8 продуктов, которые помогут лучше спать
Трудности с засыпанием и сном могут перерасти в серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем, так как организм не может функционировать нормально, если он полноценно не отдыхает и не восстанавливает силы для следующего дня.
Последствия недосыпа ощущаются сразу, и если сон не нормализовать, такой недосып может превратиться в хроническую бессонницу.
Поэтому необходимо уделять внимание проблемам с засыпанием и сном и искать средства и способы решить их.
Один из лучших способов обеспечить хороший и восстанавливающий силы сон – это употребление в пищу продуктов, которые вызывают расслабление и способствуют хорошему засыпанию.
Мы расскажем о десяти продуктах, которые стоит регулярно включать в свою диету, особенно если мы переживаем стресс и нормально заснуть становится проблематично.
1. Черешня
Вы можете съесть немного свежей черешни или выпить натурального сока перед сном. Сок из черешни сок является хорошей заменой безалкогольных сладких напитков.
Он содержит мелатонин – вещество, которое способствует хорошему сну. Две чашки этого сока в день помогают бороться с бессонницей и другими проблемами, которые мешают полноценному ночному отдыху.
2. Если вы испытываете трудности со сном, вам поможет миндаль
Миндаль считается суперпродуктом. Одним из его преимуществ является то, что он помогает лучше спать. Это связано с высоким содержанием магния, который способствует расслаблению тела, поскольку он участвует в производстве серотонина – “гормона счастья”.
3. Молочные продукты
Кальций в йогурте и других молочных продуктах поможет вашему организму снять стресс. Они содержат триптофан, аминокислоту, которая позволит вам быстрее заснуть, развеивая “перегружающие” ваш мозг мысли.
Кроме того, если потреблять йогурт на ночь, вы наполните вашу пищеварительную систему полезными бактериями. Они способствуют комфортному пищеварению, а потому обеспечат вам спокойный сон.
Кроме того, вы можете утолить голод перед сном кусочком сыра, чтобы не просыпаться от неприятных спазмов в желудке.
Читайте также: Как приготовить натуральный домашний йогурт?
4. Чай
Чай является одним из самых популярных продуктов, способных преодолеть трудности со сном. Он оказывает успокаивающее действие на нашу нервную систему.
Существует большое количество сортов чая, некоторые из них даже специально разработаны от бессонницы. Можно попробовать ромашковый чай, хорошо известный своей способностью расслаблять организм. Вы можете сочетать его с мятой или медом. Чай из лимонной травы также может способствовать хорошему отдыху.
Важно избегать любого чая с кофеином, иначе можно получить прямо противоположный эффект.
5. Трудности со сном? Ешьте бананы!
Некоторые утверждают, что банан перед сном действует лучше, чем таблетка снотворного.
Такое действие бананов может быть связано с содержащимися в них натуральными сахарами, которые уменьшают активность клеток орексина, контролирующего уровень возбуждения организма.
Кроме того, в бананах много калия и магния – минералов, которые способствуют расслаблению мышц и снижению физического напряжения.
6. Морская рыба
Морская рыба входит в список самых полезных продуктов, поскольку в ней содержатся жирные кислоты омега-3 и протеины.
Лосось, тунец, скумбрия снабжают организм витамином В6, способствующим выработке организмом мелатонина, гормона, который “навевает” сон.
Рекомендуется есть такую рыбу на ужин, с салатом или рисом.
7. Нут
Этот вид бобовых – хороший натуральный источник витамина В6, стимулирующего выработку мелатонина, который помогает спать лучше.
Рекомендуется есть его на ужин, например, вместе со шпинатом и нарезанным луком; приправить это блюдо можно солью с перцем.
Это интересно: Хумус из нута: низкокалорийный и простой рецепт
8. Брокколи поможет преодолеть трудности со сном
Брокколи – это не только один из продуктов, которые помогают лучше спать. Этот овощ также имеет много других преимуществ.
Он содержит много витаминов и минералов, необходимых нашему организму. Кроме того, он богат белком, железом, клетчаткой и магнием. Последний, как мы уже говорили, может помочь нам расслабиться и быстрее заснуть.
Вы можете есть брокколи в качестве гарнира, добавлять в салаты или соки.
Важно понимать, что эти продукты могут помочь вам в единичных случаях бессонницы. Если же это состояние носит хронический характер, лучше всего обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение. А эти продукты станут к нему идеальным дополнением.
Это может вас заинтересовать ...
- Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2015). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504
- Halson, S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Medicine. https://doi.org/10.1109/EMBC.2015.7318671
- Halson, S. L. (2008). Nutrition, sleep and recovery. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461390801954794
- Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., … Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
- Pigeon, W. R., Carr, M., Gorman, C., & Perlis, M. L. (2010). Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study. Journal of Medicinal Food. https://doi.org/10.1089/jmf.2009.0096
- Sloan, E. P., Hauri, P., Bootzin, R., Morin, C., & al, et. (1993). The nuts and bolts of behavioral therapy for insomnia. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/0022-3999(93)90024-A
- Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., … Efrat, H. (2012). Effect of Honey on Nocturnal Cough and Sleep Quality: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. PEDIATRICS. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
- Amaral FGD., Cipolla Neto J., A brief review about melatonin, a pineal hormone. Arch Endocrinol Metab, 2018. 62 (4): 472-479.
- Cao y., Zhen S., Taylor AW., Appleton S., et al., Magnesium intake and sleep disorder symptoms: findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five year follow up. Nutrients, 2018.
- Volpe AD., Lucia A., Pirozzi C., Pastore V., Comparative study between the use of melatonin and A solution with melatonin, tryptophan and vitamin B6 as an inducer of spontaneous sleep in children during an auditory response test: an alternative to commonly used sedative drugs. J Int Adv Otol, 2017. 13 (1): 69-73.
