10 легких способов позаботиться о здоровье печени!

Чтобы всегда хорошо себя чувствовать, важно придерживаться здорового образа жизни. А что касается здоровья печени, тут следует прислушиваться к рекомендациям вашего лечащего врача.
 

Согласитесь, печень для нас — это некая идеальная лаборатория, способная выполнять множество функций. Печень выводит из организма шлаки, разрушает токсины, способствует усвоению липидов, белков и углеводов, очищает кровь, а также сохраняет важные витамины, необходимые для нашего внутреннего баланса. Но как же позаботиться о здоровье печени? Ей же нужно помочь!

Как видите, печень действительно выполняет множество функций. Мы даже не замечаем, как их на самом деле много. А теперь спросите себя: а что вы делаете для того, чтобы печень оставалась здоровой? Какой образ жизни вы ведете? Чем питаетесь?

Ведь излишек алкоголя, жирная пища и прочие вредные привычки вредят здоровью этого важного органа.

Начиная с сегодняшнего дня предлагаем вам внести положительные изменения в свой повседневный ритм жизни. Они помогут вам позаботиться о здоровье печени.

10 естественных способов позаботиться о здоровье печени

Далее мы рассмотрим приемы, которые помогут вашей печени естественным путем. Некоторые из них являются напитками и продуктами питания, прекрасно дополняющими сбалансированную диету.

Помните, что в случае если у вас есть сомнения относительно роли питания в здоровье печени, или вы хотите внести изменения в диету, лучше заранее проконсультироваться с диетологом.

 

1. Настой из корня цикория

Настой корня цикория (Cichorium intybus) обладает мочегонными свойствами, а значит этот напиток помогает удалить излишек жидкости в организме, а также вывести через мочу возможные патогенные микроорганизмы и накопленные отходы.

Согласно распространенному мнению, этот напиток также стимулирует работу печени, тем самым способствуя ее здоровью.

2. Артишоки

Если и есть какое-то универсальное растение для здоровья печени, то это артишок. По данным Испанского фонда питания, артишок содержит инулин, клетчатку и, в меньшей степени, калий и фосфор (которые являются важными минералами для баланса организма).

Советуем попробовать приготовить артишоки с небольшим количеством масла. А еще вы можете пить воду, которая осталась от их приготовления, добавив в нее небольшое количество лимонного сока. Считается, что это очень полезный напиток.

3. Настой из одуванчика

Позаботиться о здоровье печени при помощи одуванчика

Другим полезным напитком, который также обладает мочегонными свойствами, является настой одуванчика. Считается, что это растение способно позаботиться о здоровье печени. Поэтому советуем пить этот настой в качестве дополнения к сбалансированному питанию.

Читайте также: Как одуванчик активизирует печень

4. Свекольный сок

Свекла — корнеплод приятного малинового цвета, обладающий ароматом свежей земли. В нем так много питательных веществ, что трудно даже представить. Считается, что свекла способствует восстановлению клеток печени, очищает ее и укрепляет. 

 

Хотя свекла полезна в качестве дополнения к диете, научно не доказано, что ее сок действительно как-то воздействует на печень.

Свекла является источником клетчатки, калия, белка. И, по мнению Испанского фонда питания, это»хороший источник клетчатки (одна порция покрывает 17% рекомендуемой дневной нормы для мужчин и 25% для женщин)».

Это интересно: Смузи из свеклы и петрушки поможет победить варикоз

5. Чеснок

Чеснок оздоровит печень

Всего один зубчик чеснока (с утра натощак) и стакан воды помогут организму избавиться от токсинов и позаботиться о здоровье печение — это убеждение очень распространено.

Тем не менее, научно доказано что чеснок не способен оказать подобный эффект (по крайней мере, в таком количестве). Тем не менее, стоит включить его в рацион, чтобы обеспечить разнообразие.

6. А еще печень любит лимоны

Каждый день наша печень нуждается в определенном количестве витамина С. Сама она не может вырабатывать или синтезировать его. Данный тип витаминов мы должны обеспечить своему организму посредством питания. А потому было бы неплохо в день потреблять сок половинки лимона.

Его можно развести в стакане теплой воды. Только не переборщите с количеством. Все-таки лимон очень кислый.

7. Чашка белого чая в день

Белый чай восстанавливает печень

Этот древний напиток богат антиоксидантами. Их в нем даже больше, чем в зеленом чае. Так что постарайтесь приобрести его в аптеке или чайной лавке. Только убедитесь, чтобы он был максимально экологичным и чистым, цвет при заваривании должен быть очень светлым, слегка серебристым.

Белый чай позаботиться о здоровье печени, а также всего организма в целом. Обязательно воспользуйтесь его преимуществами!

8. Расторопша — защитник печени

Расторопша (Silybum marianum) также положительно влияет на работу печени. А потому оно является ингредиентом многих средств для лечения проблем печени, а также желчных протоков.

9. Зеленые листовые овощи смогут позаботиться о здоровье печени

В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи семейства крестоцветных. Это брокколи, цветная капуста и пр. Кроме того, очень уместно будет добавлять в свои овощные салаты слегка горьковатую зелень, которая очень полезна для здоровья печени:

  • Кресс-салат
  • Рукола
  • Шпинат
  • Огородный цикорий (салат)
  • Редис
  • Петрушка
  • Эндивий (цикорий)

Считается, что эта самая «горечь» является главным признаком того, что продукт обладает полезными для печени свойствами. Такой вкус указывает на наличие фитонутриентов, помогающих выводить из организма отходы.

10. А как насчет получасовой прогулки?

 

Даже не сомневайтесь. Ежедневные прогулки на свежем воздухе оптимизируют все основные функции нашего тела. Кровь насыщается кислородом, сердцу становится легче работать, жиры и токсины выводятся из организма естественным образом. 

Это же так просто: немного напрячь свои мышцы, ускорить пульс и чуть-чуть вспотеть. Но на самом деле обычная получасовая прогулка сделает намного больше, чем мы думаем. И для здоровья печени в том числе.

Помните, что профилактика лучше лечения, а здоровый образ жизни очень важен для правильной работы печени, а также всего организма. Ну что, начнем следовать этим советам прямо сегодня?

  • Castaing, D., & Veilhan, L. (2006). Anatomía del hígado y de las vías biliares. EMC – Técnicas Quirúrgicas – Aparato Digestivo. https://doi.org/10.1016/S1282-9129(06)47846-6
  • Gomes-da-Silveira, V., & Ribeiro-Filho, J. (2006). Anatomia y Fisiologia Hepatica. El Transplante Hepático En El Comienzo Del Milenio. https://doi.org/10.1002/bjs.5652
  • Mikaili P, et al. Therapeutic Uses and Pharmacological Properties of Garlic, Shallot, and Their Biologically Active Compounds. Iran J Basic Med Sci. 2013 Oct; 16(10): 1031–1048. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874089/