10 самых эффективных способов ускорить метаболизм

18.10.2017
Физические упражнения - один из лучших способов ускорить ваш метаболизм. Достаточно лишь практиковать их 30 минут в день, чтобы ощутить заряд бодрости на несколько часов.

Наш метаболизм служит для преобразования продуктов и напитков, которые мы принимаем, в энергию. Некоторые показатели — такие, как базовый уровень метаболизма (также известный как базовая скорость обмена веществ, или BMR в английском языке) — позволяют вычислить процент калорий, необходимый нашему организму в соответствии с нашей повседневной деятельностью.

Метаболизм в нашем организме

Как ускорить метаболизм

В чем секрет легкой потери веса? Среди рекомендованных методов — ускорить метаболизм.

Определённые изменения в питании и образе жизни помогут улучшить наш метаболизм.

Также читай: 5 напитков, которые помогут победить лишний вес!

Аэробные упражнения

Если практиковать физические упражнения хотя бы 30 минут в день, можно значительно улучшить свой метаболизм.

Можно заняться ходьбой, бегом, плаванием или любым другим видом спорта, который вам нравится. Это позволит нам сжечь калории и предотвратить набор веса.

Динамические упражнения

Наличие увлечений, связанных с физическим движением, поможет нам улучшить свой обмен веществ.

Некоторые аспекты нашей жизни, помимо спорта и фитнеса,  могут привнести в неё физическую нагрузку. Хорошие тому примеры — садоводство, использование лестницы вместо лифта, ходьба при телефонном разговоре и парковка автомобиля вдали от конечного пункта прибытия.

Каждый день можно добавлять маленькие задания, которые помогут нам ускорить метаболизм.

Физическое сопротивление

Тренировка с утяжелителями или гидравлическими тренажёрами 2-4 раза в неделю идеальна для ускорения метаболизма.

Эффекты могут быть заметны уже через несколько часов после тренировки.

Хороший завтрак

Сытный завтрак помогает ускорить метаболизм

Хороший и сытный завтрак — залог успешного обмена веществ в начале каждого нового дня. Скорость нашего обмена веществ снижается в течение ночи, так как мы не ели в течение нескольких часов.

Клетки нашего организма нуждаются в новой пище, иначе им придётся уменьшить свою деятельность для сохранения функций основных органов.

Разнообразное питание

Хотя завтрак — самый главный приём пищи, не только он поддерживает здоровый уровень метаболизма в организме.

Метаболизм работает гораздо лучше, если мы питаемся разнообразно в течение дня.

Нужно есть понемногу каждые 4 часа, чтобы помочь регулировать артериальное давление и стимулировать метаболизм работать в ускоренном ритме.

Когда мы пропускаем какой-либо приём пищи, метаболизм перестаёт работать с целью сохранения оставшейся энергии.

Здоровое питание

Необходимо питаться здоровой пищей, которая включает в себя большое количество клетчатки и малое количество сахара, чтобы улучшить свой метаболизм.

Здоровое питание должно включать в себя:

  • Цельные зёрна
  • Рыбу
  • Зелёные овощи и зелень
  • Чернику
  • Помидоры

Когда мы принимаем пищу с высоким содержанием сахара, мы переключаем метаболизм на сохранение жира.

Высокий уровень сахара в крови не только увеличивает инсулин, но и посылает нашему телу команду запасать энергию в виде жира.

Некоторые пряные продукты, такие как перец чили, могут помочь улучшить скорость метаболизма.

Вода

Ежедневно необходимо пить 2-2,5 литра воды. Это рекомендованная доза, которая способствует повышению метаболизма.

Холодная вода лучше, так как заставляет организм сжигать больше калорий, чтобы сохранить температуру тела.

Хороший сон

Если вы плохо спите, вы будете испытывать голод независимо от того, поели вы или нет.

Недостаток сна может привести к перееданию, которое затрудняет способность организма нормально усваивать углеводы.

Как следствие, вес увеличивается, а сбросить его тяжело.

Согласно исследованиям, большинство взрослых людей нуждаются в 7-8 часах сна каждый день.

Кокосовое масло

Преимущества кокосового масла широко известны. Если мы заменим обычное сливочное масло на кокосовое, мы поможем нашему телу быстрее сжигать жир.

Самое приятное — кокосовое масло быстрее переваривается и стимулирует организм сжигать в три раза больше калорий, чем другие виды масла, в течение семи часов после принятия пищи.

Обязательно почитай: 9 способов использовать кокосовое масло

Увеличение принятия белков

Путем небольшого увеличения количество принимаемого нами белка, мы помогаем сбалансировать своё питание, и нашему телу гораздо легче сбросить вес.

Дополнительное принятие белков помогает активизировать обмен веществ в организме.

Когда мы говорим о качественных белках, мы имеем в виду те виды белков, которые соответствуют требованиям организма.

Таким образом, самые лучшие белки — это те, которые содержат высокий уровень аминокислот, например, мясо или рыба. Очень полезно включить их в свою диету.

Поэтому постное мясо и яйца являются отличным источником белка для ускорения метаболизма.

Вам также могут понравиться