10 легких способов позаботиться о здоровье печени!
Согласитесь, печень для нас – это некая идеальная лаборатория, способная выполнять множество функций. Печень выводит из организма шлаки, разрушает токсины, способствует усвоению липидов, белков и углеводов, очищает кровь, а также сохраняет важные витамины, необходимые для нашего внутреннего баланса. Но как же позаботиться о здоровье печени? Ей же нужно помочь!
Как видите, печень действительно выполняет множество функций. Мы даже не замечаем, как их на самом деле много. А теперь спросите себя: а что вы делаете для того, чтобы печень оставалась здоровой? Какой образ жизни вы ведете? Чем питаетесь?
Ведь излишек алкоголя, жирная пища и прочие вредные привычки вредят здоровью этого важного органа.
Начиная с сегодняшнего дня предлагаем вам внести положительные изменения в свой повседневный ритм жизни. Они помогут вам позаботиться о здоровье печени.
10 естественных способов позаботиться о здоровье печени
Далее мы рассмотрим приемы, которые помогут вашей печени естественным путем. Некоторые из них являются напитками и продуктами питания, прекрасно дополняющими сбалансированную диету.
Помните, что в случае если у вас есть сомнения относительно роли питания в здоровье печени, или вы хотите внести изменения в диету, лучше заранее проконсультироваться с диетологом.
1. Настой из корня цикория
Настой корня цикория (Cichorium intybus) обладает мочегонными свойствами, а значит этот напиток помогает удалить излишек жидкости в организме, а также вывести через мочу возможные патогенные микроорганизмы и накопленные отходы.
Согласно распространенному мнению, этот напиток также стимулирует работу печени, тем самым способствуя ее здоровью.
2. Артишоки
Если и есть какое-то универсальное растение для здоровья печени, то это артишок. По данным Испанского фонда питания, артишок содержит инулин, клетчатку и, в меньшей степени, калий и фосфор (которые являются важными минералами для баланса организма).
Советуем попробовать приготовить артишоки с небольшим количеством масла. А еще вы можете пить воду, которая осталась от их приготовления, добавив в нее небольшое количество лимонного сока. Считается, что это очень полезный напиток.
3. Настой из одуванчика
Другим полезным напитком, который также обладает мочегонными свойствами, является настой одуванчика. Считается, что это растение способно позаботиться о здоровье печени. Поэтому советуем пить этот настой в качестве дополнения к сбалансированному питанию.
Читайте также: Как одуванчик активизирует печень
4. Свекольный сок
Свекла – корнеплод приятного малинового цвета, обладающий ароматом свежей земли. В нем так много питательных веществ, что трудно даже представить. Считается, что свекла способствует восстановлению клеток печени, очищает ее и укрепляет.
Хотя свекла полезна в качестве дополнения к диете, научно не доказано, что ее сок действительно как-то воздействует на печень.
Свекла является источником клетчатки, калия, белка. И, по мнению Испанского фонда питания, это”хороший источник клетчатки (одна порция покрывает 17% рекомендуемой дневной нормы для мужчин и 25% для женщин)”.
Это интересно: Смузи из свеклы и петрушки поможет победить варикоз
5. Чеснок
Всего один зубчик чеснока (с утра натощак) и стакан воды помогут организму избавиться от токсинов и позаботиться о здоровье печение – это убеждение очень распространено.
Тем не менее, научно доказано что чеснок не способен оказать подобный эффект (по крайней мере, в таком количестве). Тем не менее, стоит включить его в рацион, чтобы обеспечить разнообразие.
6. А еще печень любит лимоны
Каждый день наша печень нуждается в определенном количестве витамина С. Сама она не может вырабатывать или синтезировать его. Данный тип витаминов мы должны обеспечить своему организму посредством питания. А потому было бы неплохо в день потреблять сок половинки лимона.
Его можно развести в стакане теплой воды. Только не переборщите с количеством. Все-таки лимон очень кислый.
7. Чашка белого чая в день
Этот древний напиток богат антиоксидантами. Их в нем даже больше, чем в зеленом чае. Так что постарайтесь приобрести его в аптеке или чайной лавке. Только убедитесь, чтобы он был максимально экологичным и чистым, цвет при заваривании должен быть очень светлым, слегка серебристым.
Белый чай позаботиться о здоровье печени, а также всего организма в целом. Обязательно воспользуйтесь его преимуществами!
8. Расторопша – защитник печени
Расторопша (Silybum marianum) также положительно влияет на работу печени. А потому оно является ингредиентом многих средств для лечения проблем печени, а также желчных протоков.
9. Зеленые листовые овощи смогут позаботиться о здоровье печени
В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи семейства крестоцветных. Это брокколи, цветная капуста и пр. Кроме того, очень уместно будет добавлять в свои овощные салаты слегка горьковатую зелень, которая очень полезна для здоровья печени:
Считается, что эта самая “горечь” является главным признаком того, что продукт обладает полезными для печени свойствами. Такой вкус указывает на наличие фитонутриентов, помогающих выводить из организма отходы.
10. А как насчет получасовой прогулки?
Даже не сомневайтесь. Ежедневные прогулки на свежем воздухе оптимизируют все основные функции нашего тела. Кровь насыщается кислородом, сердцу становится легче работать, жиры и токсины выводятся из организма естественным образом.
Это же так просто: немного напрячь свои мышцы, ускорить пульс и чуть-чуть вспотеть. Но на самом деле обычная получасовая прогулка сделает намного больше, чем мы думаем. И для здоровья печени в том числе.
Помните, что профилактика лучше лечения, а здоровый образ жизни очень важен для правильной работы печени, а также всего организма. Ну что, начнем следовать этим советам прямо сегодня?
Это может вас заинтересовать ...
- Castaing, D., & Veilhan, L. (2006). Anatomía del hígado y de las vías biliares. EMC – Técnicas Quirúrgicas – Aparato Digestivo. https://doi.org/10.1016/S1282-9129(06)47846-6
- Gomes-da-Silveira, V., & Ribeiro-Filho, J. (2006). Anatomia y Fisiologia Hepatica. El Transplante Hepático En El Comienzo Del Milenio. https://doi.org/10.1002/bjs.5652
- Mikaili P, et al. Therapeutic Uses and Pharmacological Properties of Garlic, Shallot, and Their Biologically Active Compounds. Iran J Basic Med Sci. 2013 Oct; 16(10): 1031–1048. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874089/