10 продуктов, которые помогут успокоить нервы
Нервное расстройство представляет собой серьезную проблему, вызывая у страдающего нервным напряжением человека чувство глубокого одиночества. Такие пациенты часто впадают в отчаяние, считая, что помочь им может только медикаментозное лечение. К счастью, существуют продукты, потребление которых поможет успокоить нервы.
Как известно, обычные средства лечения имеют ряд побочных эффектов и способны вызывать зависимость.
Не забудьте прочитать: Как сильное нервное напряжение влияет на организм: 6 любопытных фактов
Также следует иметь в виду тот факт, что многим людям и вовсе не назначают никаких медицинских препаратов, в то время как стресс и расстроенные нервы продолжают отравлять человеку жизнь ежедневно.
Сегодня наш разговор пойдет о 10 продуктах, которые благотворно воздействуют на нашу нервную систему. Благодаря им нам удается восстановить утраченную в результате стресса внутреннюю гармонию и справиться с нервным напряжением, которое уже приняло характер эпидемии в современном обществе.
Можно ли уберечь нервы от стресса?
Нервное напряжение может быть разной степени интенсивности. Его симптомы также могут варьироваться. Чаще всего нервное напряжение сопровождается такими признаками, как:
- Тахикардия
- Усиленное потоотделение
- Дрожь
- Чувство сдавливания в груди
- Удушье и нехватка воздуха
- Нарушения пищеварения
- Мышечное напряжение
Если не принять никаких мер для решения проблемы, то со временем симптомы станут проявляться все более интенсивно.
В случае, если вы не следуете назначенному врачом лечению, мы рекомендуем попробовать восстановить нервы при помощи особого рациона питания. Для этого вам потребуется включить в свою диету продукты, способные регулировать работу нервной системы.
Продукты, которые успокоят ваши нервы
1. Какао
Ни в коем случае нельзя путать какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны- аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя более счастливыми.
- Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать немного шоколада или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.
2. Овес
Овес является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.
С одной стороны, овес успокаивает наши нервы и помогает нам бороться со стрессом. С другой стороны, этот злак наполняет нас энергией и жизненной силой.
Именно поэтому овес должен стать обязательной частью диеты каждого человека. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на его основе: гранолу, овсяное молоко, муку…
3. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи представляют собой пищевую добавку, содержащую большое количество витаминов, минералов и аминокислот. Они помогают успокаивать нервы и улучшать состояние кожи, волос и ногтей.
Поэтому каждому из нас рекомендуется время от времени принимать пивные дрожжи. Лучше всего пить их в межсезонье и в те моменты, когда мы подвергаемся сильному стрессу.
4. Салат-латук
Мало кто из нас знает о том, что салат-латук обладает целебными свойствами. Стоит отметить, что этот продукт идеально подходит для профилактики и лечения нервного напряжения и других нервных расстройств, например, бессонницы.
- Можно есть вареный салат-латук или готовить из него чай.
- При этом рекомендуется выбирать органически чистый салат, выращенный в благоприятных экологических условиях. В противном случае он может содержать много пестицидов.
5. Авокадо
Этот фрукт отличается высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.
Также следует иметь в виду, что авокадо способно приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить этот фрукт в свой ежедневный рацион.
- Авокадо следует есть свежим, добавляя его в салаты, делая пюре, соусы и коктейли.
6. Лук
Содержащиеся в луке соединения фенола также помогают успокоить нервы.
Если вы постоянно находитесь в нервном напряжении, то рекомендуем вам использовать свежий лук для приготовления салатов и соусов. В свою очередь, вареный лук является незаменимым ингредиентом различных супов и бульонов.
7. Грецкий орех
Эти любимые большинством из нас орехи представляют собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжения, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега-3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.
- Чтобы получить еще больше пользы от грецких орехов, перед потреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы смогут лучше усвоиться нашим организмом.
- Предварительно вымоченные грецкие орехи можно есть отдельно или использовать их в качестве ингредиентов других блюд: салатов, коктейлей, десертов и соусов.
8. Миндаль
Эти орехи также помогут вам справиться с нервным напряжением.
Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого, он отличается высоким содержанием цинка – минерала, способного влиять на наше настроение.
Читайте также: Что произойдет с телом, если есть миндаль каждый день?
9. Зеленые салаты
Зеленые салаты содержат ряд витаминов, среди которых особо необходимо выделить фолиевую кислоту. Этот компонент также играет важную роль в избавлении от последствий стресса, депрессии и других расстройств нервной системы.
Приготовленные на базе таких салатов зеленые коктейли отлично укрепляют организм и наполняют нас энергией на весь день. В результате наше настроение значительно улучшается.
10. Банан
Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу вы сможете успокоить нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.
Постарайтесь каждый день съедать по одному банану. Эти фрукты – эффективное натуральное средство лечения и профилактики нервного напряжения.
Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а нервы напряжены до предела, обязательно включите в свой рацион перечисленные выше продукты. Они помогут облегчить ваше состояние. Однако не забывайте также обращаться к квалифицированным специалистам!
Это может вас заинтересовать ...- Sunni AA., Latif R., Effects of chocolate intake on perceived stress; a controlled clinical study. Int J Health Sci, 2014. 8 (4): 393-401.
- Dreher ML., Davenport AJ., Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr, 2013. 53 (7): 738-750.
- Larrieu T., Laye S., Food for mood: relevance of nutritional omega 3 fatty acids for depression and anxiety. Front Physiol, 2018.