не откладываясь при этом в талии и животе.

Занимайтесь йогой

yoga mudrost etc

Йога, как и ходьба, бег и катание на велосипеде, поможет вас лучше понять своё тело, подарит ощущения комфорта и спокойствия. Кроме того, занятия йогой укрепят ваше тело, решат проблемы с осанкой. Вы будете выглядеть более гармонично и женственно.

Попрощайтесь с сахаром

Постарайтесь по мере возможностей воздерживаться от еды и напитков, которые содержат сахар, во-первых это не особенно полезно для здоровья, а во-вторых — способствует накоплению жировых отложений на талии и животе.

Откажитесь от таблеток и «чудодейственных» средств

На сегодняшний день существует огромное разнообразие диетических продуктов, некоторые из них — полезные, другие — принесут значительно меньше пользы. Имейте в виду, что эти продукты сами по себе не являются чудодейственным средством, которое поможет вам сбросить вес и избавиться от жира. Единсвенный способ, который по-настоящему работает это здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Базовые упражнения, которые следует выполнять ежедневно

Равновесие

Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и дотроньтесь до пола руками, мягко поднимитесь  и попробуйте перенести весь вес на левую ногу. Согните правое колено и возьмите себя за голень, пострайтесь удержаться в такой позиции в течение нескольких минут, потом вернитесь в изначальную позицию и повторите упражнение, перенося вес на правую ногу. Повторите упражнение по крайней мере 20 раз.

Поднятие ног

estestvennii metod

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимите одну ногу и вытяните её настолько, насколько возможно, так чтобы нога образовывала прямую линию с телом. Удерживайтесь на весу только за счёт рук и другой ноги, корпус должен быть строго на весу. Постарайтесь продержаться в этой позиции столько, сколько получится, вернитесь в изначальную позицию, передохните несколько секунд и проделайте то же упражнение с другой ногой.

Круги

Лягте на пол, лицом вверх, поднимите одну ногу и начинайте рисовать ей круги по воздуху. Выполняйте упражнение аккуратно и мягко, сначала крутите ногой вправо, потом влево. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, а затем проделайте то же самое, используя другую ногу.

Обруч

hulahup

Во-первых, крутить обруч очень весело, а ещё это отличное и несложное упражнение, благодаря которому ваше талия станет стройней. Тренеруйтесь, пока у вас не получится удерживать обруч на талии в течение 10 или 15 минут. Если крутить обруч каждый день, то можно вскоре научиться очень ловко с ним управляться, и упражнение станет ещё эффективней.

Ножницы

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к полу, затем начните поднимать одну ногу одновременно опуская другую. Проделайте упражнение по меньшей мере 50 раз.

Не лишним будет напомнить, что даже если вы хотите избавиться от жировых отложений на талии и животе, не стоит ограничиваться только этими зонами: нужно также делать упражнения для рук, ног, ягодиц и всего остального.

Мы надеемся, что наши краткие советы пришлись вам по душе, и что вы действительно будете предпочитать здоровую пищу и ежедневно делать упражнения. Займитесь тем видом спорта, который вам нравится: плаванием, баскетболом, теннисом, в общем — тем, что угодно душе и телу. Самое главное вот что: вашему телу необходима постоянная двигательная активность, и это не только скажется на вашем внешнем виде, но и поможет внутренним органам лучше справляться со своими функциями.