Живете в стрессе? Эти продукты помогут вам обрести душевное равновесие!

Бананы против стресса

Переживаете сложные дни? Работа и семья требуют от вас все больше, и вы не знаете, что делать и как с этим справиться? Остановитесь на мгновение, чтобы перевести дух. Вы испытываете стресс, и настал момент это признать. В этот момент в вашем организме происходят определенные биохимические изменения, которые негативно сказываются на здоровье. И пока не стало слишком поздно, необходимо принять соответствующие меры.

Безусловно, чтобы выстроить стратегию по улучшению самочувствия, первым шагом будет именно осознание того, что стресс имеет место в вашей жизни и что вы находитесь на пределе своих сил и возможностей.

При этом помните, что в дополнение к правильному управлению своими негативными эмоциями и правильно расставленным приоритетам, важно также «заботиться о себе и изнутри».

Именно поэтому нашу сегодняшнюю статью мы посвятили продуктам, которые должны всегда присутствовать в вашем рационе. Примите к сведению!

1. Скажите «да» орехам

Орехи

Есть одна вещь, про которую нельзя забывать: состояние стресса приводит к изменениям биохимических процессов в мозге, это объясняет то, что иногда мы становимся буквально одержимы какими-то вещами или мыслями, воспринимаем все очень негативно и в конечном счете затянувшийся стресс перерастает уже в депрессию.

Но некоторые продукты питания, которые мы потребляем каждый день, могут противостоять этим биохимическим изменениям, и орехи в данном случае станут прекрасными союзниками. Хотите узнать, о каких именно орехах идет речь?

  • Миндаль, грецкий орех и фундук: эти виды орехов богаты витамином В, который имеет удивительное свойство — улучшать настроение. Если конкретнее, то его действие заключается в высвобождении серотонина в мозге, это важный нейромедиатор, способствующий корректной коммуникации между нейронами. Если же есть дефицит или дисбаланс этого вещества, то мы начинаем испытывать повышенную тревожность, становимся нервозными, могут появиться проблемы со сном…

В день можете потреблять следующее количество орехов: 2 грецких ореха, 3 миндальных и 5 — фундука. Причем желательно это делать с утра (или хотя бы в первой половине дня).

2. Банан

Врачи и диетологи считают, что банан — это лучший фрукт против стресса, он идеально подходит для борьбы с повышенной тревожностью, которую мы, как правило, испытываем ежедневно и ежечасно в таком состоянии. Давайте посмотрим, каковы же основные свойства банана:

  • Он богат витаминами А и В, которые способствуют восстановлению баланса многих нейромедиаторов (в том числе и серотонина, который мы уже упоминали).
  • Помимо того, что бананы богаты кальцием и магнием, в их состав входит еще и такой важный минерал, как калий, который «заряжает» нейроны предотвращая какие-либо изменения. Так, наша нервозность постепенно уменьшается, сердце начинает биться спокойнее и мы в принципе становимся менее чувствительными к определенным раздражителям.
  • Еще бананы очень богаты триптофаном, это аминокислота, которая помогает нам синтезировать белки, регулировать уровень серотонина и, самое главное, восстанавливать баланс гормона мелатонина (он важен для синхронизации циклов сна и бодрствования).

3. Темный шоколад

Наверняка, вы ожидали, что горький шоколад попадет в этот список, не правда ли? И вы оказались правы! Только здесь важно сделать одно уточнение, речь идет именно о темном шоколаде «без сахара».

Помните, когда вы чувствуете, что слишком взволнованы и нервы на пределе, идеально иметь при себе одну унцию горького шоколада (это примерно 28 г). Будет вкусно и сытно, к тому же:

  • Темный шоколад богат магнием и фенилэтиламином, это предшественник уже знакомого нам серотонина, который, как вы знаете, помогает регулировать биохимию мозга (уменьшает чувство тревоги и избавляет от негативных мыслей).

И не забудьте, только горький шоколад, никакого сахара!

4. Лосось

Лосось

Лосось станет идеальным блюдом для вашего ужина. Особенно, если вы приготовите его на гриле и приправите лимонным соком, а в качестве гарнира положите себе спаржу и брокколи, приготовленные на пару. В результате у вас получится полноценное, здоровое блюдо, которое не только обеспечит организм необходимыми питательными веществами, но и позволит быстрее преодолеть стресс.

А причина этого кроется в следующем:

  • Наличие жирных кислот Омега-3: они уменьшают имеющиеся воспаления и помогают снизить уровень кортизола в организме. А этот гормон, как вы знаете, становится причиной изменений многих функций нашего тела: например, может подняться давление, участиться сердцебиение, могут появиться проблемы с пищеварением и т.д.

Поэтому лосось или другую жирную рыбу (сардины, к примеру) желательно потреблять два или даже 3 раза в неделю. По данным многочисленных исследований, потребление продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3, помогает снизить уровень стресса на 20%.

5. Натуральный йогурт

Йогурт

Натуральный йогурт без добавок и сахара — это один из лучших продуктов-пробиотиков, которые только существуют. Вы можете приготовить себе здоровый завтрак, смешав йогурт с фруктами или добавив в него немного орехов.

  • Пробиотики помогают нам уменьшить любые имеющиеся воспаления, они регулируют пищеварительный процесс и улучшают перистальтику кишечника, а в состоянии стресса, как известно, с последним часто бывают проблемы.
  • В дополнение к этой важной информации, нельзя забывать, что данный вид молочных продуктов очень полезен еще и для нервной системы, так как содержит большое количество белка и способствует синтезу триптофана. А эта аминокислота, как мы уже упоминали выше, регулирует уровень серотонина.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете испытывать повышенную тревожность и стресс, не забудьте включить все эти продукты в свой ежедневный рацион.