10 фруктов и овощей, которые помогут избавиться от задержки жидкости

Для того чтобы избавиться от задержки жидкости, важно есть больше фруктов с высоким содержанием воды. Это позволит стимулировать выделение мочи.
10 фруктов и овощей, которые помогут избавиться от задержки жидкости

Последнее обновление: 19 февраля, 2021

Соблюдать здоровую диету каждый день необходимо по многим причинам. Одна из них заключается в том, что это помогает предотвратить такую проблему, как задержка жидкости.

Некоторые фрукты и овощи содержат большое количество воды. Это означает, что они помогают удалять излишки жидкости вместе с мочой. Если вы хотите узнать больше об этих продуктах, оставайтесь с нами.

Фрукты и овощи, помогающие избавиться от задержки жидкости

Безусловно, лучшим из существующих диуретиков является вода. Наверняка вам приходилось слышать или читать о том, что человеку необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды. Это не обязательно должны быть именно 2 литра, но точно не менее двух стаканов. Хулио Басульто, эксперт по диете и питанию, отмечает, что даже летом рекомендуется определять количество потребляемой жидкости, основываясь на чувстве жажды.

Однако мы должны помнить, что и пища тоже дает нашему организму воду. Это одна из причин, по которой, например, рекомендуется употреблять некоторое количество фруктов в день. Фрукты не только обеспечивают организм различными питательными веществами, но и водой.

Многие овощи и фрукты включены в список мочегонных продуктов, так как они содержат большое количество воды. Их употребление способствует выработке мочи и, следовательно, стимулирует диурез.

Одновременно употребление этих продуктов поддерживает и функцию почек.

1. Ананас

Ананас

Ананас – вкусный фрукт с высоким содержанием воды. По данным Испанского фонда питания, он содержит йод, витамин С, органические кислоты и бромелаин – фермент, который способствует пищеварению.

2. Помидоры

Помидор – это овощ, богатый водой, который также содержит белки, каротиноиды и витамин С. Поэтому считается, что он может быть хорошим вариантом для ускорения выведения задержанных жидкостей.

3. Арбуз

В арбузе больше всего именно воды (95% от его веса). Согласно данным FEN, “ни одно из питательных веществ не может быть названо«источником» и про них нельзя сказать «высокое содержание», но можно отметить наличие калия и витамина А, которые составят общий рацион».

Что может быть более освежающим, чем кусочек арбуза жарким летним днем? Хотя его можно употреблять и другими способами (различные смузи и коктейли, например).

4. Шпинат

Шпинат

Шпинат содержит белок, клетчатку, железо, калий, фолаты, витамины C, A, E и b-каротины. По этой причине он не только способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, но также может улучшить кишечный транзит и диурез.

Этот вид зелени можно есть сырым в салатах, а можно добавлять в различные смузи и коктейли. Важно включать шпинат в сбалансированный рацион питания.

5. Дыня

Дыня – это еще один продукт питания, в котором много воды. По данным Испанского фонда питания (FEN), она содержит калий, витамин С и фолаты. Поэтому это рекомендованная пища, если вы страдаете от отеков или задержки жидкости.

6. Артишок

Артишок – это продукт, содержащий белок, клетчатку, фосфор, калий, стерины и цинарин. Таким образом, это еще один рекомендуемый вариант в случае задержки жидкости. Хотя его также можно употреблять и в качестве профилактики.

7. Яблоко

Яблоко – это фрукт, который, помимо флавоноидов, процианидинов и органических кислот, содержит большое количество пищевых волокон и, в некоторой степени, калия и витамина С. Регулярное употребление яблок может способствовать кишечному транзиту и выведению задержанных жидкостей.

8. Авокадо

Авокадо – это фрукт, известный как один из лучших существующих источников полезных жиров. Эксперты Испанского фонда питания (FEN) отмечают, что он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, ненасыщенные жирные кислоты, калий и витамины C, E и B6.

9. Помело и грейпфрут

На самом деле все цитрусовые содержат достаточное количество воды и могут использоваться для борьбы с задержкой жидкости. Кроме того, они богаты витамином С, дефицит которого также способен спровоцировать появление отеков.

Поэтому помимо помело и грейпфрута, мы рекомендуем вам почаще есть апельсины и мандарины. Особенно полезно включать цитрусовые в свой завтрак: это позволяет наполнить наш организм питательными микроэлементами уже с утра.

10. Груша

Груша

Как и яблоко, груша богата клетчаткой и водой, поэтому она идеально подходит для увлажнения тела и в то же время для выведения задержанных жидкостей. Кроме того, груша может обеспечить определенный вклад калия и витамина С в общий рацион.

Другие варианты

Если вы хотите избавиться от задержки жидкости, помимо этих фруктов и овощей мы рекомендуем вам обратить внимание на папайю, спаржу, бананы, петрушку, красный виноград и сельдерей.

Если вы хотите справиться с задержкой жидкости, лучше всего следовать инструкциям врача и поддерживать здоровую и сбалансированную диету, включающую любой из вышеперечисленных фруктов и овощей.

Вот увидите, как постепенно вы начнете избавляться от жидкости естественным путем и почувствуете себя значительно лучше.