10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии
Обычно для того чтобы победить усталость, мы пьём напитки с содержанием кофеина и сахара. Они наполняют нас энергией.
К счастью, существуют и более полезные средства, способные помочь решить эту проблему. Они не навредят здоровью, не испортят аппетит и не помешают хорошему сну.
И сегодня мы расскажем, что следует делать, когда вам нужно справиться с сонливостью и восполнить энергетический запас.
1. Почаще делайте разминку
Если вам приходится проводить много времени за письменным столом, старайтесь время от времени делать паузы и разминаться. Встаньте и попробуйте дотянуться руками до кончиков пальцев ног, например.
Благодаря этому простому упражнению энергетические потоки в вашем теле восстановятся.
Если вы находитесь в просторном помещении, можете пройтись или даже пробежаться по комнате. Это позволит нормализовать кровообращение.
А если есть возможность выйти на улицу, обязательно воспользуйтесь ей! Подышать свежим воздухом или принять солнечные ванны всегда полезно. Так вам будет значительно легче победить усталость.
2. Обманите свой мозг
Если у вас нет возможности размяться, попробуйте найти занятие для своего мозга.
Так, можете посвятить время разгадке кроссворда или судоку или поставить перед собой новую задачу, требующую интеллектуальных усилий.
Ваш мозг будет оставаться активным, в результате вам станет легче победить усталость, вызванную монотонной работой.
3. Воспользуйтесь свойствами лимона
Считается, что запах лимона помогает проснуться и стимулирует головной мозг.
Для того чтобы справиться с сонливостью, рекомендуется съесть лимонные леденцы, выпить чай с лимоном или попросту съесть дольку этого цитруса.
Запах этих цитрусов позволяет активизировать головной мозг и победить усталость.
Попробуйте использовать лимон в различных формах и выберите ту из них, которая вам больше по вкусу.
4. Охладитесь
Оставьте в стороне традиционную чашку кофе после обеда и выпейте вместо неё стакан холодной воды. Это поможет вам взбодриться и избежать обезвоживания. Благодаря этому вы почувствуете прилив энергии.
После этого можете опрыскать лицо холодной водой или провести кубиком льда по запястьям. Вот увидите, как быстро к вам вернётся бодрость духа.
А все дело в том, что холод стимулирует выработку адреналина. Этот гормон улучшает концентрацию внимания и помогает сосредоточиться на выполняемой работе.
Это интересно: Приступ тревоги: как успокоиться?
5. Съешьте мятный леденец
Аромат мяты, как и лимона, наполняет жизненными силами и помогает победить усталость. Всегда имейте под рукой в офисе пакетик с мятными леденцами. Если вы чувствуете, что силы покидают вас, они помогут восстановить потерянную энергию.
С этой целью можно использовать и мятную жвачку. Для усиления эффекта можете бросить пару листиков мяты в стакан с холодной водой или вымыть руки мятным мылом.
6. Включите бодрую музыку
Энергичная музыка также помогает “проснуться”. Возьмите наушники и включите свою любимую песню. Не стесняйтесь и подпевать! Это наполнит вас энергией.
Встаньте из-за стола и начните двигаться в такт любимой музыке. Вот увидите, что после этого от усталости не останется и следа. Правда, ваш шеф может слегка удивиться такому поведению.
7. Не забывайте про оксигенацию
Речь идёт о дыхательной технике, которая используется в йоге. Это упражнение стимулирует выработку адреналина.
Поток кислорода активирует головной мозг и заставляет его взбодриться.
Само упражнение довольно простое, называется оно “огненное дыхание”. В Интернете вы можете с лёгкостью найти видео, посвящённое этой технике йоги.
8. Измените свой взгляд на ситуацию
Попробуйте обмануть себя, внушив себе, что вы вовсе не устали и чувствуете себя активными и бодрыми.
Повторите себе несколько раз, что вы ощущаете прилив энергии и сил, достаточных для того, чтобы справиться со всей текущей работой. “Мы бодры, веселы…” – помните?
Покажется странным, но это действительно работает. Благодаря такому самовнушению вы автоматически почувствуете себя энергичнее.
9. Медитируйте
Медитация эффективно помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Регулярная медитация позволит вам справиться с хронической усталостью.
Возможно, вы уже пробовали медитировать, но это не помогло вам справиться со спадом энергии, возникающим во второй половине дня.
Может быть, отсутствие эффекта обусловлено тем, что вы выбрали неподходящий вид медитации, который не соответствует вашим истинным потребностям.
10. Смейтесь, чтобы победить усталость
Благодаря смеху наш организм начинает вырабатывать эндорфины. Эти гормоны поднимают настроение и улучшают самочувствие. В этом и заключается терапевтический эффект смеха.
Поэтому никому из нас не могут повредить просмотр веселого видео или забавная история из жизни. Смех позволит прогнать усталость, а вы сможете легче справиться со своими обязанностями. Это может вас заинтересовать ...
- Gamboa, A. Y., González, S., & González, G. (2008). El síndrome de cansancio profesional. Acta Pediátrica Costarricense, 20(1), 8–11. https://doi.org/10.1016/j.advwatres.2014.11.004
