10 продуктов, которые помогут успокоить ваши нервы

· 05.12.2017
Регулярное потребление этих продуктов не только позволит успокоить нервы, но и послужит профилактикой нервного напряжения в будущем, а также улучшит ваше настроение.

Нервное расстройство представляет собой серьезную проблему, вызывая у страдающего нервным напряжением человека чувство глубокого одиночества. Такие пациенты часто впадают в отчаяние, считая, что помочь им может только медикаментозное лечение. К счастью, существуют продукты, потребление которых поможет успокоить ваши нервы.

Как известно, обычные средства лечения имеют ряд побочных эффектов и способны вызывать у нас зависимость.

Не забудьте прочитать: Как сильное нервное напряжение влияет на организм: 6 любопытных фактов

Также следует иметь в виду тот факт, что многим людям и вовсе не назначают никаких медицинских препаратов. В то время как стресс и расстроенные нервы продолжают отравлять человеку жизнь ежедневно.

Сегодня наш разговор пойдет о 10 продуктах, которые благотворно воздействуют на нашу нервную систему. Благодаря им нам удается восстановить утраченную в результате стресса внутреннюю гармонию и справиться с нервным напряжением, которое уже приняло характер эпидемии в современном обществе.

Можно ли уберечь нервы от стресса?

Нервное напряжение может быть разной степени интенсивности. Его симптомы также могут варьироваться. Чаще всего нервное напряжение сопровождается такими признаками, как:

  • Тахикардия
  • Усиленное потоотделение
  • Дрожь
  • Чувство сдавливания в груди
  • Удушье и нехватка воздуха
  • Нарушения пищеварения
  • Мышечное напряжение

Если не принять никаких мер для решения проблемы, то со временем симптомы станут проявляться все более интенсивно. 

В случае, если вы не следуете назначенному врачом лечению, мы рекомендуем попробовать восстановить ваши нервы при помощи особого рациона питания. Для этого вам потребуется включить в свою диету продукты, способные регулировать работу нервной системы.

Продукты, которые успокоят ваши нервы

1. Какао

Какао и нервы

Ни в коем случае нельзя путать какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны- аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя более счастливыми.

  • Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать немного шоколада или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.

2. Овес

Овес является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.

С одной стороны, овес успокаивает наши нервы и помогает нам бороться со стрессом. С другой стороны, этот злак наполняет нас энергией и жизненной силой.

Именно поэтому овес должен стать обязательной частью диеты каждого человека. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на его основе: гранолу, овсяное молоко, муку…

3. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи и нервы

Пивные дрожжи представляют собой пищевую добавку, содержащую большое количество витаминов, минералов и аминокислот. Они помогают успокаивать ваши нервы и улучшать состояние кожи, волос и ногтей.

Поэтому каждому из нас рекомендуется время от времени принимать пивные дрожжи. Лучше всего пить их в межсезонье и в те моменты, когда вы подвергаетесь сильному стрессу.

4. Салат-латук

Мало кто из нас знает о том, что салат-латук обладает целебными свойствами. Стоит отметить, что этот продукт идеально подходит для профилактики и лечения нервного напряжения и других нервных расстройств, например, бессонницы.

  • Можно есть вареный салат-латук или приготовить из него чай.
  • При этом рекомендуется выбирать органически чистый салат, выращенный в благоприятных экологических условиях. В противном случае он может содержать много пестицидов.

5. Авокадо

Авокадо и нервы

Этот фрукт отличается высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.

Также следует иметь в виду, что авокадо способно приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить этот фрукт в свой ежедневный рацион.

  • Авокадо следует есть свежим, добавляя его в салаты, делая пюре, соусы и коктейли.

6. Лук

Содержащиеся в луке соединения фенола также помогают успокоить нервы.

Если вы постоянно находитесь в нервном напряжении, то рекомендуем вам использовать свежий лук для приготовления салатов и соусов. В свою очередь, вареный лук является незаменимым ингредиентом различных супов и бульонов.

7. Грецкий орех

Грецкий орех и нервы

Эти любимые большинством из нас орехи представляют собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжение, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега 3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.

  • Чтобы получить еще больше пользы от грецких орехов, перед потреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы смогут лучше усвоиться нашим организмом.
  • Предварительно вымоченные грецкие орехи можно есть отдельно или использовать их в качестве ингредиентов других блюд: салатов, коктейлей, десертов и соусов.

8. Миндаль

Эти орехи также помогут вам справиться с нервным напряжением.

Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого он отличается высоким содержанием цинка — минерала, способного влиять на наше настроение.

Читайте также: Что произойдет с телом, если есть миндаль каждый день?

9. Зеленые салаты

Зеленые салаты и нервы

Зеленые салаты содержат ряд витаминов, среди которых особо необходимо выделить фолиевую кислоту. Этот компонент также играет важную роль в избавлении от последствий стресса, депрессии и других расстройств нервной системы.

Приготовленные на базе таких салатов зеленые коктейли отлично укрепляют организм и наполняют нас энергией на весь день. В результате наше настроение значительно улучшается.

10. Банан

Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу вы сможете успокоить ваши нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.

Постарайтесь каждый день съедать по одному банану. Эти фрукты — эффективное натуральное средство лечения и профилактики нервного напряжения.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а нервы напряжены до предела, обязательно включите в свой рацион перечисленные выше продукты. Они помогут облегчить ваше состояние. Однако не забывайте также обращаться к квалифицированным специалистам!

  • Canetti, L., Bachar, E. y Berry, EM (2002). Comida y emoción. Procesos conductuales60(2), 157–164. https://doi.org/10.1016/S0376-6357(02)00082-7
  • Rangel, C., Dukeshire, S., & MacDonald, L. (2012). Diet and anxiety. Appetite58(1), 124–132. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.08.024
  • Hernández M., E., Pérez S., D., & Ortiz-Hernández, L. (2013). Nutritional consequences of the food insecurity: The perspective of single mothers [Consecuencias alimentarias y nutricionales de la inseguridad alimentaria: La perspectiva de madres solteras]. Revista Chilena de Nutricion. https://doi.org/10.4067/S0717-75182013000400004