10 простых способов, чтобы сжигать жир день за днем

· 12.11.2015
Помните, что завтрак запускает все рабочие процессы в организме, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Кроме того, он дарит нам энергию на весь день.

Вы думаете, что сжигать жир без изнурительных упражнений невозможно? А вот и нет.

Вы уже знаете, что у каждого человека свой тип обмена веществ, и в зависимости от этого он более или менее легко теряет вес. Но если приучить свое тело к нескольким простым привычкам, вы увидите, что шаг за шагом ваш организм будет терять лишний вес без всяких проблем.

1. Начинайте день с настоя

Зеленый чай сжигает жир

Это простое средство идеально подходит для того, чтобы сбалансировать обмен веществ.

Его секрет очень прост — настой зеленого чая, кайенского перца и лимона повышает температуру тела и ускоряет метаболизм, заставляя наше тело сжигать жиры, а также дает чувство сытости и, хотя мы этого не замечаем, мы начинаем терять калории. Этот процесс известен под названием термогенный эффект.

Помните, что полезнее пить этот настой холодным, так мы заставляем организм терять больше энергии. Для приготовления настоя нужно взять один пакетик зеленого чая, очень маленькую щепотку кайенского перца и один стакан кипящей воды. Доведите настой до кипения и добавьте к нему немного лимонного сока. Прежде чем пить настой, уберите его на 10 минут в холодильник. Лучше всего пить его свежим.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Полезный завтрак

Это очень важно! Наш завтрак — это краеугольный камень всей диеты. Чтобы вы это понимали, вот вам пример. Некоторые люди, которые хотят похудеть, не ужинают и не завтракают. Это приводит к тому, что у них есть лишь один обильный прием пищи за весь день, или же им приходится перекусывать между приемами пищи.

Пропуск завтрака сильно замедляет метаболизм, организм не работает, у него нет энергии, которую можно терять, и, таким образом, мы накапливаем жир.

Это ошибка. Хорошо завтракайте, готовьте себе сбалансированную и вкусную еду. Сок, овсяная каша, кофе, если вам так хочется, обязательно яйца, которые содержат животные белки и утоляют голод. Хороший завтрак дает много энергии, улучшает метаболизм и избавляет от головных болей. Не забывайте завтракать!

Читайте также: Завтрак: 5 полезных рецептов, чтобы начать день с пользой

3.  Витамин D помогает сжигать жир

Витамин D

Различные исследования, например, недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале питания, утверждают, что женщины, которые испытывают трудности при похудении, могут значительно улучшить свою ситуацию с помощью витамина D.

Знаете ли вы, что витамин D можно найти в лососе, йогурте, зерновых продуктов и тунце? Вы также можешь прибегнуть к помощи витаминных добавок.

4. Правило 20-20-20

Ходить чтобы сжигать жир

20-20-20 — обязательное правило для тех, кто хочет терять вес каждый день. Это правило требует некоторой силы воли. Когда мы встаем утром, нам нужно сделать 20 упражнений на пресс. В течение дня нужно также совершить 20-минутную прогулку или пробежку и, конечно, подняться вверх на 20 ступенек. Обязательно попробуйте!

5. Выпивайте 2 литра воды в день

Вода

Это наиболее известный совет, которому мы все равно не следуем. Вы действительно выпиваете шесть-восемь стаканов чистой воды в день? Если для вас это трудно, добавьте к ней немного лимонного сока — вода станет более приятной на вкус.

6. Больше клетчатки

Овсянка

Клетчатка способствует сжиганию жира, улучшает обмен веществ и заботится о нашем пищеварении, а также избавляет от запоров. Лучше всего начинать день с тарелки овсяной каши. На ужин полезно есть брокколи, цветную капусту и спаржу. Отдавайте предпочтение цельнозерновому или ржаному хлебу.

7. Одно зеленое яблоко каждый день поможет сжигать жир

Зеленые яблоки сжигают жир

Еще один классический действенный совет. Вы можете брать одно яблоко с собой на работу, если вдруг вам захочется есть. Помните, что яблоки нужно тщательно мыть и есть вместе с кожурой, в которой содержатся все полезные вещества, которые помогают нам худеть.

8. Избавьтесь от рутины

Велосипед

Вы не поверите, но этот совет один из самых важных. Как только вы избавитесь от рутины, вы сразу займетесь чем-нибудь более веселым и активным — будете ходить по лестнице, выбирать длинный маршрут для того, чтобы возвращаться домой, перестанете так много лежать на диване, будете гулять с подругами вместо того, чтобы сидеть в кафе.

Все это очень простые привычки, которые многое изменят в вашей жизни.

9. Качественный сон помогает сжигать жир

Здоровый сон чтобы сжигать жир

Когда мы говорим о качестве сна, мы имеем в виду необходимость полноценного отдыха. Вы удивитесь, но хороший сон помогает нам сжигать жиры. Секрет в том, что наше тело избавляется от токсинов, когда мы спим, удаляя все лишнее из лимфатической системы и печени. Благодаря этому оно может быстрее избавляться от жира.

Спите семь-восемь часов каждый день. Не ложитесь слишком поздно и всегда ужинайте как минимум за два часа до сна.

10. Смейтесь немного больше

Улыбка

Мы заканчиваем писать эту статью с улыбкой и последним советом: чаще улыбайтесь, это помогает сжигать жир. Различные исследования показывают, что 15-20-минутный смех позволяет нам сжигать до 50 калорий. Это очень просто.

Начните следовать этим советам прямо сегодня!

  • Cardec, N. (2002). Reduce stress? Try a laugh ; Humor is urged to stay healthy. Telegram & Gazette.
  • McKenna, M. J., & Murray, B. (2014). Vitamin D deficiency. In Endocrinology and Diabetes: A Problem-Oriented Approach (Vol. 9781461486848, pp. 293–304). Springer New York. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23
  • Lips, P. (2006, September). Vitamin D physiology. Progress in Biophysics and Molecular Biology. https://doi.org/10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.016
  • Na, H. K., & Oliynyk, S. (2011). Effects of physical activity on cancer prevention. Annals of the New York Academy of Sciences1229(1), 176–183. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2011.06105.x
  • Cladellas, R., Chamarro, A., Del Mar Badia, M., Oberst, U., & Carbonell, X. (2011). Efectos de las horas y los hábitos de sueño en el rendimiento académico de niños de 6 y 7 años: Un estudio preliminar. Cultura y Educacion23(1), 119–128. https://doi.org/10.1174/113564011794728524