10 продуктов, которые не стоит есть перед сном

· 19.05.2018
Хотя они могут показаться абсолютно безобидными, есть некоторые продукты, которые могут затруднить отдых и даже замедлить пищеварение и заставить набирать лишний вес, если есть их на ночь
Все мы порою испытываем легкое чувство голода перед сном. Хотя после легкого ужина прошло совсем немного времени, абсолютно нормально чувствовать желание что-то съесть на ночь.

Проблема в том, что мало кому известно, какие продукты стоит есть перед сном. В итоге самый частый выбор — это бутерброды, которые слишком тяжелы для этого времени.

В результате может появиться дискомфорт в животе и другие проблемы, которые помешают продуктивному ночному отдыху.

Помимо этого, неправильные продукты могут нарушить активность метаболизма и, так или иначе, способствовать набору избыточного веса и хроническим заболеваниям.

По этой причине необходимо привить себе здоровые привычки в еде и, прежде всего, ограничить употребление этих 10 продуктов, которые могут быть вредными, если есть их на ночь.

Узнайте их!

1. Сливочное масло лучше не есть перед сном

Сливочное масло не стоит есть перед сном

Сливочное масло может использоваться в приготовлении многих блюд; однако из-за высокого содержания насыщенных жиров не стоит есть его перед сном.

  • Хотя в целом его потребление всегда должно быть умеренным, лучше избегать его именно ночью, так как это может вызвать трудности на пищеварительном уровне.

2. Конфеты

Многие уверены, что в том, чтобы съесть небольшую конфету перед сном нет никакого вреда. Проблема в том, что высокое содержание рафинированных сахаров и химических добавок может ухудшить качество сна.

  • Некоторые из этих соединений стимулируют деятельность нервной системы и помещают мозг в состояние тревоги, которое мешает быстро заснуть. Кроме того, некоторые специалисты говорят, что сладкое на ночь увеличивает шанс увидеть кошмары во сне.

Читайте также: 5 продуктов, чтобы уменьшить тягу к сладкому

3. Мороженое

Мороженое не стоит есть перед сном

Утолить вечерний голод стаканом мороженого — это очень плохая идея. Мороженое содержит высокие дозы жиров, сахаров и других соединений, которые нарушают метаболизм и активность нервной системы.

  • При употреблении мороженого пищеварение становится замедленным. Может возникнуть дискомфорт, например, боль и воспаление, которые плохо влияют на ночной отдых.

4. Острые соусы

Пикантные соусы придают аромат многим блюдам. Несмотря на это, их нельзя есть на ночь, поскольку они нарушают производство кислоты в желудке.

Их частое употребление перед сном может привести к появлению кислотного рефлюкса и чувства жжения в желудке.

Кроме того, они содержат слишком много калорий и могут способствовать набору лишнего веса.

5. Колбаса и сосиски? Только не перед сном!

Сосиски перед сном

Они всегда выглядят очень аппетитно и вызывают желание съесть их. Проблема в том, что колбасы и сосиски полны жиров и химических веществ, которые совсем не полезны для организма.

Важно максимально ограничить их употребление не только перед сном, чтобы у вас не было проблем с лишним весом. Если же есть их на ночь, то организму вдобавок сложно их переварить и усвоить.

6. Сыры

Употребление в пищу сыра перед сном опасно тем, что он содержит аминокислоту, известную как тирамин, которая уменьшает выработку гормонов, регулирующих сон.

  • Кроме того, соло или в составе других блюд, сыр — это тяжелая пища, богатая жиром, которая может вызвать воспалительные процессы и проблемы с желудком.

7. Хлеб не стоит есть на ночь

Хлеб перед сном

Хлеб и другие хлебобулочные изделия кажутся быстрым и удобным вариантом борьбы с голодом. Однако их нельзя есть перед сном, поскольку они представляют собой лишние калории.

  • Содержащиеся в хлебе рафинированная мука и сахар отрицательно влияют на метаболизм и увеличивает риск избыточного веса и других проблем.

Посетите эту статью: Необыкновенно вкусный овсяный хлеб: с бананом и орехами, но без глютена и лактозы!

8. Шоколад

Небольшая порция шоколада в день дает много преимуществ. Эта пища полна антиоксидантов и незаменимых аминокислот, которые способствуют физическому и психологическому благополучию.

  • Тем не менее не рекомендуется есть его на ночь, так как его ингредиенты обладают стимулирующими свойствами, которые мешают хорошему сну.

9. Говядина

Мясо

Красное мясо содержит белки и насыщенные жиры, которые препятствуют работе пищеварительной системы во время сна.

  • Хотя эти питательные вещества полезны в умеренных количествах, лучше избегать их потребления на ночь, чтобы не страдать от частых просыпаний.

10. Кофе перед сном — плохая идея

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, следует избегать в ночное время суток. Хотя в небольших дозах они дают ощущение благополучия, но также активируют мозг.

  • Это означает, что, попадая в организм, они будут держать его в состоянии бодрствования, по крайней мере, в течение нескольких часов.

Вам хочется перекусить перед сном? Вы уже знаете, что стоит избегать перечисленных выше продуктов. Вместо этого выбирайте продукты или напитки, которые помогут вам заснуть.

  • McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Carbohydrate metabolism. In The Clinical Chemistry of Laboratory Animals, Third Edition. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Harwood, J. L., & Guschina, I. A. (2009). The versatility of algae and their lipid metabolism. Biochimie. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2008.11.004
  • The Impact of Food Bioactives on Health. (2015). The Impact of Food Bioactives on Health. https://doi.org/10.1007/978-3-319-16104-4
  • O’Connor, M. I., Piehler, M. F., Leech, D. M., Anton, A., & Bruno, J. F. (2009). Warming and resource availability shift food web structure and metabolism. PLoS Biology. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1000178